اسکوات پوتی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکوات پوتی
ورزش پوتی اسکوات یک حرکت کاربردی است که به بهبود قدرت بدن، انعطاف پذیری و تعادل کمک می کند و برای افراد در هر سطح تناسب اندام مفید است. به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که می خواهند تکنیک اسکات خود را تقویت کنند یا کسانی که علاقه مند به بهبود حرکات عملکردی روزانه خود هستند مفید است. با گنجاندن پوتی اسکوات در برنامه تمرینی خود، افراد می توانند انتظار داشته باشند که بهبودهایی را در ترکیب کلی بدن، تحرک و عملکرد ورزشی خود مشاهده کنند.
اجرای: آموزش گام به گام اسکوات پوتی
- سپس بدن خود را در حالت اسکوات پایین بیاورید و تا جایی که می توانید به عمق بروید، گویی روی صندلی نشسته اید.
- سینه خود را بالا نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید در حالی که زانوهای خود را به سمت بیرون فشار دهید تا با انگشتان پا هماهنگ شوند.
- حالت اسکوات را برای چند ثانیه نگه دارید، اطمینان حاصل کنید که ران های شما موازی با زمین هستند و حالت نشستن روی گلدان را تقلید کنید.
- در نهایت، پاشنه های خود را فشار دهید تا به حالت اولیه بایستید و مطمئن شوید که در تمام طول حرکت، هسته خود را درگیر نگه دارید.
نکات اجرا اسکوات پوتی
- هسته خود را درگیر کنید: درگیر کردن عضلات اصلی برای حفظ تعادل در حین اسکات پوتی بسیار مهم است. این نه تنها ماهیچه های شکم شما را تقویت می کند، بلکه از کمر شما در برابر آسیب محافظت می کند. یک اشتباه رایج این است که شکم خود را شل میکنید، که میتواند به فرم ضعیف و آسیب احتمالی منجر شود.
- پشت خود را صاف نگه دارید: پشت خود را صاف و سینه و شانه ها را بالا نگه دارید. خم شدن یا خم شدن می تواند فشار بی موردی را به کمر شما وارد کند. اطمینان حاصل کنید که پشت شما در تمام طول حرکت در وضعیت خنثی قرار دارد.
- تنفس صحیح: به یاد داشته باشید که هنگام پایین آوردن نفس نفس بکشید
اسکوات پوتی سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند اسکوات پوتی?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین Potty Squat را انجام دهند. این یک تمرین ساده و موثر برای بهبود قدرت و انعطاف پذیری پایین تنه است. با این حال، مهم است که با دامنه حرکتی راحت شروع کنید و به تدریج عمق اسکات را با بهبود قدرت و انعطاف پذیری افزایش دهید. مانند هر ورزش جدید، توصیه می شود به آرامی شروع کنید و برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، از یک متخصص تناسب اندام راهنمایی بگیرید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکوات پوتی?
- "Squat دیوار" یکی دیگر از انواع دیگری است که در آن پشت خود را به دیوار تکیه می دهید در حالی که حالت اسکات را حفظ می کنید، که می تواند برای کسانی که مشکلات تعادلی دارند مفید باشد.
- "Chair Squat" یک نسخه اصلاح شده است که در آن از یک صندلی برای پشتیبانی استفاده می کنید و این کار را برای مبتدیان یا کسانی که مشکلات حرکتی دارند آسان تر می کند.
- "یوگا اسکوات" یا "مالاسانا" گونهای است که تکنیکهای یوگا را در خود جای داده و انعطافپذیری و تعادل را افزایش میدهد.
- "جام اسکوات" یک نوع تناسب اندام است که در آن وزنه ای (مانند کتل بل یا دمبل) را در حین چمباتمه زدن نزدیک به سینه خود نگه می دارید و چالشی اضافی را به شما اضافه می کند و روی بالاتنه نیز کار می کنید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکوات پوتی?
- "Lunges" تمرین دیگری است که اسکات پوتی را تکمیل می کند زیرا آنها همچنین عضلات پایین تنه، به ویژه عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن را درگیر می کنند، اما عنصر تعادل و ثبات را اضافه می کنند و قدرت و هماهنگی کلی پایین تنه را افزایش می دهند.
- "Wall Sits" می تواند مکمل خوبی برای پوتی اسکوات باشد، زیرا آنها به طور مشابه چهار سر، همسترینگ و باسن را هدف قرار می دهند، اما استقامت عضلانی را نیز تقویت می کنند زیرا عضلات برای مدت طولانی تحت تنش هستند، که می تواند به بهبود استقامت کمک کند. برای اسکات لازم است
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکوات پوتی
- ورزش اسکوات پوتی
- ورزش دور کمر با وزن بدن
- اسکات پوتی برای کاهش دور کمر
- ورزش اسکات با وزن بدن
- تمرین اسکوات پوتی
- تمرینات هدف گیری کمر
- اسکات پوتی وزن بدن
- آموزش اسکوات پوتی
- تمرینات تقویت کمر
- تمرین وزن بدن پوتی اسکات