Hantel üle pingi randmekõveriku

• Kehaosa: Narbonneès
• Varustus: Hantel
• Peamised lihased: Wrist Extensors

Sissejuhatus Hantel üle pingi randmekõveriku

Dumbbell Over Bench Wrist Curl on keskendunud jõutreening, mis on suunatud küünarvarre lihastele, suurendades haardetugevust ja parandades randme painduvust. See on eriti kasulik sportlastele ja inimestele, kes sõltuvad oma haardest sportimisel või igapäevastes tegevustes, nagu mägironijad, tõstjad või füüsilise töö tegijad. Selle harjutuse lisamine treeningrutiini võib kaasa tuua parema jõudluse füüsilises tegevuses, suurendada küünarvarre lihaste vastupidavust ning üldist paremat käte ja randme tugevust.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantel üle pingi randmekõveriku

• Asetage käsivarred reitele nii, et randmed ripuvad üle põlvede serva, hoides hantlitel tugevat haaret.
• Langetage hantlid aeglaselt nii kaugele kui võimalik, sirutage randmeid allapoole ja hoidke käsivarred paigal.
• Seejärel keerake hantlid tagasi nii kõrgele kui võimalik, hoides samal ajal küünarvarsi reite vastu, pigistades küünarvarre lihaseid liigutuse ülaosas.
• Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et kogu harjutuse vältel säilib kontroll hantlite üle.

Nõuanded sooritamiseks Hantel üle pingi randmekõveriku

• Kasutage sobivat kaalu: Teine levinud viga on liiga raskete hantlite kasutamine. Alustage kergemate raskustega ja liikuge ülespoole, kui teie jõud suureneb. Liiga raskete raskuste kasutamine võib põhjustada randmeid ja käsivarsi pingeid või vigastusi.
• Kontrollitud liigutused: oluline on sooritada harjutust aeglaste, kontrollitud liigutustega. Vältige kiusatust kasutada hoogu hantlite tõstmiseks. See mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid võib põhjustada ka vigastusi.
• Täielik liikumisulatus: kasutage treeningu ajal kogu liikumisulatust. Langetage hantlid nii kaugele kui mugav, seejärel keerake need võimalikult kõrgele. See tagab, et

Hantel üle pingi randmekõveriku KKK-d

Kas algajad saavad teha Hantel üle pingi randmekõveriku?

Jah, algajad saavad teha harjutust Dumbbell Over Bench Wrist Curl. Õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks on siiski oluline alustada väikese raskusega. Kui tunnete end harjutusega mugavamalt ja teie jõud paraneb, saate järk-järgult kaalu suurendada. Ärge unustage alati enne treeningut soojeneda ja pärast seda venitada, et suurendada paindlikkust ja vältida vigastusi.

Mis on levinud variandid Hantel üle pingi randmekõveriku?

• Randmekõverdus hantliga seistes: selles versioonis seisate püsti ja hoiate hantleid külgedel, peopesad ettepoole, kõverdades randmeid ülespoole.
• Pööratud hantli randmekõverdus: see sarnaneb istuva või seisva randme kõverdusega, kuid teie peopesad on suunatud allapoole, mitte ülespoole, sihites käsivarte sirutajalihaseid.
• Hantlivasara randmekõverdus: see variatsioon hõlmab hantlite hoidmist haamri käepidemes (nagu hakkaksite naela lööma), nii, et peopesad oleksid vastamisi ja kõverdaksite randmeid ülespoole.
• Ühe käe hantliga randmekõverdus: see versioon võimaldab keskenduda ühele käele korraga kas seistes

Millised on head täiendavad harjutused Hantel üle pingi randmekõveriku?

• Farmer's Walk: see harjutus täiendab suurepäraselt hantli üle pingi randmekõverdust, kuna see tugevdab ka küünarvart ja haardetugevust, mis on randmekõverduste tõhusaks sooritamiseks üliolulised.
• Kangi randmekõverdused: see harjutus täiendab hantli üle pingi randmekõverdust, sihtides samu lihasrühmi (käsivarred ja randmed), kuid kasutades erinevat varustust (hantli asemel kangi), pakkudes teistsugust vastupanu ja suurendades seeläbi üldist jõudu ja vastupidavust. nendest lihastest.