Standing Outer Hip Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Standing Outer Hip Stretch
Standing Outer Hip Stretch on hyödyllinen harjoitus, joka on suunniteltu lisäämään joustavuutta ja vähentämään jännitystä lantioissa, erityisesti ulompiin lantion lihaksiin. Tämä harjoitus on ihanteellinen urheilijoille, toimistotyöntekijöille tai kaikille, jotka kokevat lantion kireyttä pitkittyneen istumisen tai tietyn urheilutoiminnan vuoksi. Säännöllinen Standing Outer Hip Stretch -venytys voi parantaa liikkuvuutta, parantaa urheilullista suorituskykyä ja vähentää lonkkaan liittyvien vammojen riskiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Standing Outer Hip Stretch
- Taivuta vasenta polvea hieman ja työnnä lantiota taaksepäin, aivan kuin olisit istumassa tuolilla.
- Ojenna käsivartesi tasapainoon ja nosta vartaloasi hieman eteenpäin.
- Pysy tässä asennossa noin 30 sekuntia ja tunne oikean ulkolonkan venytys.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista venytys vasen jalkasi oikean polven yli.
Vinkkejä suorittamiseen Standing Outer Hip Stretch
- Säilytä vakaus: Vältä tasapainon menettäminen keskittämällä katseesi edessäsi olevaan paikallaan olevaan esineeseen. Voit käyttää tukena myös seinää tai tuolia. Älä vaaranna vakauttasi venytyksen syventämiseksi; on tärkeämpää pysyä tasapainossa.
- Harjoittele ydinlihaksiasi: Sydämen lihaksien kytkeminen ei vain auta sinua säilyttämään tasapainoa, vaan se myös suojaa alaselkääsi. Yleinen virhe on antaa vatsan ja alaselän painua venytyksen aikana, mikä voi johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen.
- Syvennä venytystä: Voit lisätä venytyksen intensiteettiä painamalla varovasti kädelläsi kohotetun jalan polvea tai kumartumalla eteenpäin
Standing Outer Hip Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Standing Outer Hip Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Standing Outer Hip Stretch -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus ulompien lonkkalihasten venyttämiseen ja vahvistamiseen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, jos he tuntevat epämukavuutta tai kipua, heidän tulee lopettaa välittömästi ja kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen tai kuntovalmentajan puoleen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Standing Outer Hip Stretch?
- Lying Outer Hip Stretch sisältää selällään makaamisen, yhden nilkan ylittämisen vastakkaisen polven yli ja säären vetämistä rintaa kohti.
- Pigeon Pose Outer Hip Stretch on jooga-asento, jossa aloitat pöytäasennosta, tuot sitten toista polvea eteenpäin ja ulos sivulle samalla kun ojennat toista jalkaa suoraan taaksepäin.
- Butterfly Stretch on toinen muunnelma, jossa istut lattialla, tuot jalkapohjat yhteen ja annat polvisi pudota sivuille, sitten nojaat eteenpäin tunteaksesi venytyksen uloimmissa lantioissasi.
- Wall Outer Hip Stretch sisältää seisomisen lähellä seinää, yhden nilkan ylittämisen vastakkaisen polven yli ja sitten nojaa takaisin kyykkyasentoon seinää vasten.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Standing Outer Hip Stretch?
- Simpukkakuoret: Simpukkakuoret ovat loistava täydentävä harjoitus, koska ne eivät vain venytä ulompia lantiota, vaan myös vahvistavat gluteus medius -lihasta, joka tukee lantiota ja parantaa lonkan yleistä toimintaa.
- Foam Rolling Reisit: Tämä harjoitus täydentää Standing Outer Hip Stretch vapauttamalla jännitystä ulompaa lonkkaa ympäröivissä lihaksissa, mukaan lukien iliotibiaalinen nauha, joka voi kireytyä liikakäytön seurauksena ja aiheuttaa lonkkakipuja.
Liittyvät avainsanat Standing Outer Hip Stretch
- Kehon paino lantion venytys
- Pysyvä lonkkaharjoitus
- Ulomman lonkan venytysharjoitus
- Kehonpainoharjoituksia lantiolle
- Seisova ulkolonkan venytysrutiini
- Lonkat kohdistuvat kehonpainoharjoituksiin
- Kehonpainoharjoittelu lantion joustavuutta varten
- Harjoittele ulkolantion venyttämistä
- Pysyvä lantio venyttää kehon painolla
- Kehonpainoharjoittelu lantion voimaa varten