Gorputz pisua zutik ilara

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Gorputz pisua zutik ilara

Bodyweight Standing Row ariketa oso eraginkorra da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, indarra eta erresistentzia hobetuz. Entrenamendu ezin hobea da maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, ez baitu ekipamendurik behar eta intentsitatea handitzeko edo gutxitzeko alda daitekeelako. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea, jarrera hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta gorputzaren goiko gorputzaren indar orokorra sustatzeko dituen onurengatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz pisua zutik ilara

• Hartu barra gainetik helduleku batekin, zure eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira.
• Atzera makurtu, gorputza burutik orpoetara zuzen mantenduz, besoak guztiz luzatu eta orpoetan orekatu arte.
• Tira bularra barrarantz, omoplatoak elkarrekin estutuz, gorputza zuzen mantenduz.
• Poliki-poliki luzatu besoak eta itzuli hasierako posiziora errepikapen bat osatzeko, gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz pisua zutik ilara

• Mugimendu sorta osoa: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Tira zure gorputza gora zure bularrak barra edo eskuak ukitu arte, eta jaitsi zaitez behera. Saihestu ohiko akatsa errepikapen erdiak egitearen edo beherantz ez egitearen, horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
• Mugimendu kontrolatuak: Egin ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin. Saihestu jerk egitea edo bultzada erabiltzea zure burua tiratzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
• Harrapaketa egokia: zure eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira. Ohiko akats bat barra zabalegia edo gehiegi hartzea da

Gorputz pisua zutik ilara Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Gorputz pisua zutik ilara?

Bai, hasiberriek Bodyweight Standing Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da argi intentsitatearekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa honek bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen ditu batez ere. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiberriek entrenatzaile baten edo fitness profesional baten laguntzarekin hasi nahi dute ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Gorputz pisua zutik ilara?

• Beso bakarreko gorputz-pisuaren errenkada: honek oreka eta indar gehiago behar du, beso bakarra erabiltzen baituzu gorputza barrarantz tiratzeko.
• Tuck Front Lever Row: aldakuntza aurreratu honek zure gorputza lurrarekiko paraleloan dagoen barra batetik zintzilikatzea dakar, gero gorputza barrarantz tiratzea.
• Gorputz pisuko errenkada eskuoihalarekin: aldakuntza honek eskuoihal bat barra baten gainean zintzilikatu eta eskuoihalaren mutur bakoitzari helduta dakar errenkada egiteko, eta horrek helduleku indarra areagotzen du.
• Gorputz-pisuaren errenkada oin altxatuekin: aldakuntza honek zure oinak gainazal altxatu batean jartzea dakar banku edo urrats gisa, eta horrek ariketaren zailtasuna areagotzen du tiratzeko pisu gehiago gehituz.

Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz pisua zutik ilara?

• Alderantzizko errenkadak gorputz-pisuaren zutikako errenkadak osatzen dituzten beste ariketa onuragarri bat dira, muskulu-talde berdinak -bizkarra eta bizepsa- bideratzen baitituzte, baina beste angelu batetik, eta horrela, giharren garapen integrala bermatzen da.
• Pull-upek ere gorputz-pisuaren zutik dauden errenkadak modu eraginkorrean osatzen dituzte, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta daudelako, baina dortsal zabala eta deltoideak ere biziago lotzen dituzte, entrenamendu zailagoa eskainiz eta goiko gorputzaren indar eta erresistentzia handiagoak sustatuz.