Zutik Hamstring Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Hamstring Stretch
Standing Hamstring Stretch ariketa onuragarria da, batez ere hamstrings helburu duena, malgutasuna hobetzen, bizkarreko mina murrizten eta lesioak saihesten laguntzen duena. Ariketa aproposa da maila guztietako pertsonentzat, batez ere maiz jarduera fisikoetan aritzen direnentzat edo iskamiak estuak sor ditzaketen lan sedentarioak dituztenentzat. Jendeak tarte hori bere errutinan sartu nahi luke mugikortasun orokorra hobetzeko, kirol errendimendua hobetzeko eta muskulu-eskeleto-sistema orekatu eta osasuntsu bat mantentzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Hamstring Stretch
- Luzatu hanka bat zure aurrean zuzen, orpoa lurrean jarrita, behatzak gora begira mantenduz.
- Poliki-poliki makurtu aldaketatik aurrera, bizkarra eta hanka luzatuta zuzen mantenduz.
- Heldu zure oin hedaturantz eskuekin eroso den neurrian, izterraren atzealdean tarte bat sentitu.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru eta gero beste hanka batera aldatu, prozesua errepikatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Hamstring Stretch
- Mantendu zure hankak zuzen baina ez blokeatuta: garrantzitsua da hankak zuzen edukitzea bidalketa bitxiak eraginkortasunez luzatzeko. Hala ere, saihestu belaunak blokeatzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako. Belaunak tolestu apur bat onargarria da eta artikulazioetan gehiegizko estresa saihesten lagun dezake.
- Erabili atrezzo bat behar izanez gero: ezin baduzu zure behatzak heldu belaunak tolestu edo bizkarra biribildu gabe, kontuan hartu yogako uhala edo eskuoihal bat erabiltzea. Begiztatu zure oinaren inguruan eta tira ezazu astiro-astiro zurerantz, bizkarrezurra zuzen mantenduz.
- Kontrolatu zure arnasketa: Gogoratu tartean zehar arnasa sakon eta erregularki hartzen duzula. Horrek muskuluak erlaxatzen laguntzen du eta luzapen sakonagoa ahalbidetzen du. Eusten
Zutik Hamstring Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Hamstring Stretch?
Bai, hasiberriek Standing Hamstring Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da muskuluak luzatzeko. Hona hemen nola egiten duzun: 1. Zutik eta zuzen. 2. Luzatu hanka bat aurrean, orpoa lurrean mantenduz. 3. Okertu apur bat zutik dagoen hankaren belauna. 4. Makurtu astiro-astiro aldaketatik (ez gerritik), bizkarra zuzen mantenduz, luzatutako hankaren izterraren atzealdean eta belaunean tarte bat sentitu arte. 5. Eutsi tarteari 30 segundo inguru. 6. Errepikatu beste aldean. Gogoratu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea lesioak saihesteko. Mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa. Hasiberria zaren aldetik, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka entrenamenduen intentsitatea handitzea.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Hamstring Stretch?
- Towel Hamstring Stretch: Aldaera honetan, bizkarrean etzanda hanka bat gorantz luzatuta, eskuoihal bat oinaren inguruan begiztatuta, eta astiro-astiro tira egiten duzu eskuoihalari hamstring luzatzeko.
- Wall Hamstring Stretch: Horma baten ondoan bizkarrean etzanda, hanka bat hormaren kontra luzatuz, bestea lurrean laua mantenduz, eta hormaren kontra astiro-astiro bultzaka sakonagorako.
- Bazkidearen Hamstring Stretch: Aldaera honetan, bizkarrean etzanda hanka bat gorantz luzatuta, eta bikotekide batek astiro-astiro bultzatzen du hanka zure bururantz tarte bat sentitu arte.
- Bizkarraldeko luzapena: aldaera honetarako, bizkarrean etzanda, hanka bat zuzen altxatu, bizkarra eutsi.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Hamstring Stretch?
- Glute Bridge ariketa Standing Hamstring Stretch-aren osagarri bikaina da, hamstrings eta gluteoak indartzen baititu, eta horrek luzapenaren eraginkortasuna hobetu eta lesio arriskua murrizten du.
- Yogako Downward Dog-aren jarrerak bidalketa eta txahalak luzatuz eta luzatuz, gorputzaren goiko aldea sendotzen du eta malgutasun orokorra hobetzen du.
Erreferentzia-hitzak Zutik Hamstring Stretch
- Hamstring luzatzeko ariketa
- Gorputz-pisuko iskabanako entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Zutik hanka luzatzen
- Hamstring malgutasun ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamendua izterretan
- Korrikalarientzako hamstring luzapena
- Beheko gorputza luzatzeko ariketak
- Gorputz-pisuko ariketak hamstrings egiteko
- Bidalketa malgutasuna hobetzea