Sõudmine

• Kehaosa: Kardiolased
• Varustus: Viprus masin

Sissejuhatus Sõudmine

Sõudmine on kogu keha hõlmav treening, mis pakub olulisi eeliseid, nagu parem südame-veresoonkonna tervis, suurem jõud ja suurem painduvus. See on suurepärane harjutus igas vormis inimestele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma võimetele. Inimesed võivad valida sõudmise selle vähese mõju, võime põletada palju kaloreid ja selle pakutava võimaluse tõttu tugevdada samaaegselt nii üla- kui ka alakeha lihaseid.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Sõudmine

• Haarake juhtrauast ülekäepidemega, hoides käed täielikult välja sirutatud ja selg sirge.
• Alustage sõudmisliigutust, lükates kõigepealt jalgadega tagasi, seejärel nõjatuge veidi tahapoole ja tõmmake juhtrauda rinna poole, ribide all.
• Naaske algasendisse, sirutades käed, kallutades puusadest ette ja painutades põlvi, et istet ettepoole libistada.
• Korrake neid samme soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et liigute kogu aeg sujuvalt ja kontrollitult.

Nõuanded sooritamiseks Sõudmine

• Jõujaotus: Sõudmine ei ole ainult ülakeha treening, see on kogu keha treening. Levinud viga on käte ja õlgade liigne kasutamine. Umbes 60% jõust peaks tulema jalgadega lükkamisest, 20% südamiku kinnitamisest ja ülejäänud 20% kätega tõmbamisest.
• Liikumiste järjestus: Teine levinud viga on õige liikumisjärjestuse mittejärgimine. Õige järjestus on jalad, puusad, käed tõmbamisel ja käed, puusad, jalad tagasi. Vale järjestamine võib vähendada treeningu efektiivsust ja suurendada vigastuste ohtu.
• Ärge kiirustage: Paljud inimesed kipuvad sõudmise löögiga kiirustama, eriti taastumisfaasis

Sõudmine KKK-d

Kas algajad saavad teha Sõudmine?

Jah, algajad saavad kindlasti sõudmisharjutusi teha. Sõudmine on suurepärane kogu keha treening, mis haarab korraga mitu lihasgruppi, sealhulgas käed, jalad, selg ja südamik. See on ka hea kardiovaskulaarne treening. Siiski on oluline, et algajad õpiksid õiget vormi, et vältida vigastusi. Võib olla kasulik, kui treener või kogenud sõudja näitaks teile õiget tehnikat. Samuti peaksid algajad alustama aeglaselt ning suurendama järk-järgult treeningute intensiivsust ja kestust. Enne uue treeningrežiimi alustamist on alati hea nõu pidada arstiga, eriti kui teil on terviseprobleeme.

Mis on levinud variandid Sõudmine?

• Ühe käega hantlirida võimaldab keskenduda korraga ühele kehapoolele, kasutades kangi asemel hantlit.
• Inverted Row sooritatakse nii, et asetad end fikseeritud kangi alla ja tõmbad keha ülespoole.
• Üle painutatud kangirida hõlmab vöökohas painutamist ja kangi tõmbamist kõhu poole.
• T-Bar Row on variatsioon, kus kasutate T-varda masinat, tõmmates latti oma rinna poole, olles samal ajal kõverdatud.

Millised on head täiendavad harjutused Sõudmine?

• Plangud on sõudjatele kasulikud, kuna need parandavad südamiku tugevust ja stabiilsust, mis on sõudmise ajal õige vormi ja tasakaalu säilitamiseks ülioluline.
• Kükid täiendavad sõudmist suurepäraselt, kuna need suurendavad jalgade tugevust, eriti nelipealihases ja tuharalihases, mida kasutatakse tugevalt ära sõudmise tõukefaasis.