کابل کشی از طریق
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کابل کشی از طریق
Cable Pull Through یک تمرین پویا است که در درجه اول عضلات سرینی و همسترینگ را هدف قرار می دهد و به بهبود کلی قدرت و ثبات پایین بدن کمک می کند. به دلیل مقاومت قابل تنظیم و تکنیک یادگیری آسان، برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است. مردم مایلند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند زیرا به افزایش قدرت زنجیره خلفی کمک می کند، که برای بهبود عملکرد در سایر حرکات ترکیبی و فعالیت های روزانه ضروری است.
اجرای: آموزش گام به گام کابل کشی از طریق
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید، باسن خود به جلو خم شوید.
- طناب را از میان پاهای خود بکشید، باسن خود را دراز کنید و باسن خود را فشار دهید، بازوهای خود را صاف و آرام نگه دارید.
- در بالای حرکت برای لحظه ای مکث کنید، سپس با خم کردن باسن و اجازه دادن به کابل برای کشیدن طناب بین پاهای شما، به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- تمرین را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، و اطمینان حاصل کنید که فرم مناسب را در تمام مدت حفظ کنید.
نکات اجرا کابل کشی از طریق
- حفظ وضعیت بدن: اشتباهی که باید از آن اجتناب کنید گرد کردن کمر در طول تمرین است. همیشه پشت خود را صاف و قفسه سینه خود را بیرون نگه دارید. این باعث درگیر شدن هسته شما می شود و از کمر شما در برابر فشار محافظت می کند.
- حرکت مناسب هیپ: کشش کابل یک حرکت غالب باسن است. اطمینان حاصل کنید که به باسن خود لولا می دهید نه زانو. در حالی که ستون فقرات خود را خنثی نگه دارید، باسن خود را تا جایی که می توانید به عقب فشار دهید. این کار باسن و همسترینگ شما را به طور موثر درگیر می کند.
- وزن را کنترل کنید: اجازه ندهید وزن شما را کنترل کند. از استفاده از تکانه برای کشیدن کابل خودداری کنید. در عوض، وزنه را در هر دو مرحله اکسنتریک (پایین آوردن) و متمرکز (بلند کردن) تمرین کنترل کنید. این اراده
کابل کشی از طریق سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند کابل کشی از طریق?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Cable Pull Through را انجام دهند. این یک تمرین عالی برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است. با این حال، برای مبتدیان مهم است که با وزنه سبک شروع کنند تا مطمئن شوند که از فرم صحیح استفاده می کنند و از آسیب جلوگیری می کنند. همانطور که آنها با حرکت راحت تر می شوند و قدرت آنها بهبود می یابد، می توانند به تدریج وزن را افزایش دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کابل کشی از طریق?
- کشش از طریق کابل با اسکوات: اضافه کردن یک اسکات به کشش شما میتواند به درگیر شدن بیشتر عضلات چهارسر و باسن کمک کند و یک تمرین کامل برای پایینتنه ارائه دهد.
- کشش کابل با بند مقاومتی: استفاده از نوار مقاومتی به جای ماشین کابل می تواند نوع متفاوتی از کشش را ارائه دهد و می تواند گزینه ای عالی برای تمرینات خانگی باشد.
- کشش کابل با حالت عریض: گرفتن یک موضع عریضتر در طول کشش میتواند به هدف قرار دادن عضلات مختلف کمک کند و چالش ورزش را افزایش دهد.
- کشش کابل با کتل بل: به جای استفاده از دستگاه کابل، می توانید از کتل بل برای کشش خود استفاده کنید که می تواند به بهبود قدرت گرفتن کمک کند و نوع متفاوتی از مقاومت را ارائه دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کابل کشی از طریق?
- هیپ تراست مکمل خوبی برای Cable Pull Throughs است زیرا هر دو بر روی اکستنشن لگن تمرکز دارند که به بهبود فعال سازی باسن، تحرک لگن و قدرت کمک می کند.
- اسکوات همچنین مکمل Cable Pull Throughs است زیرا هر دو کل قسمت پایینی بدن، به خصوص باسن و همسترینگ را درگیر می کنند و قدرت عملکردی و تون عضلانی را بهبود می بخشند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کابل کشی از طریق
- تمرین Cable Pull Through
- ورزش لگن با کابل
- تمرین با کابل برای لگن
- کشش کابل برای تقویت لگن
- تمرین کشیدن کابل
- تمرین کشیدن کابل از طریق هیپ
- تمرینات هیپ ماشین کابلی
- تقویت لگن با کشش کابل
- آموزش کشیدن کابل
- تمرین کشیدن کابل از طریق هیپ