Dumbbell Atzeko Lunge Aurrerako igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Atzeko Lunge Aurrerako igoera
Dumbbell Rear Lunge Front Raise gorputzaren beheko indarra eta goiko mugikortasuna konbinatzen dituen ariketa konposatua da, oreka, koordinazioa eta gorputzaren indarra orokorra hobetzen laguntzen duena. Aukera bikaina da maila guztietako fitness zaleentzat, oinarrizko indarra eraiki nahi duten hasiberrietatik hasi eta fitness funtzionala hobetu nahi duten atleta aurreratuetaraino. Jendeak ariketa hau hauta dezake muskulu-talde askori zuzenduta baitago, gluteiak, hamstrings, quads, sorbaldak eta muina barne, gorputz osoko girotzeko denbora eraginkorra den aukera bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Atzeko Lunge Aurrerako igoera
- Atzera egin zure eskuineko oinarekin, zure gorputza beherantz posizio batera jaitsiz, ezkerreko belauna ezkerreko orkatilarekin lerrokatuta dagoela eta eskuineko belauna lurraren gainetik igarotzen dela ziurtatuz.
- Luzean jaisten zaren bitartean, aldi berean altxatu bi dumbbells zure aurrean sorbalden altueran egon arte, besoak zuzen eta palmondoak behera begira.
- Eutsi posizio honi une batez, eta jaitsi dumbbellak alboetara eskuineko oina bultzatzen duzun bitartean zutik posiziora itzultzeko.
- Errepikatu ariketa ezkerreko oina atzera eginez, eta jarraitu hankak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Atzeko Lunge Aurrerako igoera
- Mugimendu kontrolatuak: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu dumbbells kulunkatzea edo bultzada erabiltzea haiek altxatzeko. Horren ordez, erabili sorbaldako muskuluak pisuak igotzeko. Jaitsi itzazu poliki-poliki igogailuaren gailurrera iritsi ondoren. Honek zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatuko du.
- Pisu egokia: aukeratu erronka baina kudeagarriak diren dumbbells. Pisua handiegia bada, zure forma sufrituko da
Dumbbell Atzeko Lunge Aurrerako igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Atzeko Lunge Aurrerako igoera?
Bai, hasiberriek Dumbbell Rear Lunge Front Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketan zehar, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, mina (muskulu-neke normalaz haratago) sentitzen baduzu, egitean, berehala gelditu beharko zenuke eta profesional bati aholkua eskatu.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Atzeko Lunge Aurrerako igoera?
- Dumbbell Atzeko Lunge eta Alboko Igoera: Dumbbells aurrealderantz altxatu beharrean, altxa itzazu alboetara sorbaldako muskulu desberdinak bideratzeko.
- Dumbbell Rear Lunge Overhead Press: Aldaera honetan, aurrealdeko igoera bat egin beharrean, dumbbells gainean sakatzen dituzu lungearen ondoren sorbaldak eta besoak gehiago lotzeko.
- Dumbbell Rear Lunge Bicep Curl-arekin: Lengearen ondoren, egin bicep curl aurreko igoeraren ordez besoak gehiago bideratzeko.
- Dumbbell Atzeko Lunge Twist eta Aurrerako Altxatzearekin: Gehitu bira bat zure lengearen behealdean aurrealdeko igoeraren aurretik zure muina gehiago lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Atzeko Lunge Aurrerako igoera?
- Dumbbell Shoulder Press: Dumbbell Shoulder Press-ek Dumbbell Rear Lunge Front Raise-ren Front Raise osagaia osatzen du, deltoideetan eta goiko gorputzaren indarran zentratuz, eta hori funtsezkoa da aurrealdeko igoeraren mugimenduan forma eta kontrol egokia mantentzeko.
- Dumbbell Deadlift: Ariketa honek Dumbbell Rear Lunge Front Raise osatzen du bidalketa, gluteoak eta bizkarreko behealdea indartuz, eta horiek guztiak aurrera egiten eta altxatzen diren mugimenduetan aritzen dira, horrela oreka eta koordinazio hobea sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Atzeko Lunge Aurrerako igoera
- Dumbbell Rear Lunge Front Raise entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Hanketarako dumbbell ariketak
- Atzeko Lunge Front Raise errutinarekin
- Dumbbell entrenamenduak izterreko muskuluetarako
- Gorputzeko beheko ariketak dumbbellekin
- Quadrizeps eta izterreko entrenamenduak
- Dumbbell Lunge eta Raise ariketa
- Hanketarako indar entrenamendua dumbbellekin.