Kangi Täiskükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi Täiskükk
Barbell Full Squat on kõikehõlmav jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud mitmele lihasrühmale, sealhulgas nelilihastele, reielihastele, tuharalihastele ja südamikule, suurendades seeläbi üldist keha tugevust ja stabiilsust. Intensiivsuse ja kaalu mastaapsuse tõttu on see ideaalne treening nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, sest see mitte ainult ei soodusta lihaste kasvu ja toniseerimist, vaid parandab ka tasakaalu, kehahoiakut ja luutihedust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi Täiskükk
- Tõstke latt nagist üles, surudes jalgadega üles ja sirutades torsot, seejärel astuge nagist eemale ja asetage jalad umbes õlgade laiusele, varbad veidi väljapoole.
- Langetage keha aeglaselt, painutades põlvi ja puusi, nagu istuksite tagasi toolile, hoidke pea püsti ja selg sirge ning veenduge, et põlved jääksid jalgadega samale joonele.
- Jätkake langetamist, kuni teie puusad on põlvedest madalamal või nii madalal, kui saate mugavalt minna.
- Lükake oma keha tagasi algasendisse, sõites läbi kandade, sirutades puusi ja põlvi ning veenduge, et selg oleks kogu liikumise ajal sirge. Korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Kangi Täiskükk
- **Tavaliste vigade vältimine.** Üks levinud viga on liiga ettepoole kaldumine, mis võib teie selga ja põlvi tarbetult koormata. Selle vältimiseks hoidke selg sirge ja rind üleval. Teine levinud viga on ebapiisavalt sügavale minemine – teie küki sügavus mõjutab oluliselt harjutuse tõhusust. Võimalusel püüdke puusad põlvedest allapoole langetada.
- **Soojendus:** Enne kükkima hakkamist on ülioluline keha soojendada, et lihased treeninguks ette valmistada. See võib aidata vältida vigastusi ja parandada teie jõudlust.
Kangi Täiskükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi Täiskükk?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Barbell Full Squat. Siiski on oluline alustada kergest raskusest, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalikülastajal oma vormi hinnata, et veenduda, et nad teevad treeningut õigesti. Kui nad muutuvad liikumisega tugevamaks ja mugavamaks, saavad nad järk-järgult kaalu suurendada.
Mis on levinud variandid Kangi Täiskükk?
- Esikükk: selle asemel, et asetada kangi selga, hoiate seda keha ees oma õlgadel, mis võib teie nelipealihast rohkem haakida kui traditsiooniline kükk.
- Peakükk: see väljakutseid pakkuv variant hõlmab küki ajal kangi pea kohal hoidmist, mis nõuab õlgade suurt liikuvust ja südamiku tugevust.
- Kastikükk: selles variandis kükitate alla, kuni tuharad puudutavad selja taga olevat kasti või pinki, seejärel lükkate tagasi üles. See võib aidata teil keskenduda puusade ja tuharalihaste kasutamisele.
- Zercheri kükk: see kükivariatsioon hõlmab kangi hoidmist küünarnukkide kõveras, mis võib aidata kükitamisel parandada ülakeha tugevust ja rühti.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi Täiskükk?
- Surutõmbed täiendavad kangi täiskükke, suunates tagumise ahela, sealhulgas reielihaste ja alaselja, mis ei ole kükkide ajal nii tugevalt sihitud, tagades seega tasakaalustatud alakeha treeningu.
- Sääretõsted on kasulikud, kuna need on suunatud säärelihastele, eriti mao- ja tallalihastele, mis ei ole kükkide ajal põhifookuses, aidates parandada jalgade üldist tugevust ja stabiilsust.
Seotud võtmesõnad Kangi Täiskükk
- Kangiküki treening
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reie toonimine kangiga
- Täisküki tehnikad
- Kangi harjutused jalgadele
- Jõutreening reitele
- Kangi täisküki õpetus
- Neljapealihase treening kangiga
- Kuidas teha täiskükki kangiga
- Jalatreening kangiga kükiga