Dumbbell Bent Over Row

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Dumbbell Bent Over Row

Dumbbell Bent Over Row indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko giharrak, latissimus dorsi eta erronboideak barne, baina biceps eta sorbaldak ere lotzen dituena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, oinarrizko indarra eraiki nahi duten hasiberrietatik hasi eta giharren definizioa eta erresistentzia hobetu nahi duten atleta aurreratuetaraino. Ariketa hau zure errutinan sartuz, zure gorputzaren goiko indarra hobetu dezakezu, jarrera hobetu eta kirol-errendimendu orokorra areagotu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Bent Over Row

• Makurtu goiko gorputza aldaketatik 45 gradu inguruko angeluraino, bizkarra zuzen mantenduz.
• Utzi besoak sorbaldaren azpitik zuzenean zintzilikatzen, esku-ahurrak elkarri begira jarrita.
• Tira dumbbells bularrera, ukondoak alboetara makurtuta, pisuak gorputzetik hurbil mantenduz.
• Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora errepikapen bat osatzeko, eta errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Bent Over Row

• **Kontrolatu zure mugimenduak:** Saihestu pisua gora eta behera kolpatzea. Horren ordez, altxatu dumbbell modu kontrolatuan, muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan zentratuz. Horrek lesio arriskua murrizten du, baizik eta xede diren muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari direla ziurtatzen du.
• **Aukeratu pisu egokia:** hautatu nahi duzun errepikapen-kopurua osatzeko aukera ematen dizun pisu bat zure formularioa arriskuan jarri gabe. Pisua astunegia bada, baliteke bultzada erabiltzea altxatzeko, eta horrek forma okerra eta balizko lesioak sor ditzake.
• **Eutsi ukondoak hurbil:** Errenkada egitean, ukondoak zure ondoan egon behar dira.

Dumbbell Bent Over Row Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Bent Over Row?

Bai, hasiberriek Dumbbell Bent Over Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu maneiagarria eta astunegia ez den batekin hastea. Forma egokia funtsezkoa da ariketa honetan lesioak saihesteko eta norakoak diren muskuluak eraginkortasunez lantzen ari direla ziurtatzeko. Hasiberriek entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek beren inprimakia egiaztatzea nahi dute, ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Bent Over Row?

• Incline Bench Dumbbell Row inklinatutako banku batean ahoz behera etzanda eta errenkada egiten duzun beste aldaera bat da, eta horrek bizkarreko muskuluak isolatzen lagunduko dizu eta bizkarrean beheko tentsioa murrizten lagunduko dizu.
• Renegade Dumbbell Row-ek push-up eta errenkada bat konbinatzen ditu, bizkarra, sorbaldak, bularra eta muina zuzentzen dituen gorputz osoko entrenamendua eskaintzen du.
• Pendlay Row errepikapen bakoitzean dumbbells lurretik altxatzen diren aldaera bat da, bizkarreko muskuluetan botere eta indarra lehergarria sustatzen duena.
• Underhand Dumbbell Row azpiko helduleku batekin egiten da, eta horrek beheko latsetara bideratzen lagun dezake eta bizkarreko zabalera eta lodiera hobetzen laguntzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Bent Over Row?

• Pull-up-ak Dumbbell Bent Over Rows-en osagarri bikaina dira, izan ere, errenkada erdiko bizkarraldean zentratzen den bitartean, tira-upek goiko bizkarra eta latsak bideratzen dituzte, bizkarreko entrenamendu biribila bermatuz.
• Eserita dauden kableen errenkadak Dumbbell Bent Over Rows-en ariketa osagarri onuragarriak dira, bizkarreko muskuluak ere bideratzen baitituzte, baina beste angelu batetik, bizkarraren indartze eta tonifikazio integralagoa sustatuz.