Adductor Longus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Adductor Longus
Adductor Longus -harjoitus kohdistuu ensisijaisesti reisien sisälihaksiin, mikä edistää voimaa, joustavuutta ja yleistä alavartalon vakautta. Tämä harjoitus on ihanteellinen urheilijoille, kuntoilijoille tai kaikille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja liikkuvuutta. Adductor Longus -harjoituksen tekeminen voi parantaa suorituskykyä erilaisissa urheilulajeissa, parantaa tasapainoa ja auttaa ehkäisemään vammoja vahvistamalla usein laiminlyötyjä lihasryhmiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Adductor Longus
- Siirrä toista jalkaa hitaasti sivulle pitäen sitä tasaisesti lattialla ja taivuta sivulle siirretyn jalan polvea pitäen samalla toista jalkaa suorana.
- Laske vartaloasi taivuttamalla polvea, kunnes tunnet venytyksen suoran jalan sisäreiden sisällä, varmistaen, että taipunut polvi ei ulotu varpaiden ohi.
- Pidä tässä asennossa muutama sekunti tunteaksesi venytyksen adductor longus -lihaksessasi.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista harjoitus toisella jalalla.
Vinkkejä suorittamiseen Adductor Longus
- Hallitut liikkeet: Liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua, välttäen nykiviä tai nopeita liikkeitä. Tämä on välttämätöntä vammojen estämiseksi ja sen varmistamiseksi, että lihakset toimivat kunnolla. Yleinen virhe on käyttää vauhtia painojen siirtämiseen, mikä voi johtaa tehottomiin harjoituksiin ja mahdollisiin vammoihin.
- Oikea paino: Käytä painoa, joka on haastava mutta hallittavissa. Sen tulee olla tarpeeksi painava tunteakseen vastustusta, mutta ei niin painava, että se vaarantaisi muotosi tai aiheuttaisi rasitusta. Monet ihmiset tekevät sen virheen, että he käyttävät liikaa painoa, mikä voi johtaa huonoon muotoon ja mahdollisiin vammoihin.
- Täysi liikealue: Varmista
Adductor Longus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Adductor Longus?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa harjoituksia, jotka kohdistuvat Adductor Longukseen, joka on reiden sisäpuolella oleva lihas. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla tai vastustamalla loukkaantumisen välttämiseksi. On myös tärkeää oppia oikea muoto ja tekniikka varmistaaksesi, että harjoitus on tehokas ja turvallinen. Jotkut Adductor Longus -harjoitukset sisältävät sivuttaistyöt, istuvien jalkojen adduktiot ja seisovien jalkojen nostot. Kuten aina, on suositeltavaa neuvotella kuntoalan ammattilaisen kanssa, jos olet epävarma näiden harjoitusten suorittamisesta oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Adductor Longus?
- Joillakin henkilöillä Adductor Longusilla voi olla ylimääräinen jännekiinnitys häpyluun.
- Voi olla muunnelmia, joissa Adductor Longus on fuusioitu Adductor Brevisin kanssa, jolloin muodostuu suurempi, yksi lihas.
- Joskus Adductor Longus voi olla poissa kokonaan, ja muut adductor-lihakset kompensoivat sen toimintaa.
- Harvinaisissa tapauksissa Adductor Longus voidaan jakaa kahteen erilliseen lihakseen, joilla kullakin on oma alkuperä- ja kiinnityspisteensä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Adductor Longus?
- Side Lunge -harjoitus täydentää myös Adductor Longusta, koska se sisältää sivuttaisliikkeen, joka kohdistuu suoraan adductor-lihaksiin ja työstää niitä, mikä lisää niiden joustavuutta ja voimaa.
- Istuva jalkapuristus on toinen harjoitus, joka täydentää Adductor Longusta, sillä työntöliike kytkee adductor-lihakset sekä nelipäiset ja pakaralihakset edistäen yleistä alavartalon voimaa.
Liittyvät avainsanat Adductor Longus
- Bodyweight Adductor Longus -harjoitus
- Lonkat treeniä
- Kehonpainoiset lonkkaharjoitukset
- Treenit lonkkalihaksille
- Adductor Longus -kehonpainoharjoittelu
- Lonkkalihasten vahvistaminen
- Adductor Longus -harjoitus
- Lantiolihasten harjoittelu
- Kehonpainoharjoituksia lantiolle
- Adductor Longuksen vahvistaminen kehon painolla