باند بکشید
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به باند بکشید
Band Pull Through یک تمرین پویا است که در درجه اول عضلات سرینی و همسترینگ را هدف قرار می دهد و به ایجاد قدرت و قدرت در قسمت تحتانی بدن کمک می کند. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از جمله ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد خود هستند و افرادی که قصد بهبود تناسب اندام عملکردی خود را دارند، ایده آل است. کسی میخواهد این تمرین را انجام دهد زیرا وضعیت بدنی بهتری دارد، به پیشگیری از آسیب کمک میکند و میتواند به حرکت مؤثرتر در فعالیتهای روزانه و ورزش کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام باند بکشید
- بند را با هر دو دست بگیرید، بازوها را کشیده و پشت خود را صاف نگه دارید.
- تمرین را با فشار دادن باسن خود به جلو شروع کنید، باند را از میان پاهای خود بکشید تا زمانی که صاف بایستید و باسن خود را کاملاً کشیده باشید.
- در بالای حرکت برای لحظه ای مکث کنید و عضلات باسن خود را فشار دهید.
- به آرامی با خم شدن باسن و اجازه دادن به باند دستان شما را بین پاهایتان به حالت اولیه بازگردانید. تمرین را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا باند بکشید
- **گرفتن صحیح**: خم شوید و بند را با دو دست بگیرید. مطمئن شوید که دستهایتان محکم بند را گرفته و کف دستهایتان رو به روی هم باشد. گرفتن ضعیف می تواند منجر به لیز خوردن باند شود که می تواند منجر به آسیب شود.
- ** وضعیت و فرم **: در حین انجام تمرین، کمر خود را صاف و قفسه سینه خود را بیرون نگه دارید. از گرد کردن کمر خودداری کنید زیرا ممکن است منجر به آسیب شود. همچنین مطمئن شوید که باسن شما حرکت را هدایت می کند و نه بازوها یا شانه های شما. حرکت کششی در درجه اول یک حرکت لولای باسن است، بنابراین قدرت باید از باسن و باسن شما باشد.
- **حرکت کنترل شده**: از تکان دادن یا استفاده از حرکت برای کشیدن باند خودداری کنید. حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد، هر دو زمانی
باند بکشید سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند باند بکشید?
بله، مبتدیان می توانند کشش باند را از طریق ورزش انجام دهند. این یک تمرین عالی برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است. با این حال، مهم است که با یک نوار مقاومت سبک تر شروع کنید و برای جلوگیری از آسیب، روی فرم مناسب تمرکز کنید. اگر در مورد نحوه انجام این تمرین مطمئن نیستید، بهتر است از یک مربی بپرسید یا یک ویدیوی آموزشی تماشا کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای باند بکشید?
- Banded Sumo Pull Through: این نسخه از شما میخواهد که موضع گستردهتری داشته باشید، شبیه به کشتیگیران سومو، که عضلات باسن و همسترینگ را به روشی متفاوت مورد هدف قرار میدهد.
- High Band Pull Through: در این تغییر، بند در نقطه بالاتری قرار می گیرد و شما را مجبور می کند به سمت بالا و عقب بکشید و عضلات بالای پشت و شانه را بیشتر درگیر کند.
- کشش باند با اسکوات: این تغییر یک اسکات را در انتهای کشش از طریق حرکت اضافه می کند و درگیری کلی پایین تنه و شدت قلبی عروقی را افزایش می دهد.
- کشش پیاده روی نواری: این تغییر شامل برداشتن یک گام به جلو یا به پهلو پس از هر بار کشیدن است که می تواند به بهبود هماهنگی و چابکی کمک کند در حالی که همچنان روی عضلات سرینی و همسترینگ کار می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای باند بکشید?
- تاب خوردن کتل بل تمرین دیگری است که مکمل کشش باند است زیرا هر دو شامل یک حرکت لولای باسن است که به تقویت عضلات سرینی، همسترینگ و عضلات مرکزی کمک می کند و قدرت و تحرک را افزایش می دهد.
- اسکوات همچنین مکمل کشش باند است زیرا هر دو بر روی قسمت تحتانی بدن، به ویژه باسن و همسترینگ تمرکز میکنند و تعادل، هماهنگی و قدرت کلی پایینتنه را ارتقا میدهند.
کلمات کلیدی مرتبط برای باند بکشید
- کشش باند در طول تمرین
- ورزش لگن با باند
- آموزش باند مقاومتی لگن
- کشش باند برای قدرت باسن
- تمرین باند ران
- ورزش را با باند بکشید
- تمرین هدف گیری هیپ با باند
- کشش باند از طریق ورزش لگن
- کشش باند مقاومت از طریق روال
- تقویت باسن با استفاده از کشش باند