Longissimus

• قسمت بدن: بازگشت
• تجهیزات: وزن بدن

معرفی به Longissimus

ورزش Longissimus که اغلب از طریق ددلیفت، کشش های جانبی و اسکات انجام می شود، تمرینی است که عمدتاً بر تقویت طولانی ترین ماهیچه بدن انسان متمرکز است که به داشتن کمری سالم و قوی کمک می کند. برای ورزشکاران، علاقه مندان به تناسب اندام و افرادی که به دنبال بهبود قدرت و وضعیت بدن خود هستند ایده آل است. درگیر شدن در این ورزش می تواند ثبات کلی بدن را افزایش دهد، خطر آسیب دیدگی کمر را کاهش دهد و به انجام کارآمدتر فعالیت های روزانه کمک کند.

اجرای: آموزش گام به گام Longissimus

• خود را روی یک نیمکت اکستنشن پشت قرار دهید، مطمئن شوید که پاهایتان زیر پدهای پا محکم شده و قسمت بالایی ران‌هایتان روی پد قرار گرفته باشد.
• با بدن خود در یک خط مستقیم شروع کنید، سر خود را با ستون فقرات خود در یک راستا قرار دهید و دستان خود را روی سینه خود ضربدری کنید.
• بالاتنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید، تا جایی که راحت ممکن است از کمر خم شوید و مطمئن شوید که کمرتان صاف می ماند.
• به آرامی بدن خود را به حالت اولیه برگردانید. مطمئن شوید که کمر خود را قوس ندهید. در طول حرکت باید به طور طبیعی در یک راستا باقی بماند.
• این تمرین را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید تا مطمئن شوید که فرم خوبی را در تمام مدت حفظ می کنید.

نکات اجرا Longissimus

• فرم مناسب: عضله Longissimus، بخشی از عضلات پشت، می تواند از طریق تمریناتی مانند ددلیفت، ردیف های خمیده یا کشش مورد هدف قرار گیرد. کلید اجرای موثر این تمرینات حفظ فرم مناسب است. برای ددلیفت، پشت خود را صاف نگه دارید، از ناحیه باسن و زانو خم شوید و با پاها بلند کنید نه با پشت. برای ردیف های خمیده، زانوهای خود را کمی خمیده و نیم تنه خود را موازی با زمین نگه دارید. برای کشش، از تاب خوردن یا استفاده از تکانه برای بالا کشیدن خود اجتناب کنید. در عوض، از عضلات پشت خود برای بلند کردن بدن خود استفاده کنید.
• حرکات کنترل شده: از حرکات تند یا تند خودداری کنید که می تواند منجر به آسیب شود. در عوض، روی حرکات آهسته و کنترل شده تمرکز کنید، که عضلات را هدف قرار می دهد

Longissimus سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند Longissimus?

بله، مبتدیان می توانند تمریناتی را انجام دهند که عضله Longissimus را هدف قرار می دهد، که ماهیچه ای در پشت است. با این حال، مهم است که با وزنه های سبک تر شروع کنید و بر روی فرم مناسب تمرکز کنید تا آسیب نبینید. همچنین توصیه می شود که یک مربی تناسب اندام یا فیزیوتراپیست داشته باشید تا تمرینات را راهنمایی کند، به خصوص اگر مبتدی هستید. این برای اطمینان از انجام صحیح و ایمن تمرینات است.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای Longissimus?

• یکی دیگر از تغییرات، Longissimus Thoracis است که بزرگترین قسمت ماهیچه Longissimus است که در ناحیه قفسه سینه گسترش می یابد.
• Longissimus Cervicis گونه ای است که در ناحیه گردنی ستون فقرات دیده می شود.
• همچنین Longissimus Dorsi نیز وجود دارد که در امتداد طول پشت قرار دارد.
• در نهایت، Longissimus Costarum یک تنوع است که به دنده ها متصل می شود و به حرکت تنه کمک می کند.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای Longissimus?

• تمرین ردیف نشستن نیز مکمل لانگسیموس است زیرا قسمت میانی پشت را که شامل لانگسیموس نیز می شود را هدف قرار می دهد و استقامت و تون عضلانی کلی آن را بهبود می بخشد.
• تمرین سوپرمن، که در آن فرد روی شکم خود دراز می‌کشد و دست‌ها و پاهای خود را بلند می‌کند، مستقیماً قسمت پایین کمر و در نتیجه Longissimus را هدف قرار می‌دهد و به بهبود پایداری و حمایت وضعیت بدن کمک می‌کند.