Kettlebell Goblet Squat
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Goblet Squat on kõikehõlmav kogu keha hõlmav harjutus, mis on suunatud peamiselt alakehale, eriti nelijalgadele, reie- ja tuharalihastele, treenides samal ajal ka südamikku ja ülakeha. Tänu kohandatavale intensiivsusele, mis põhineb kasutatava kettkella kaalul, sobib see ideaalselt igas vormis inimestele, algajatest edasijõudnuteni. Inimesed tahaksid seda treeningut teha, kuna see suurendab funktsionaalset jõudu, parandab tasakaalu ja kehahoiakut ning parandab üldist keha seisundit.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kettlebell Goblet Squat
- Alustage harjutust, lükates puusi tahapoole ja painutades põlvedest, langetades keha kükitavasse asendisse, hoides samal ajal rindkere üleval ja selga sirgena.
- Kükitage, kuni teie puusad on põlvedest madalamal, veendudes, et põlved jäävad jalgadega ühele joonele ega läheks varvastest mööda.
- Tehke küki allosas hetkeks paus, seejärel suruge läbi kandade, et tõusta tagasi algasendisse, hoides kettlebelli rinnal.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et kogu treeningu vorm säilib.
Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Goblet Squat
- Kaasake oma südamik: tuuma haaramine on stabiilsuse ja alaselja kaitsmise jaoks ülioluline. Levinud viga on lasta kõhul või alaseljal alla vajuda, mis võib põhjustada pinget või vigastusi. Selle asemel hoidke oma südamikku kogu liikumise vältel pingul.
- Kontrollitud liikumine: sooritage harjutust aeglaselt ja kontrollitud viisil. Liikumise kiirustamine võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi. Laske end kindlasti aeglaselt kükki ja seejärel suruge läbi kandade üles, et naasta algasendisse.
- Ruutmeetri sügavus
Kettlebell Goblet Squat KKK-d
Kas algajad saavad teha Kettlebell Goblet Squat?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Kettlebell Goblet Squat harjutust. See on suurepärane kogu keha harjutus, mis on suunatud peamiselt alakehale ja tuumale. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Nagu iga uue harjutuse puhul, on soovitatav õppida õiget tehnikat koolitatud professionaali järelevalve all.
Mis on levinud variandid Kettlebell Goblet Squat?
- Kettlebell Sumo Squat: selles variandis hoiate kettlebelli kahe käega ja hoiate jalad puusade laiusest laiemalt, seejärel kükitage alla, hoides selg sirge ja rindkere üleval.
- Ühe käega Kettlebelli kükk: see variatsioon hõlmab kettlebelli hoidmist ühes käes õlgade kõrgusel ja kükki, mis seab proovile teie tasakaalu ja haarab rohkem südant.
- Kettlebelli kükk: see hõlmab küki sooritamise ajal kettlebelli pea kohal hoidmist ühe või mõlema käega, suurendades raskusi ning haarates õlgade ja kätega.
- Kettlebell kükk ja vajutamine: see on kombineeritud harjutus, kus teete kükki pokaaliga ja seejärel vajutage püsti tõustes kettlebelli pea kohal, töötades nii alakeha kui ka ülakehaga.
Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Goblet Squat?
- Bulgaaria poolkükk võib täiendada ka Kettlebell Goblet-kükki, keskendudes korraga ühele jalale, mis võib aidata lahendada jõu või painduvuse tasakaalustamatust, mis võib kahe jalaga kükkides tähelepanuta jääda.
- Kettlebell Deadlift on teine seotud harjutus, kuna see on suunatud ka alakeha lihastele, kuid rõhuasetusega seljale ja reielihastele, pakkudes Goblet Squatiga kombineerituna kõikehõlmavat jõutreeningut.
Seotud võtmesõnad Kettlebell Goblet Squat
- Kettlebelli treening reitele
- Nelipealihase tugevdamine kettlebelliga
- Pokaalküki harjutus
- Kettlebelli harjutused jalalihaste jaoks
- Pokaalkükk reite toonimiseks
- Kettlebell küki rutiin
- Neljapealihase treening kettlebelliga
- Reie treening kettlebelli abil
- Kettlebell pokaali kükitehnika
- Alakeha treening kettlebelliga.