Roll Rectus Femoris
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Roll Rectus Femoris
Treening Roll Rectus Femoris on kasulik treening, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, suurendab paindlikkust ja soodustab lihaste taastumist. See on ideaalne sportlastele, eriti jooksjatele ja jalgratturitele, kes vajavad tugevaid ja painduvaid jalalihaseid, kuid see võib olla kasulik kõigile, kes soovivad parandada alakeha tugevust ja painduvust. Lisades selle harjutuse oma rutiini, saavad inimesed leevendada lihaspingeid, parandada liikuvust ja potentsiaalselt vähendada jalavigastuste riski.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Roll Rectus Femoris
- Veeretage aeglaselt edasi-tagasi, nii et vahtrull liigub teie puusade ja põlvede vahel üles ja alla, sihites reie esiosa, mis on reie sirglihas.
- Veenduge, et teie süda oleks treeningu ajal haaratud ja keha sirge.
- Kui leiate eriti õrna koha, tehke paar sekundit pausi, et avaldada survet ja aidata pingeid vabastada.
- Jätkake harjutust umbes 30 sekundit kuni minut või nii kaua, kuni see tundub mugav ja kasulik.
Nõuanded sooritamiseks Roll Rectus Femoris
- Õige positsioneerimine: asetage end vahtrullile õigesti. Reie sirglihas on üks neljast nelipealihasest, mis paiknevad reie esiosa keskel. Alustage lamades näoga allapoole nii, et vahtrull on reite all ja keharaskus on toetatud küünarvartele ja varvastele.
- Veere aeglaselt: tavaline viga on liiga kiire veeremine. Selle harjutuse eesmärk on avaldada survet ja masseerida lihaseid, nii et peate aeglaselt rullima. Proovige liikuda mitte rohkem kui üks toll sekundis. Kui leiate pingul või valusaid kohti, tehke paar sekundit pausi ja laske vahtrullil sisse vajuda.
- Ärge veeretage otse põlvel või puusal: vältige otse põlvel või puusal veeremist
Roll Rectus Femoris KKK-d
Kas algajad saavad teha Roll Rectus Femoris?
Jah, algajad saavad teha harjutust Roll Rectus Femoris. Siiski on oluline alustada aeglaselt ja õrnalt, et vältida vigastusi. See harjutus on kasulik reie sirglihase venitamiseks ja pingete leevendamiseks, mis on üks neljast reie nelipealihasest. Õige tehnika ja joonduse tagamiseks on alati hea mõte konsulteerida fitness-professionaali või füsioterapeudiga.
Mis on levinud variandid Roll Rectus Femoris?
- Crossed Leg Rectus Femoris Roll, mis hõlmab ühe jala ületamist veeremise ajal üle teise, et lihast intensiivsemalt sihtida.
- Prone Rectus Femoris Roll, kus lamatakse näoga allapoole ja rullitakse ühte jalga korraga, avaldades lihasele survet.
- Küljel lamamine Rectus Femoris Roll hõlmab külili lamamist ja vahtrulli asetamist reie alla, liigutades edasi-tagasi, et masseerida lihaseid.
- Standing Rectus Femoris Roll, kus seisate ja asetate vahtrulli vastu seina, nõjatudes sellesse reiega, et lihast välja rullida.
Millised on head täiendavad harjutused Roll Rectus Femoris?
- Kükid võivad täiendada ka Roll Rectus Femoris't, kuna need mitte ainult ei tööta nelipealihastega, vaid haaravad ka reie- ja tuharalihaseid, soodustades alakeha tasakaalustatud lihaste arengut.
- Jalakurud on veel üks kasulik harjutus, kuna need on suunatud nelipealihasele sarnaselt Roll Rectus Femorisega, kuid haaravad ka vasikaid ja reielihaseid, aidates kaasa jalgade üldisele jõule ja lihastoonusele.
Seotud võtmesõnad Roll Rectus Femoris
- Reie sirglihase rullimise harjutus
- Rulli nelipealihase treening
- Reie rullimise harjutus
- Vahtrull nelipealihasele
- Reie sirglihase harjutus
- Rulliharjutus reitele
- Nelipealihaste tugevdamine rulliga
- Foam Roller treening nelikutele
- Roll Rectus Femoris treening
- Reielihaste rulli harjutus