Nelipealihase venitus lamades
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Nelipealihase venitus lamades
Lamades nelipealihase venitus on kasulik harjutus, mis keskendub peamiselt nelipealihase, reie esiosa suure lihasrühma, painduvuse ja jõu suurendamisele. See sobib igas vormis inimestele, sealhulgas sportlastele, kes soovivad oma sooritust parandada, ja neile, kes taastuvad vigastusest või pingest. Selle venituse kaasamine oma rutiini võib aidata vältida tulevasi vigastusi, parandada tasakaalu ja koordinatsiooni ning suurendada üldist alakeha jõudu ja vastupidavust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Nelipealihase venitus lamades
- Siruta tagasi ja haara ülemise jala pahkluust, tõmmates seda oma tuhara poole.
- Hoidke selg sirge ja puusad stabiilsed, veendudes, et need ei rulluks tagasi.
- Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit, tundes venitust reie esiosas.
- Vabastage ja korrake harjutust teisel küljel.
Nõuanded sooritamiseks Nelipealihase venitus lamades
- Õige jalgade joondamine: painutage ühte põlve ja sirutage jalga või pahkluu hoidmiseks tagasi. Veenduge, et teie põlv poleks küljele välja sirutatud, vaid oleks puusaga ühel joonel. See aitab suunata õigeid lihaseid ja hoiab ära põlvede pinge.
- Vajadusel kasutage rihma: kui te ei ulatu oma jalga, kasutage pahkluu ümber rihma või rätikut. Vältige oma kaela või õlgade pingutamist, püüdes oma jalga jõuda, kuna see võib põhjustada vigastusi.
- Järkjärguline süvendamine: Tõmmake jalga tuharate poole, kuni tunnete nelipealihase venitust. Vältige liiga tugevat või liiga kiiret tõmbamist, mis võib põhjustada lihase tõmbamist või rebenemist. The
Nelipealihase venitus lamades KKK-d
Kas algajad saavad teha Nelipealihase venitus lamades?
Jah, algajad saavad kindlasti teha nelipealihase lamades venitusharjutust. See on suurepärane viis reie esiosa lihaste venitamiseks. Siin on lihtne juhend, kuidas seda teha: 1. Lama külili. 2. Painutage ülemist põlve ja haarake ülemise käega jalast, tõmmates oma kanda oma tuhara poole. 3. Hoia puusad paigal ja põlv otse ette. 4. Hoidke 15-30 sekundit ja seejärel vahetage külgi. Ärge unustage, et liigutused oleksid aeglased ja kontrollitud ning ärge suruge oma keha valupunktini. On normaalne tunda õrna venitust, kuid see ei tohiks kunagi haiget teha. Kui te pole oma vormis kindel või kas treening sobib teile, on kõige parem konsulteerida fitness-professionaaliga.
Mis on levinud variandid Nelipealihase venitus lamades?
- Seisev nelipealihase venitus: seiske püsti, hoidke vajadusel toest, painutage ühte jalga tagasi ja haarake oma pahkluust, tõmmates seda oma tuhara poole, et nelipealihast venitada.
- Küljel lamav nelipealihase venitus: Lamage külili, haarake jala ülaosast ja tõmmake seda oma tuhara poole. Hoidke nelipealihase venitamiseks teine jalg sirge ja puusad stabiilsed.
- Lamav nelipealihase venitus: Lamage kõhuli, painutage ühte jalga ja sirutage pahkluu hoidmiseks tagasi. Nelipealihase venitamiseks tõmmake jalg õrnalt istmiku poole.
- Põlvilise nelipealihase venitus: Põlvita ühel põlvel, teine jalg on maas
Millised on head täiendavad harjutused Nelipealihase venitus lamades?
- Lunges: Lunges töötab nelipealihase venitus veidi teistmoodi kui lamades, pakkudes dünaamilisemat treeningut, mis täiendab nelipealihaste staatilist venitust.
- Jalapressimine: see harjutus on suunatud ka nelipealihasele ja raskust lisades täiendab see nelipealihase venitust lamades, suurendades lisaks painduvusele ka lihasjõudu.
Seotud võtmesõnad Nelipealihase venitus lamades
- Kehakaalu nelipealihase venitus
- Reie tugevdamise harjutused
- Nelipealihase lamades venitusharjutus
- Keharaskusega harjutused reitele
- Nelipealihase venitusrutiin
- Keharaskusega harjutused nelipealihasele
- Lamades neljakesi venitusharjutus
- Reielihaste venitusharjutused
- Kodused treeningud nelipealihase jaoks
- Kehakaalu neljarattalist tugevdav harjutus