باند فشار دراز نشست
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به باند فشار دراز نشست
Band Push Sit-Up یک تمرین پویا است که هسته، شانه ها و بازوهای شما را هدف قرار داده و تقویت می کند و در عین حال ثبات کلی بدن را بهبود می بخشد. این یک تمرین ایده آل برای علاقه مندان به تناسب اندام در تمام سطوح است، به ویژه کسانی که به دنبال تقویت قدرت شکم و استقامت بالاتنه خود هستند. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند به بهبود وضعیت بدنی، تقویت عملکرد ورزشی و افزایش تناسب اندام عملکردی به دلیل درگیر شدن با تمام بدن و تمرکز بر تثبیت هسته کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام باند فشار دراز نشست
- به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و انتهای نوار مقاومت را با دو دست نگه دارید و مطمئن شوید که مقداری کشش در باند وجود دارد.
- همانطور که شروع به انجام دراز و نشست می کنید، همزمان باند را با یک حرکت مشت به جلو فشار دهید و بازوهای خود را صاف نگه دارید.
- به حالت اولیه برگردید و باند را به سمت قفسه سینه خود بکشید.
- این حرکت را برای مقدار مورد نظر تکرار کنید، و اطمینان حاصل کنید که در طول تمرین، قلب خود را درگیر نگه دارید.
نکات اجرا باند فشار دراز نشست
- فرم مناسب: با نشستن روی زمین با زانوهای خم شده و پاها روی زمین شروع کنید. بند را با دست ها به اندازه عرض شانه ها نگه دارید. پشت خود را صاف نگه دارید و در حالی که باند را از بدن خود دور می کنید، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید. از گرد کردن کمر یا خمیدگی خودداری کنید زیرا ممکن است منجر به آسیب شود.
- حرکت کنترل شده: از حرکات تند خودداری کنید. باند را به صورت کنترل شده از بدن خود دور کنید و به آرامی به موقعیت شروع برگردید. این اطمینان حاصل می کند که عضلات شما به طور کامل در طول تمرین درگیر هستند.
- بند را بیش از حد کشش ندهید: بند باید به اندازه ای سفت باشد که مقاومت ایجاد کند، اما نه آنقدر سفت که مجبور شوید به آن فشار بیاورید.
باند فشار دراز نشست سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند باند فشار دراز نشست?
قطعاً، مبتدیان می توانند تمرین دراز و نشست با فشار باند را انجام دهند. با این حال، مهم است که با یک نوار مقاومت سبک تر شروع کنید و برای جلوگیری از آسیب روی فرم صحیح تمرکز کنید. همچنین توصیه می شود برای اطمینان از تکنیک مناسب از یک متخصص تناسب اندام راهنمایی بگیرید یا فیلم های آموزشی را تماشا کنید. مانند هر تمرین دیگری، مبتدیان باید به آرامی شروع کنند و به تدریج با بهبود قدرت و استقامت، شدت را افزایش دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای باند فشار دراز نشست?
- The Resistance Band Push Sit-Up: این نسخه از یک نوار مقاومتی استفاده می کند که سطح سختی بیشتری به تمرین اضافه می کند و به ایجاد قدرت و استقامت کمک می کند.
- دراز و نشست فشاری باند شیب دار: این تغییر روی نیمکت شیب دار انجام می شود که شدت تمرین را افزایش می دهد و عضلات مختلف شکم را هدف قرار می دهد.
- دو باند فشاری دراز و نشست: در این تنوع، از دو باند به طور همزمان برای افزایش مقاومت و چالش بیشتر بالاتنه استفاده می شود.
- دراز و نشست با فشار باند با پیچ و تاب: این تنوع شامل یک پیچ در بالای دراز و نشست است که به درگیر شدن عضلات مورب و افزایش قدرت کلی هسته کمک می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای باند فشار دراز نشست?
- پلانک با ردیفهای باندی: پلانک با ردیفهای باند نهتنها مغز شما را تقویت میکند، مانند باند فشار دراز و نشست، بلکه شامل حرکت کششی است که عضلات پشت شما را به کار میاندازد، و یک تمرین جامع را ارائه میدهد که مکمل حرکت هل دادن در نشستن باند فشار است. .
- اسکوات باند مقاومتی: این تمرین با ترکیب تمرینات قدرتی پایین تنه با ثبات مرکزی، شبیه به حرکت دراز و نشست، اما تمرکز بیشتر بر روی پایین تنه و تضمین تمرین برای تمام بدن، تمرینات باند فشاری را تکمیل می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای باند فشار دراز نشست
- تمرین دراز و نشست با فشار باند
- ورزش کمر با بند
- تمرین دراز و نشست باند مقاومتی
- تقویت هسته با باند
- باند فشار دراز نشست برای کمر
- ورزش باند برای عضلات شکم
- دراز و نشست فشاری نوار هدف گیری کمر
- تمرین باند مقاومتی برای کمر
- تمرین دراز و نشست با نوار مقاومتی
- تقویت کمر با دراز و نشست با فشار