بالا بردن دمبل یک بازو از جلو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به بالا بردن دمبل یک بازو از جلو
بالا بردن جلوی یک بازو دمبل یک تمرین تقویتی است که عمدتاً دلتوئیدهای قدامی را هدف قرار می دهد و ثبات شانه و قدرت بالای بدن را افزایش می دهد. این تمرین برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا ورزشکار پیشرفته مناسب است، زیرا می توان آن را به راحتی تغییر داد تا با توانایی های فرد مطابقت داشته باشد. افراد ممکن است این تمرین را برای بهبود وضعیت بدنی خود، تقویت تعریف عضلانی و افزایش قدرت عملکردی لازم برای کارهای روزمره و عملکرد ورزشی انتخاب کنند.
اجرای: آموزش گام به گام بالا بردن دمبل یک بازو از جلو
- در حالی که بازوی خود را کمی از آرنج خم کرده و بدن خود را ثابت نگه دارید، به آرامی دمبل را از جلوی خود بالا بیاورید تا بازوی شما موازی با زمین شود.
- لحظه ای در بالای حرکت مکث کنید تا واقعاً انقباض را در شانه خود احساس کنید.
- سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید و مطمئن شوید که در تمام طول حرکت کنترل خود را حفظ می کنید.
- تمرین را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر بروید.
نکات اجرا بالا بردن دمبل یک بازو از جلو
- حرکت کنترل شده: از تکان دادن دمبل یا استفاده از تکانه برای بلند کردن آن خودداری کنید. حرکت باید کنترل شده و آگاهانه باشد. دمبل را بالا بیاورید تا بازویتان کمی بالاتر از موازی زمین باشد و سپس آن را به آرامی پایین بیاورید. این تضمین می کند که عضلات شما، نه تکانه، کار را انجام می دهند.
- بازوی خود را صاف نگه دارید: مهم است که در طول تمرین بازوی خود را صاف نگه دارید اما قفل نکنید. خم کردن آرنج می تواند فشار غیرضروری به مفصل وارد کند و اثربخشی تمرین را کاهش دهد.
- خیلی سنگین بلند نکنید: یک اشتباه رایج بلند کردن بیش از حد سنگین است که می تواند منجر به فرم نامناسب و آسیب احتمالی شود. با وزنه ای شروع کنید که به شما امکان می دهد تمرین را به خوبی انجام دهید
بالا بردن دمبل یک بازو از جلو سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند بالا بردن دمبل یک بازو از جلو?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Dumbbell One Arm Front Raise را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همانطور که با ورزش راحت تر می شوید و قدرت شما بهبود می یابد، می توانید به تدریج وزن را افزایش دهید. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید و پس از آن حرکات کششی انجام دهید. اگر در مورد نحوه انجام این تمرین مطمئن نیستید، ممکن است کار با یک مربی شخصی یا تماشای فیلم های آموزشی برای اطمینان از انجام صحیح آن مفید باشد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای بالا بردن دمبل یک بازو از جلو?
- شیب دمبل یک بازو جلو: در این تغییر، شما به صورت رو به پایین روی یک نیمکت شیبدار دراز می کشید که زاویه بالابر را تغییر می دهد و قسمت های مختلف شانه را هدف قرار می دهد.
- بالا بردن دمبل یک بازو جلو با چرخش: همانطور که دمبل را بلند می کنید، یک چرخش در بالای حرکت اضافه می کنید، کف دست خود را به سمت زمین می چرخانید، که می تواند به درگیر شدن ماهیچه های شانه به شکل متفاوتی کمک کند.
- دمبل یک بازو از جانبی به جلو: به جای اینکه دمبل را مستقیماً از جلوی خود بلند کنید، آن را به پهلو بلند کرده و سپس آن را جلوی خود بیاورید و هر دو قسمت جلویی و کناری شانه خود را کار کنید.
- بالا بردن جلوی دمبل یک بازو روی توپ پایداری: با انجام بالا بردن جلو
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای بالا بردن دمبل یک بازو از جلو?
- پرسهای دمبل بالای سر نیز میتوانند مکمل بالا بردن جلوی یک بازو دمبل باشند زیرا هر سه سر ماهیچههای دلتوئید - قدامی، جانبی و خلفی را درگیر میکنند - یک تمرین جامع برای شانه ارائه میدهند.
- ردیفهای عمودی دمبل تمرین دیگری است که مکمل بالا بردن جلوی یک بازو دمبل است، زیرا هم عضلات دلتوئید و هم عضلات ذوزنقه را هدف قرار میدهند و تمرین کاملتری برای بالاتنه ارائه میدهند.
کلمات کلیدی مرتبط برای بالا بردن دمبل یک بازو از جلو
- تمرین دمبل یک بازو بالا بردن جلو
- تمرینات تقویت شانه با دمبل
- بالا بردن جلو دمبل تک بازو
- تمرین دمبل برای عضلات شانه
- تمرین بالا بردن یک بازو از جلو
- تمرینات دمبل برای تقویت شانه
- شانه های تمرینی با دمبل یک بازو از جلو
- تمرین دمبل برای بالاتنه
- تکنیک بالا بردن جلو بازو با دمبل
- ساخت عضلات شانه با دمبل یک بازو جلو.