ددلیفت پای سفت باند صاف پشت
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به ددلیفت پای سفت باند صاف پشت
ددلیفت پا سفت باند صاف یک تمرین قدرتی است که در درجه اول عضلات همسترینگ، باسن و کمر را هدف قرار می دهد و قدرت و ثبات کلی بدن را افزایش می دهد. این یک تمرین ایده آل برای علاقه مندان به تناسب اندام مبتدی و پیشرفته است زیرا به راحتی می توان آن را برای مطابقت با سطوح مختلف تناسب اندام تغییر داد. افراد می خواهند این تمرین را برای بهبود قدرت زنجیره خلفی خود، افزایش عملکرد ورزشی خود و کاهش خطر آسیب در فعالیت های روزانه انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام ددلیفت پای سفت باند صاف پشت
- پاهای خود را نسبتاً صاف نگه دارید، با خم شدن جزئی در زانوها، و لولا را در باسن قرار دهید تا بالاتنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید و پشت خود را صاف نگه دارید.
- همانطور که نیم تنه خود را پایین می آورید، اطمینان حاصل کنید که بازوهای شما مستقیماً به سمت پایین کشیده شده اند و کشش روی باند حفظ می شود.
- هنگامی که نیم تنه شما تقریباً با زمین موازی شد، برای لحظه ای مکث کنید، سپس باسن و همسترینگ خود را درگیر کنید تا بالاتنه خود را به حالت اولیه برگردانید.
- حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید، مطمئن شوید که پشت خود را صاف نگه دارید و قسمت مرکزی بدن را در طول تمرین درگیر کنید.
نکات اجرا ددلیفت پای سفت باند صاف پشت
- پشت خود را صاف نگه دارید: یکی دیگر از اشتباهات رایج گرد کردن کمر در طول تمرین است. این می تواند منجر به آسیب شود. درعوض، پشت خود را صاف نگه دارید و در طول تمرین، مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید. پشت شما باید از شروع حرکت تا پایان در حالت خنثی باشد.
- لولا در باسن: حرکت باید از باسن شما باشد، نه قسمت پایین کمر. به این فکر کنید که در حالی که تنه خود را پایین می آورید، باسن خود را به سمت عقب هل دهید و در حین بازگشت به حالت ایستاده، آنها را به جلو هل دهید. این به هدف قرار دادن موثر عضلات همسترینگ و باسن کمک می کند.
- از قفل کردن زانوها خودداری کنید: در حالی که این تمرین ددلیفت «سفت پا» نامیده می شود، زانوهای شما نباید کاملاً قفل شوند. خم شدن خفیف در خود
ددلیفت پای سفت باند صاف پشت سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند ددلیفت پای سفت باند صاف پشت?
بله، مبتدیان می توانند تمرین باند استیف پشت سفت ددلیفت را انجام دهند، اما مهم است که با یک نوار مقاومتی سبک تر شروع کنید و برای جلوگیری از آسیب روی فرم صحیح تمرکز کنید. این تمرین عضلات همسترینگ و کمر را هدف قرار می دهد. همیشه ایده خوبی برای مبتدیان است که در ابتدا یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب داشته باشند که بر فرم آنها نظارت داشته باشد. همچنین مهم است که به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس هر گونه ناراحتی یا درد متوقف شوید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ددلیفت پای سفت باند صاف پشت?
- ددلیفت رومانیایی نواری: به جای اینکه پاهای خود را کاملاً صاف نگه دارید، کمی زانوهای خود را در این تغییر خم کنید، که تأکید بیشتری بر روی باسن و همسترینگ شما دارد.
- Deadlift Stiff Deadlift Stiff Stiff با ردیف: این تنوع یک حرکت فوقانی بدن را به تمرین اضافه می کند و در حالی که باند را به سمت سینه خود در بالای حرکت می کنید ، عضلات پشت خود را کار می کنید.
- ددلیفت پا سفت پشت صاف با پرس بالای سر: هنگامی که بند را تا سطح باسن بلند کردید، سپس آن را بالای سر فشار دهید و علاوه بر قسمت پایین تنه، شانه ها و بازوهای خود را نیز کار کنید.
- ددلیفت پا سفت پشت باند با اسکوات: پس از اجرای ددلیفت، در حالی که هنوز باند را نگه داشته اید، به اسکوات می روید و کار اضافی برای کوادهای خود اضافه می کنید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ددلیفت پای سفت باند صاف پشت?
- باند صبح بخیر: این تمرین یک مکمل عالی است زیرا بر الگوی حرکت لولای ران نیز تأکید دارد، مانند ددلیفت سفت پا، که برای تقویت کمر، باسن و همسترینگ ضروری است.
- اسکوات باند: اسکوات باند می تواند با هدف قرار دادن همان گروه های عضلانی - باسن، همسترینگ و کمر، ددلیفت سفت پا را تکمیل کند، اما عضله چهار سر را نیز درگیر کند و تمرین جامع تری برای پایین تنه ارائه دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای ددلیفت پای سفت باند صاف پشت
- تمرین ددلیفت باند
- ددلیفت پا سفت با باند
- تمرین باند مقاومتی لگن
- تمرینات باند برای لگن
- تقویت باسن با باند
- باند تمرین پشت صاف
- ددلیفت باند مقاومتی
- تمرینات باند پا سفت
- تمرینات باند هدف گیری هیپ
- تغییرات ددلیفت با باند.