Bandaren azpiko tiraketa

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Taldea
• Musku Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Bandaren azpiko tiraketa

Band Underhand Pulldown indarra entrenatzeko ariketa polifazetikoa da, batez ere bizkarreko, biceps eta sorbaldetako muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke bandaren tentsioa aldatuz. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke edozein lekutan egin daitekeelako gutxieneko ekipamenduarekin, etxeko entrenamenduetarako ezin hobea da eta muskulu-tonua, indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen duelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bandaren azpiko tiraketa

• Jar zaitez bandari begira oinak sorbaldaren zabaleran aldenduta eta heldu zinta eskupeko helduleku batekin (ahondoak gorantz begira), eskuak sorbaldaren zabaleran daudela.
• Hasi ariketa banda bularralderantz tiratuz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, eta estutu omoplatoak elkarrekin.
• Pausatu une batez banda zure bularrera iristen denean, bizkarreko muskuluetan estutuko duzula ziurtatuz.
• Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, bandari besoak atzera botatzeko aukera emanez, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Bandaren azpiko tiraketa

• **Kontrolatutako Mugimenduak**: Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Horren ordez, arreta jarri mugimendu motel eta kontrolatuetan, muskuluak behar bezala lotzen direla ziurtatzeko. Tira ezazu banda behera eskuak sorbalda mailan egon arte, eutsi une batez giharren uzkurdura maximizatzeko, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
• ** Mantendu jarrera egokia **: Mantendu bizkarra zuzen eta muina ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra makurtzea edo makurtzea, horrek bizkarreko tentsioa eragin dezakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
• **Saihestu banda gehiegi luzatzea**: ohiko akats bat banda gehiegi luzatzea da, eta horrek banda atzera botatzea eta eragin dezake.

Bandaren azpiko tiraketa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bandaren azpiko tiraketa?

Bai, hasiberriek bandaren azpiko pulldown ariketa egin dezakete. Bizkarreko muskuluetarako entrenamendu bikaina da eta erraz egokitu daiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, hasiberrientzat garrantzitsua da erresistentzia banda arinago batekin hastea eta forma egokia dutela ziurtatzea lesioak saihesteko. Ahal izanez gero, beti da ideia ona entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik.

Nola Aldatu ohiak dira Bandaren azpiko tiraketa?

• Beso bakarreko banda Pulldown: aldakuntza hau beso batean egiten da, alde bakarreko indarra eta oreka bizkarreko muskuluetan zentratu ahal izateko.
• Band Pulldown Twist batekin: aldaera honetan, enborraren bira bat gehitzen duzu pulldown bakoitzaren amaieran, zure zeiharra eta beste muskulu nagusiak lotuz.
• Wide Grip Band Pulldown: bandari helduleku zabalagoa hartuz, latissimus dorsi (lats) eta erronboideak modu eraginkorragoan bideratu ditzakezu.
• Itxi Grip Band Pulldown: Aldaera honek banda elkarrengandik hurbilago hartzea dakar, eta horrek erdiko eta beheko bizkarreko muskuluetan jartzen du arreta.

Ze ariketa lagungarriak diren Bandaren azpiko tiraketa?

• Band Pull Aparts: Ariketa honek bandaren azpiko pulldown-a osatzen du, atzeko muskuluetan ere zentratzen baita, bereziki atzeko deltoideetan eta erdiko trapezioan, zeinak funtsezkoak baitira goiko gorputzaren oreka eta simetria mantentzeko.
• Band Face Pulls: Ariketa honek bandaren azpiko tiraketa osatzen du, bizkarreko goiko eta sorbaldako muskuluetara bideratuz, batez ere atzeko deltoideak eta biraketa-eskumuturrak, sorbaldaren osasunerako eta egonkortasunerako ezinbestekoak direnak, eta bizkarreko entrenamendu tradizionaletan alde batera utzita.