طحال سر

• قسمت بدن: بازگشت
• تجهیزات: وزن بدن

معرفی به طحال سر

ورزش Splenius Capitis یک تمرین هدفمند است که عضلات گردن و قسمت بالایی پشت را تقویت می کند، وضعیت بدن را بهبود می بخشد و خطر گردن درد و صدمات را کاهش می دهد. برای افرادی که ساعات طولانی را در موقعیت‌های نشسته می‌گذرانند، مانند کارمندان اداری، ایده‌آل است، زیرا به مقابله با فشار ناشی از وضعیت ثابت سر به جلو کمک می‌کند. گنجاندن این ورزش در روال خود می تواند تحرک گردن را افزایش دهد، سردرد تنشی را کاهش دهد و به سلامت کلی ستون فقرات کمک کند.

اجرای: آموزش گام به گام طحال سر

• با صاف نشستن روی یک صندلی شروع کنید، پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید و دست‌هایتان را روی ران‌ها قرار دهید.
• به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید، تا جایی که می توانید راحت پیش بروید، با هدف قرار دادن چانه روی شانه. شانه های خود را شل نگه دارید و از بلند کردن آنها به سمت گوش خودداری کنید.
• این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی سر خود را به مرکز برگردانید.
• همین حرکت را در سمت چپ تکرار کنید، دوباره این موقعیت را برای چند ثانیه قبل از بازگشت به مرکز نگه دارید.
• این تمرین را برای حدود 10 تا 15 تکرار در هر طرف انجام دهید و برای بهترین نتیجه آن را دو تا سه بار در روز انجام دهید. به یاد داشته باشید که همیشه با یک فیزیوتراپ یا مربی مشورت کنید

نکات اجرا طحال سر

• گرم کردن: قبل از شروع هر ورزش، بسیار مهم است که بدن خود از جمله عضلات گردن را گرم کنید. انجام این کار می تواند به جلوگیری از کشیدگی و آسیب های دیگر کمک کند. می‌توانید با انجام برخی تمرینات هوازی سبک، مانند دویدن در محل یا جک‌های پرش، بدن خود را گرم کنید و سپس حرکات کششی ملایم گردن انجام دهید.
• فرم صحیح: هنگام انجام تمرینات گردن، حفظ فرم مناسب مهم است. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و از چرخاندن یا چرخاندن گردن به روش های غیر طبیعی خودداری کنید. همچنین اطمینان حاصل کنید که حرکات شما آهسته و کنترل شده است، نه تند و سریع.
• شدت تدریجی: با مقاومت در برابر نور شروع کنید و با بهبود قدرت به تدریج افزایش دهید. بارگذاری بیش از حد عضله می تواند منجر به کشیدگی و آسیب های دیگر شود.
• استفاده از آینه: انجام این تمرینات در مقابل آینه برای اطمینان می تواند مفید باشد

طحال سر سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند طحال سر?

Splenius Capitis ماهیچه ای در پشت گردن است که به حرکات گردن و سر کمک می کند. در حالی که تمرینات خاصی به نام "ورزش اسپلنیوس کاپیتیس" وجود ندارد، اما تمریناتی وجود دارد که می تواند به تقویت این عضلات کمک کند. مطمئناً افراد مبتدی می توانند این تمرینات را انجام دهند، اما باید به آرامی و به آرامی شروع کنند تا آسیب نبیند. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می تواند به تقویت اسپلنیوس کاپیتیس کمک کند: 1. کج شدن گردن: سر خود را به سمت جلو خم کنید تا چانه به سینه شما برسد، سپس آن را تا جایی که می توانید به سمت عقب متمایل کنید. این حرکت را به آرامی تکرار کنید. 2. چرخش گردن: سر خود را بچرخانید تا از شانه راست خود نگاه کنید، سپس بچرخانید تا از روی شانه چپ خود نگاه کنید. این حرکت را به آرامی تکرار کنید. 3. خمیدگی سمت گردن: سر خود را خم کنید تا گوش راست به سمت شانه راست حرکت کند، سپس آن را کج کنید تا گوش چپ به سمت شانه چپ شما حرکت کند. این حرکت را به آرامی تکرار کنید. به یاد داشته باشید، مهم است که این حرکات را آهسته و کنترل شده نگه دارید. هرگز زور نزن

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای طحال سر?

• Splenius Cervicis یکی دیگر از عضلات گروه Splenii است که در زیر Splenius Capitis قرار دارد.
• Semispinalis Capitis ماهیچه ای است که در عمق عضله Splenius Capitis قرار دارد و همچنین به حرکت سر و گردن کمک می کند.
• Levator Scapulae ماهیچه ای است که گردن و شانه را به هم متصل می کند و در ارتباط با Splenius Capitis کار می کند.
• رومبوئیدها عضلاتی هستند که در آن قرار دارند

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای طحال سر?

• ورزش خم شدن گردن جانبی مکمل اسپلنیوس کاپیتیس است زیرا نه تنها در کناره های گردن کار می کند، بلکه باعث افزایش انعطاف پذیری و قدرت در عضلات خلفی گردن، از جمله اسپلنیوس کاپیتیس می شود.
• تمرین ردیف‌های نشسته به طور غیرمستقیم با تقویت ماهیچه‌های فوقانی کمر مکمل اسپلنیوس کاپیتیس می‌شود که به حفظ وضعیت بدنی خوب و کاهش فشار روی عضلات گردن از جمله اسپلنیوس کاپیتیس کمک می‌کند.