کرانچ زانو زدن باند
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کرانچ زانو زدن باند
بند زانو کرانچ یک تمرین تقویت کننده هسته است که عضلات شکم و مایل را هدف قرار می دهد و به بهبود وضعیت بدنی، تعادل و تون عضلانی کلی کمک می کند. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است، زیرا مقاومت می تواند مطابق با توانایی شما تنظیم شود. افراد ممکن است این تمرین را انتخاب کنند، زیرا میتوان آن را در هر جایی با باند مقاومتی انجام داد، و آن را به یک مکمل مناسب برای هر روتین تمرینی تبدیل میکند، و به ویژه برای کسانی که به دنبال افزایش قدرت و ثبات مرکزی خود هستند، مفید است.
اجرای: آموزش گام به گام کرانچ زانو زدن باند
- روی زمین زانو بزنید و پشت خود را به سمت نقطه لنگر قرار دهید و انتهای نوار مقاومت را با هر دو دست در دو طرف سر خود نگه دارید.
- باسن خود را ثابت نگه دارید، شکم خود را منقبض کنید تا کمر خود را خم کنید و آرنج خود را به سمت زانوهای خود بیاورید.
- این وضعیت را برای لحظه ای نگه دارید و انقباض را در شکم خود احساس کنید.
- به آرامی به حالت اولیه برگردید و حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا کرانچ زانو زدن باند
- فرم مناسب: با دستان خود از شانه های خود شروع کنید و باند را بگیرید. در حین فشار دادن، به جای کشیدن با بازوها، روی استفاده از عضلات شکم تمرکز کنید. بازوهای شما باید در طول تمرین ثابت بمانند. یک اشتباه رایج استفاده از بازوها برای پایین کشیدن باند است که به طور موثر عضلات شکم را هدف قرار نمی دهد.
- حرکات کنترل شده: مطمئن شوید که حرکات شما آهسته و کنترل شده است. از تکان دادن یا استفاده از تکان برای پایین کشیدن باند خودداری کنید، زیرا این کار می تواند منجر به آسیب شود و به طور موثر روی عضلات شکم شما کار نمی کند.
- دامنه حرکتی کامل: سعی کنید زمانی که به حالت اولیه برگشتید، بدن خود را به طور کامل دراز کنید. این امکان ایجاد دامنه کامل حرکت را فراهم می کند، که کار خواهد کرد
کرانچ زانو زدن باند سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند کرانچ زانو زدن باند?
بله، مبتدیان می توانند تمرین کرانچ باند زانو را انجام دهند. این یک تمرین نسبتا ساده است که عضلات شکم را هدف قرار می دهد. با این حال، مهم است که با یک نوار مقاومت سبک شروع کنید و به تدریج با افزایش استحکام، مقاومت را افزایش دهید. همچنین حفظ فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. اگر مطمئن نیستید، مبتدیان باید از یک متخصص تناسب اندام راهنمایی بگیرند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کرانچ زانو زدن باند?
- کرانچ زانویی چرخشی با بند: این تغییر به کرانچ استاندارد زانویی پیچ و تاب میافزاید، که در آن بالاتنه خود را به یک سمت میپیچانید در حالی که باند را به سمت پایین میکشید تا اریبهای خود را درگیر کند.
- کرانچ زانو زدن تک دستی: این تغییر با استفاده از یک بازو برای پایین کشیدن باند انجام می شود که به جدا کردن و هدف قرار دادن هر طرف شکم به طور جداگانه کمک می کند.
- کرانچ جانبی زانویی: این تغییر شامل کشیدن بند به سمت پایین در حالی که بدن شما رو به جلو نگه داشته می شود، که عضلات مورب را هدف قرار می دهد.
- کرانچ زانویی با کش با اکستنشن ساق پا: این تغییر یک اکستنشن پا را به کرانچ استاندارد زانو میافزاید، که در آن یک پا را پشت سر خود دراز میکنید در حالی که باند را به سمت پایین میکشید تا قسمت تحتانی شکم و باسن خود درگیر شود.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کرانچ زانو زدن باند?
- چرخش های روسی: این تمرین با هدف قرار دادن عضلات اریب که بخشی از عضلات مرکزی هستند، کرانچ زانو زدن باند را تکمیل می کند. تقویت مورب ها می تواند به بهبود حرکت چرخشی مربوط به زانو زدن باند کمک کند و منجر به تمرین موثرتر شود.
- کرانچ دوچرخه: این تمرین کرانچ زانو زدن باند را تکمیل می کند، زیرا راست شکم را نیز هدف قرار می دهد، اما به علاوه پایین تنه را وارد بازی می کند. این می تواند به بهبود هماهنگی و قدرت در قسمت تحتانی شکم کمک کند، که می تواند از حرکت و کارایی کرانچ زانو زدن باند پشتیبانی کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کرانچ زانو زدن باند
- تمرین کرانچ زانو زدن باند
- ورزش کمر با بند
- تمرین کمربند مقاومتی
- کرانچ زانویی برای تقویت کمر
- تمرین باند برای خط کمر
- کرانچ باند زانو زده برای شکم
- کرانچ زانو زدن باند مقاومت
- تقویت هسته با باند
- کرانچ زانو زده با هدف کمر
- تمرین بند ورزشی برای کمر.