Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda
Dumbbell Lying One Arm Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak helburu dituena, eremu horietan muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzen dituena. Entrenamendu bikaina da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erraz aldatu baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak gorputzaren goiko indarra, muskuluen definizio hobea eta sasoi funtzionala hobetzea ekar dezake, eguneroko jarduerak erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda
- Jaitsi dumbbell poliki-poliki ukondoa tolestuz goiko besoa lurrearekiko paralelo izan arte, eskumuturra zuzen eta besaurrearekin lerrokatuta mantenduz.
- Gelditu une batez ukondoa sorbaldaren altuera berdinera iristen denean.
- Bultza ezazu dumbbell hasierako posiziora, besoa guztiz luzatuz baina ukondoa blokeatu gabe.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda
- **Mugimendu kontrolatua**: ariketa egitean, jaitsi dumbbell modu motel eta kontrolatuan bularraren alboan. Saihestu pisua azkarregi erortzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako. Ukondoa apur bat tolestuta egon behar da eta ez alboetara irten.
- **Luzapen osoa**: bultzatu dumbbell hasierako posiziora, besoa guztiz luzatuz baina ukondoa goiko aldean blokeatu gabe. Horrek muskuluen etengabeko tentsioa bermatuko du eta artikulazioen tentsioa saihestuko du.
- **Desorekak saihestuz**: Ohikoa da alde bat bestea baino indartsuagoa izatea, baina saiatu alde indartsuak lan gehiago egiten uztea.
Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying One Arm Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea mugimenduarekin eroso egon arte lesiorik ez izateko. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan gidatzea hasieran, forma egokia ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, garrantzitsua da aldez aurretik berotzea, eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda?
- Inklinatu Dumbbell Press: aldakuntza honek banku inklinatua dakar, zure bularreko muskuluen goiko aldean banku lauaren bertsioa baino gehiago bideratzen duena.
- Gainbehera Dumbbell Press: hau gainbehera banku batean egiten da eta zure bularreko muskuluen beheko zatia du helburu.
- Dumbbell Fly: prentsa bat ez bada ere, ariketa hau antzekoa da banku batean etzanda zaudelako, baina sakatu beharrean, pisuak arku zabal batean mugitzen dituzu bularraren parean egon arte.
- Dumbbell Lying One Arm Cross Body Press: dumbbell zure gorputzean zehar zure kontrako sorbaldarantz sakatzen duzun aldaera bat da, zure bularraren eta trizeps muskuluen atal desberdinak lotu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda?
- Inklinatu Dumbbell Press: Ariketa honek pektoralak eta deltoideak ere lantzen ditu, baina inklinazioa goiko bularra eta sorbaldak intentsitate handiagoz bideratzen ditu, eta entrenamendu integrala eskaintzen du Dumbbell Lying One Arm Press-ekin konbinatuta.
- Push-ups: flexioak bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituen gorputz-pisuko ariketa bat dira, Dumbbell Lying One Arm Press-en antzekoa. Bultzadak zure errutinan sartuz, muskulu-erresistentzia eta indar funtzionala hobetu ditzakezu, beso bakarreko prentsaren indarraren irabaziak osatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda
- Beso bakarreko dumbbell bularrean prentsa
- Esku bakarreko dumbbell prentsa
- Etzanda Beso Bat Dumbbell Entrenamendua
- Bularreko ariketa Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko dumbbell prentsa bularrean
- Dumbbell Bular Entrenamendua
- Beso bakarreko bularreko prentsa dumbbellarekin
- Etzanda Dumbbell Bular Ariketa
- Esku bakarreko dumbbell bularrean prentsa
- Etzanda Beso bakarreko Dumbbell Bular Press