Kelk 45° jalapressi
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kelk 45° jalapressi
Kelk 45° Leg Press on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, reielihasele, tuharalihasele ja säärelihasele, soodustades alakeha lihaste kasvu ja vastupidavust. Reguleeritava raskuse tõttu sobib see kõikidele treeningtasemetele, algajatest edasijõudnud sportlasteni. Inimesed võivad lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada keha madalamat tugevust, parandada sportlikku jõudlust või toetada üldist kehaehituse eesmärke.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kelk 45° jalapressi
- Veenduge, et teie selg oleks tasane vastu polsterdatud tuge ja teie põlved on 90° nurga all kõverdatud, nii et varbad on veidi väljapoole suunatud.
- Haarake istme mõlemal küljel olevatest käepidemetest ja lükake platvorm oma kandade ja esijala abil eemale, veendudes, et sirutage jalad täielikult välja, kuid põlvi ei lukusta.
- Painutage põlvi aeglaselt ja langetage platvorm tagasi algasendisse, veendudes, et liikumine on kontrollitud ja mitte liiga kiire.
- Korrake neid samme soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et teie vorm on vigastuste vältimiseks kogu ulatuses õige.
Nõuanded sooritamiseks Kelk 45° jalapressi
- Ärge lukustage põlvi: Üks levinud viga, mida inimesed teevad, on jalgade täielik sirutamine kuni punktini, kus põlved lukustuvad. See võib avaldada põlveliigestele suurt survet ja põhjustada tõsiseid vigastusi. Selle asemel hoidke põlvedes kerget painutust isegi liikumise ülaosas.
- Kontrollige oma liikumist: oluline on kontrollida raskust kogu liikumisulatuse ulatuses. Vältige kiusatust lasta kaalul kiiresti langeda või põhjas põrgata. See võib viia kontrolli kaotamiseni ja võimaliku vigastuseni. Mida aeglasem ja kontrollitum liikumine, seda rohkem lihaskiude te haarate. 4
Kelk 45° jalapressi KKK-d
Kas algajad saavad teha Kelk 45° jalapressi?
Jah, algajad saavad teha Kelgu 45° jalapressi harjutust. Siiski on oluline alustada kergest raskusest, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on soovitatav lasta isiklikul treeneril või kogenud jõusaalis käijal teid alguses juhendada, et tagada harjutuse õige sooritamine. Nagu iga treeningu puhul, on oluline kuulata oma keha ja mitte suruda ennast liiga kiiresti.
Mis on levinud variandid Kelk 45° jalapressi?
- Laia positsiooniga 45° kelgujalapress: asetades jalad üksteisest laiemale, saate sihtida tuharalihaste ja reite erinevaid piirkondi.
- Kõrgete jalgade 45° kelgujalakuru: asetades jalad kelgule kõrgemale, rõhutavad reie- ja tuharalihased rohkem kui nelipealihased.
- Madalad jalad 45° kelgujala vajutus: vastupidi, jalgade madalamale asetamine kelgul paneb rohkem rõhku nelipealihasele.
- Kitsas asendis 45° kelgu jalavajutus: kitsam jalaasend on suunatud reie väliskülgedele ja nelipealihasele.
Millised on head täiendavad harjutused Kelk 45° jalapressi?
- Lungid täiendavad kelgu 45° jalapressi, kuna need töötavad samu peamisi lihasrühmi – nelilihaseid, tuharalihaseid ja reielihaseid –, kuid need haakuvad ka südamikku ja nõuavad suuremat stabiilsust, mis võib suurendada jalgade üldist tugevust ja kontrolli.
- Sääretõsted võivad olla kasulik täiendus treeningrutiinile, mis hõlmab kelgu 45° jalapressimist, sest kuigi sääretõsted on suunatud peamiselt reitele ja tuharalihastele, tugevdavad sääretõsted just säärelihaseid, pakkudes põhjalikumat alakeha treeningut.
Seotud võtmesõnad Kelk 45° jalapressi
- Kelgu jalapressi treening
- 45-kraadine jalapressi harjutus
- Puusaliigese tugevdamise harjutused
- Kelgumasina treeningud
- Jalapress puusalihaste jaoks
- 45° kelgu jalapressimise rutiin
- Puusadele suunatud kelguharjutus
- Kelgumasina jalapress
- 45-kraadine kelgupress puusadele
- Puusadele keskendunud jalapressi treening