Kangiga esikükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangiga esikükk
Barbell Front Squat on väga tõhus jõutreening, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, tuharalihasele ja südamikule, haarates samal ajal ka ülakeha ja parandades üldist tasakaalu. See harjutus sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma jõule ja vastupidavusele. Inimesed tahaksid lisada oma treeningrutiini kangi esiküki, et tugevdada alakeha tugevust, parandada kehahoiakut ja sportlikku sooritust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangiga esikükk
- Seisake näoga kangi poole, sirutage käed ettepoole ja seejärel ristige need üle, et kangist kinni haarata, võimaldades sellel toetuda teie õlgade esiosale ja ristada sõrmed parema toe saamiseks.
- Tõstke latt nagist üles, surudes jalgadega üles ja sirutades torsot, seejärel astuge nagist tagasi ja asetage jalad õlgade laiusele keskmisele asendile, varbad veidi väljapoole.
- Alustage harjutust, painutades põlvi ja istudes tagasi puusadega, hoides torso püsti ja säilitades selgroo loomulikku kumerust, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
- Lükake oma keha tagasi algasendisse, sõites läbi kandade, hoides kangi õlgade esiküljel ja torso võimalikult püsti.
Nõuanded sooritamiseks Kangiga esikükk
- **Säilitage sirge selg:** Esiküki tegemisel on vigastuste vältimiseks väga oluline hoida selg sirge. Levinud viga on selja ümardamine, mis võib põhjustada alaselja vigastusi. Kaasake oma südamik, et säilitada sirge selg kogu liikumise ajal.
- **Küki sügavus:** püüdke keha langetada, kuni teie reied on põrandaga vähemalt paralleelsed. Liiga pinnapealne kükkimine ei haara teie lihaseid täielikult ja võib põhjustada
Kangiga esikükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangiga esikükk?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Front Squat. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on soovitatav lasta treeneril või kogenud tõstjal jälgida õiget tehnikat. Nagu iga treeningu puhul, on oluline raskust järk-järgult suurendada, kui jõud paraneb.
Mis on levinud variandid Kangiga esikükk?
- Zercheri kükk: selles variandis hoitakse kangi küünarnukkide kõveras, proovides nii südamiku kui ka ülakeha tugevust.
- Peakükk: see väljakutseid pakkuv variant nõuab, et hoidke kangi pea kohal, parandades oma tasakaalu, liikuvust ja õlgade stabiilsust.
- Kasti ees kükitamine: see hõlmab enne püsti tõusmist kasti või pingi juurde kükitamist, mis võib aidata parandada vormi ja sügavust.
- Esiküki peatamine: see variatsioon hõlmab enne püstitõusmist mõneks sekundiks peatumist küki allosas, pikendades pinge all olevat aega ning parandades tugevust ja stabiilsust.
Millised on head täiendavad harjutused Kangiga esikükk?
- Deadliftid täiendavad hästi ka kangi esikükki, kuna need keskenduvad tagumistele ketilihastele – reielihastele, tuharalihastele ja alaseljale –, pakkudes tasakaalustatud jõutreeningut alakehale, kui seda kombineerida neljakehaliste esikükkidega.
- Sääretõsted on veel üks kasulik harjutus, mida on võimalik kombineerida kangi esikükkidega, kuna need on suunatud just säärelihastele, mida kombineeritud harjutuste, nagu kükid, puhul sageli eiratakse, tagades seega põhjaliku alakeha treeningu.
Seotud võtmesõnad Kangiga esikükk
- Kangi nelipealihase harjutus
- Esiküki treening
- Reie tugevdamine kangiga
- Nelipealihase kangiga esikükk
- Kangi harjutus reitele
- Neljapealihase tugevdamine esikükiga
- Esikangi kükk reitele
- Reie ja nelipealihase kangi harjutus
- Treening eeskükiga nelipealihase jaoks
- Kangitreening tugevatele reitele