Hantel üle pingi ühe käe randmekõver

• Kehaosa: Narbonneès
• Varustus: Hantel
• Peamised lihased: Wrist Extensors

Sissejuhatus Hantel üle pingi ühe käe randmekõver

Hantli üle pingi ühe käe randmekõverdus on väga tõhus harjutus, mis sihib ja tugevdab teie küünarvarre lihaseid, suurendades teie haardetugevust. See sobib ideaalselt sportlastele, tõstjatele või kõigile, kes soovivad parandada oma käte tugevust ja stabiilsust. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib parandada teie sooritust spordialadel ja treeningutel, mis nõuavad tugevaid ja stabiilseid randmeid, nagu tennis, kaljuronimine või raskete raskuste tõstmine.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantel üle pingi ühe käe randmekõver

• Asetage parem küünarvars paremale reiele nii, et ranne ja hantel ulatuvad üle põlve serva.
• Langetage hantel aeglaselt nii kaugele kui võimalik, võimaldades randmel põranda poole painduda.
• Seejärel keerake hantlit ülespoole, painutades randmet ja tõmmates kokku küünarvarre lihaseid.
• Langetage hantel tagasi algasendisse ja korrake soovitud arvu kordusi, seejärel lülitage vasakusse käesse ja korrake harjutust.

Nõuanded sooritamiseks Hantel üle pingi ühe käe randmekõver

• Kontrollitud liikumine: Langetage hantlit aeglaselt nii kaugele kui võimalik, liigutades ainult randmet, seejärel kõverdage rannet üles, et hantlit võimalikult kõrgele tõsta. Liigutused peaksid olema aeglased ja kontrollitud, mitte tõmblevad ega kiired. See tagab, et teie küünarvarre lihased töötavad tõhusalt.
• Hoidke oma käsi paigal: Üks levinud viga on käsi või õlg kaasata hantli tõstmisse. Pidage meeles, et see harjutus on mõeldud teie randmele ja käsivarrele, nii et hoidke oma käsi ja õlg kogu aeg paigal.
• Õige haare

Hantel üle pingi ühe käe randmekõver KKK-d

Kas algajad saavad teha Hantel üle pingi ühe käe randmekõver?

Jah, algajad saavad teha harjutust Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Nagu iga treeningu puhul, on ka kasulik, kui keegi, kes on fitnessi alal teadlik, näiteks personaaltreener, demonstreerib harjutust esmalt. See võib aidata tagada, et treeningut tehakse õigesti ja ohutult.

Mis on levinud variandid Hantel üle pingi ühe käe randmekõver?

• Seistes ühe käe hantli randmekõverdus: selles variandis seisate jalad õlgade laiuselt, hoidke hantlit ühes käes ja kõverdate randme ülespoole, hoides samal ajal kätt sirgena ja kõrval.
• Kallutatud pink ühe käe hantli randmekõverdus: see versioon nõuab kaldpinki. Lamate kõhul, käsi külje peal rippudes, hoidke hantlit, ja kõverdate randme ülespoole.
• Tagurpidi ühe käe hantli randmekõverdus: selle asemel, et hantlit üles kõverdada, keerate selle variandi puhul selle allapoole, töötades käsivarre sirutajalihastega.
• Jutlustajate pink ühe käe hantli randmekõverdus: see variatsioon tehakse jutluspingi abil

Millised on head täiendavad harjutused Hantel üle pingi ühe käe randmekõver?

• Tagurpidi randmekõverdused: Reverse Wrist Curl on hantli üle pingi ühe käe randmekõveriku antagonist, mis tähendab, et see töötab küünarvarre vastassuunas olevaid lihaseid, pakkudes küünarvarre tasakaalustatud jõudu ja hoides ära lihaste tasakaalustamatuse, mis võib põhjustada vigastusi.
• Haamri lokid: Haamri lokid töötavad nii biitsepsis kui ka õlavarrelihases, haarates ja tugevdades ka käsivarte lihaseid, täiendades hantli üle pingi ühe käe randmekõveriku keskendumist küünarvarre tugevusele.