Dumbbell Etzanda Wide-Grip Ilara Rack gainean

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda Wide-Grip Ilara Rack gainean

Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack ariketa oso eraginkorra da, zure bizkarreko muskuluak bideratzen eta indartzen dituena, bereziki dortsal zabala eta erronboideak. Ariketa hau hasiberrientzat zein fitness zale aurreratuentzat egokia da, norbanako indar-mailen arabera alda daitekeelako. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda Wide-Grip Ilara Rack gainean

• Etzan zaitez bankuan bizkarrean, heldu eta heldu barra helduleku zabal batekin, eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago daudela ziurtatuz.
• Tira barra bularreraino behera ukondoak zabaltzen dituzun bitartean, mugimendua egiten duzun bitartean bizkarreko muskuluak estutuko dituzula ziurtatuz.
• Eutsi posizioari segundo batez barrak zure bularra ukitzen duenean, eta gero, poliki-poliki, itzuli barra hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma zuzena mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda Wide-Grip Ilara Rack gainean

• Heldudura zuzena: eutsi dumbbells helduleku zabal batekin, palmondoak elkarri begira. Ohiko akats bat dumbbells estuegi edo solteegi eustea da, eta horrek eskumuturraren tentsioa edo pisuak erortzea ekar dezake.
• Mugimendu kontrolatua: Tira dumbbells zure bularrera, ukondoak zabal mantenduz. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez jerky edo azkarra. Ohiko akats bat pisuak altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta muskulu-konpromiso eraginkorragoa izan daiteke.
• Engage Core: mantendu zure muina ariketa osoan zehar egonkortasuna mantentzeko eta bizkarra eusteko. Horrek zure indarra eta oreka orokorra hobetzen ere lagun dezake.
• Arnasa hartu: ez eutsi arnasa altxatzen duzun bitartean

Dumbbell Etzanda Wide-Grip Ilara Rack gainean Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda Wide-Grip Ilara Rack gainean?

Bai, hasiberriek Dumbbell Lying Wide-Grip Row Rack-en ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hasi eta forma egokia mantentzen zentratu beharko lukete lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da ariketari buruz dakien norbait izatea, entrenatzaile batek bezala, hasiera batean gidatzea. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda Wide-Grip Ilara Rack gainean?

• Inklinatu Dumbbell Etzanda Wide-Grip Row Rack-ean: Aldaera honetan, ariketa inklinatutako banku batean egiten duzu, eta horrek mugimenduaren angelua aldatzen du eta muskuluak modu ezberdinean lotzen ditu.
• Dumbbell Etzanda azpian esku zabaleko errenkada rack-ean: beheko helduleku batera aldatuz gero, bizepsetan eta bizkarraren goiko aldean gehiago zentratu zaitezke.
• Beso bakarreko dumbbell etzanda zabaleko errenkada rack gainean: aldakuntza honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
• Dumbbell Egonkortasun-bolan helduleku zabaleko errenkada etzanda: rack baten ordez, erabili egonkortasun-bola bat ariketari oreka eta oinarrizko konpromisoa gehitzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda Wide-Grip Ilara Rack gainean?

• Barbell Deadlifts: Deadlifts-ek Dumbbell Lying Wide-Grip Row rack-ean osatzen dute, atzeko kate osoa landuz, beheko bizkarraldea, gluteiak eta hamstrings barne, arraun mugimendua egiterakoan laguntza-muskulu garrantzitsuak baitira.
• Pull-ups: Pull-up-ak osagarri bikaina dira Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack-en, latissimus dorsi eta erronboideetan ere arreta jartzen baitute, baina, gainera, bizepsak eta besaurreak lotzen dituzte, zure entrenamenduari gorputzaren goiko indarraren osagaia gehituz.