Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda
Dumbbell Lying One Arm Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, baina sorbaldak eta trizepsak ere lantzen ditu. Ezin hobea da edozein fitness maila duten pertsonentzat, batez ere gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak muskuluen oreka eta koordinazioa hobetu dezake, aldebakarreko indarra sustatu eta zure entrenamendu erregimenari aniztasuna eskaini.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda
- Luzatu besoa dumbbell zuzen-zuzen eutsiz sabairantz, eskumuturra zuzen mantenduz eta palmondoa oinetara begira.
- Jaitsi dumbbell poliki-poliki zure bularraren alboan, ukondoa 90 graduko angeluan mantenduz eta besaurrea lurrera bertikalki.
- Bultza ezazu dumbbell hasierako posiziora, besoa guztiz luzatuz baina ukondoa blokeatu gabe.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen-kopururako, gero beste beso batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa azkar egitearen ohiko akatsa. Funtsezkoa da prentsa osoan mugimendu geldo eta kontrolatua mantentzea. Jaitsi dumbbell zure ukondoa bankuaren maila apur bat azpitik egon arte, eta bultzatu berriro gora. Kontrolatutako mugimendu honek muskuluak modu eraginkorrean lotzen lagunduko dizu.
- Egonkortasuna: beso bat erabiltzen ari zarenez, oreka galtzea erraza da. Hori ekiditeko, lotu zure muina eta ziurtatu zure beste besoa zure gorputzean edo bankuan pausatzen dela egonkortasun handiagoa izateko. Ez utzi gorputza albo batera okertzen dumbbell altxatzen duzun bitartean.
- Arnasketa:
Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying One Arm Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den batekin hastea lesiorik ez izateko. Forma egokia ere funtsezkoa da, beraz, hasiberriek entrenatzaile edo gimnasio-joalari esperientziadun batek lagundu nahi izan dezakete hasieran. Edozein ariketa berritan bezala, poliki-poliki hastea eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitzea gomendatzen da indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda?
- Inklinatu Dumbbell One Arm Press: Ariketa inklinatutako banku batean egiteak goiko bularra eta sorbaldak zuzenago zuzentzen ditu.
- Dumbbell One Arm Press on Egonkortasun Ball: aldakuntza honek oreka elementu bat gehitzen du, muskuluak bularrarekin eta besoekin batera lotuz.
- Dumbbell One Arm Press txandakatuz: aldaera honetan, dumbbell bat sakatuz txandakatzen duzu aldi berean, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Gainbehera Dumbbell One Arm Press: Bertsio honek, gainbehera banku batean egina, beheko muskulu pectoralei zuzenduta dago, mugimendu sorta osoa eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda?
- Tricep Dips: Tricep Dips-ek Dumbbell Lying One Arm Press-a osatzen dute prentsan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak landuz, hots, trizepsak eta sorbaldak, eta horrela, goiko gorputzaren indar orokorra hobetuz.
- Push-ups: flexioak Dumbbell Lying One Arm Press-a osatzen dute, gorputz-pisua erabiliz muskulu-talde berdinak lantzeko (bularra, sorbaldak eta trizepsak) beste modu batera lantzeko, eta horrek muskulu-egokitzapena saihesten lagun dezake eta zure entrenamendu zaila izaten laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda
- Beso bakarreko dumbbell bularrean prentsa
- Beso bakarreko dumbbell prentsa
- Etzanda Beso Bat Dumbbell Entrenamendua
- Bularreko ariketa Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko dumbbell bularrean ariketa
- Bularrentzako dumbbell entrenamendua
- Esku bakarreko dumbbell bularrean prentsa
- Beso bakarreko bularreko prentsa etzanda
- Beso bakarreko dumbbell prentsa bularrean
- Bularra bideratzeko dumbbell ariketa.