Kettlebell Lunge Garbitu eta Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Lunge Garbitu eta Prentsa
Kettlebell Lunge Clean and Press indarra, oreka eta koordinazioa hobetzen dituen ariketa integrala da, eta aproposa da errendimendu orokorra hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Artikulazio anitzeko mugimendu honek muskulu-talde anitz lantzen ditu, hankak, gluteoak, muina eta sorbaldak barne, gorputz osoko entrenamendua eskainiz. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartzea aukera dezakete fitness funtzionala sustatzeko, muskulu-hazkundea sustatzeko eta kaloria erretzea areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Lunge Garbitu eta Prentsa
- Aurrera egin ezazu hanka kettlebell-aren albo berean duela, gorputza jaitsi aurreko belauna 90 graduko angeluan tolestu arte.
- Aurrera egiten duzun bitartean, altxa kettlebell-a sorbaldara mugimendu garbi batean, ukondoa gorputzetik hurbil eta eskumuturra zuzen mantenduz.
- Bultza ezazu gora posiziotik kettlebell-a aldi berean sakatzen duzun bitartean, besoa guztiz luzatuz.
- Jaitsi kettlebell hasierako posiziora eta atzera egin zutik, gero errepikatu ariketa beste hankarekin eta besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Lunge Garbitu eta Prentsa
- Pisua pixkanaka handitzea: hasi pisu arinago batekin forma menderatu arte. Ariketa hau nahiko konplexua izan daiteke eta erraza da zure burua zauritzea pisu handiegia erabiltzen baduzu. Behin mugimenduarekin gustura zaudenean, pixkanaka handitu pisua.
- Saihestu presaka: ohiko akats bat mugimenduetan zehar korrika egitea da. Ariketaren zati bakoitza - lungea, garbia eta prentsa - modu kontrolatuan eta nahita egin behar da. Presaka egitea desegokia ekar dezake
Kettlebell Lunge Garbitu eta Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Lunge Garbitu eta Prentsa?
Bai, hasiberriek Kettlebell Lunge Clean and Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea ariketaren forma eta teknika menperatzen zentratzeko. Mugimendu hau konplexua da, hainbat mugimendu konbinatzen baititu ariketa batean; beraz, ezinbestekoa da zati bakoitza behar bezala ikastea eta gauzatzea lesiorik ez izateko. Hasiberrientzat ere onuragarria izan liteke ariketaren osagai indibidualak (luzea, garbia eta prentsa) bananduta ikastea elkarrekin konbinatu aurretik. Beti bezala, komeni da ariketa fisikoko profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ariketa errutina berri bat hastean.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Lunge Garbitu eta Prentsa?
- The Double Kettlebell Lunge Clean and Press: Aldaera honetan, bi kettlebells aldi berean erabiltzen dituzu, garbitu eta sakatuz, lunge jarrera mantenduz.
- Alderantzizko Lunge Kettlebell Garbitu eta Prentsa: Aldaera honek kettlebell-ekin garbiketa eta prentsa mugimendua egiten duen alderantzizko lan batean atzera egitea dakar.
- Alboko Lunge Kettlebell Garbitu eta Prentsa: Aldaera honek albo batera pausoa eman behar dizu alboko jaurtiketa batean, kettlebell garbitu eta sakatuz mugitzen zaren bitartean.
- Walking Lunge Kettlebell Garbitu eta Prentsa: Aldaera dinamiko honek aurrera egiten du ibiltzeko mugimenduak, kettlebell garbitu eta sakatuz urrats bakoitzean.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Lunge Garbitu eta Prentsa?
- Front Squats: Aurrealdeko squats zure beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakete, funtsezkoak baitira Kettlebell Lunge Clean and Press-en lunge zatian. Zure muina eta goiko gorputza ere lantzen ditu, garbiketa eta prentsan kettlebell kontrolatzeko gaitasuna hobetuz.
- Push Press: Ariketa honek zure gorputzaren goiko indarra hobetzen lagun dezake, bereziki Kettlebell Lunge Clean and Press-en prentsa zatian erabiltzen diren sorbaldak eta trizepsetara zuzenduta. Zure hankak eta muina erabiltzea ere dakar, gorputzaren koordinazio eta oreka orokorra sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Lunge Garbitu eta Prentsa
- Kettlebell entrenamendua izterretarako
- Kuadrizzepsa indartuz Kettlebell-ekin
- Kettlebell Lunge Clean and Press ariketa
- Izterreko entrenamendua Kettlebell-ekin
- Kuadrizepetarako Kettlebell ariketak
- Kettlebell Lunge Clean and Press teknika
- Kettlebell-ekin izterrak sendotzea
- Kuadrizepsaren entrenamendua Kettlebell-ekin
- Nola egin Kettlebell Lunge Clean and Press
- Kettlebell entrenamenduak izter indartsuetarako.