Smith kükitama
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Smith kükitama
Smith Squat on jõutreening, mis on suunatud alakehale, keskendudes peamiselt nelipealihasele, reielihasele ja tuharalihasele. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele fitnessi harrastajatele tänu Smithi masina stabiilsusele, mis juhib kangi teed, muutes õige vormi hoidmise lihtsamaks. Üksikisikud võivad selle harjutuse kasuks valida, kuna see võimaldab raskuste tõstmist väiksema vigastusriskiga, soodustab lihaste kasvu ning parandab üldist kehajõudu ja tasakaalu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Smith kükitama
- Haarake latist kahe käega, avage see lukust ja tõstke see restilt maha, säilitades neutraalse selgroo ning tugeva ja stabiilse asendi.
- Langetage keha, painutades põlvedest ja puusadest, hoides rindkere üleval ja selga sirgena, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed.
- Tehke liigutuse allosas lühike paus, seejärel suruge läbi kandad, et naasta algasendisse, tagades, et põlved üle varvaste ja selg neutraalsena.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks, seejärel kinnitage latt Smithi masinale ohutult uuesti.
Nõuanded sooritamiseks Smith kükitama
- **Säilitage neutraalne selg**: Teine levinud viga on treeningu ajal selja ümardamine. Hoidke selg alati sirge ja rind üleval. Kinnitage südamik alaselja toetamiseks. See aitab säilitada neutraalset selgroogu ja vältida seljavigastusi.
- **Kontrollitud liikumine**: ärge kiirustage harjutust. Smithi kükki tuleks sooritada aeglaselt ja kontrollitult, et maksimeerida lihaste haardumist ja minimeerida vigastuste ohtu. Levinud viga on liiga kiire kükkima kukkumine, mis võib teie põlvi ja selga tarbetult koormata.
- **Küki sügavus**: püüdke keha langetada kuni reieni
Smith kükitama KKK-d
Kas algajad saavad teha Smith kükitama?
Jah, algajad saavad teha Smithi kükiharjutust. Tegelikult soovitatakse seda sageli algajatele, sest Smithi masin tagab stabiilsuse taseme, mis aitab treeningu ajal õiget vormi säilitada. Liikumise korrektse ja ohutu sooritamise tagamiseks on oluline alustada väikese raskusega. Nagu iga uue harjutuse puhul, võib olla kasulik lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalikülastajal tehnikat esmalt demonstreerida.
Mis on levinud variandid Smith kükitama?
- Reverse Smith Squat hõlmab näoga masina poole, mitte sellest eemale, pakkudes teistsugust vastupanunurka.
- Smith Machine Split Squat on ühepoolne harjutus, kus üks jalg asetatakse teise ette, keskendudes igale jalale eraldi.
- Smith Machine Box Squat hõlmab kükitamist, kuni puusad puudutavad selja taga olevat kasti või pinki, mis aitab täiustada vormi ja sügavust.
- Smith Machine Jump Squat lisab harjutusele plüomeetrilise elemendi, suurendades intensiivsust ja lisades kardiokomponendi.
Millised on head täiendavad harjutused Smith kükitama?
- Surutõmbed on veel üks suurepärane harjutus Smithi kükkidega sidumiseks, kuna need keskenduvad tagumistele ketilihastele, nagu tuharalihased ja reielihased, pakkudes tasakaalustatud treeningut ning parandades teie üldist jõudu ja stabiilsust.
- Jalakurud võivad täiendada ka Smithi kükke, kuna need on suunatud nelipealihasele, tuharalihasele ja reielihasele erineval viisil, võimaldades põhjalikumat alakeha treeningut ning aidates parandada kükkimise vormi ja jõudu.
Seotud võtmesõnad Smith kükitama
- Smithi masinatreeningud
- Smithi kükiharjutus
- Puusaharjutus Smithi masinaga
- Smith Kükid puusadele
- Jõutreeningu harjutused
- Jõusaali treeningud puusadele
- Smithi masinküki tehnika
- Alakeha Smithi masinaharjutused
- Smithi masinaharjutused puusadele
- Smithi kükitreeningu rutiin