Astride hyppää
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Astride hyppää
Astide Jumps on dynaaminen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti alavartaloon, erityisesti pakaralihakseen, mönkijöihin ja reisilihaksiin, ja samalla se parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä. Tämä harjoitus sopii kaikentasoisille yksilöille, aloittelijoista edistyneisiin, sillä sitä voidaan muokata oman kykynsä mukaan. Joku haluaisi tehdä Astride Jumpeja, koska ne tarjoavat koko kehon harjoittelua, lisäävät ketteryyttä ja ne voidaan sisällyttää mihin tahansa korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT) optimaalisen rasvanpolton ja lihasten kiinteyttämisen saavuttamiseksi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Astride hyppää
- Laske vartalosi puolikyykkyyn pitäen selkä suorana ja polvet jalkojen päällä.
- Työnnä pois molemmilla jaloillasi, hyppää sivuttain kohteen tai merkin yli, laskeudu pehmeästi jalkasi palloille polvet hieman koukussa.
- Hyppää välittömästi takaisin toiselle puolelle laskeutuen jälleen pehmeästi.
- Toista tämä sivulta toiselle liike nopealla tahdilla halutun määrän toistoja tai keston ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Astride hyppää
- Säilytä oikea muoto: Oikea muoto on välttämätön, jotta voit suorittaa hajahyppyjä tehokkaasti. Aloita jalat yhdessä ja hyppää ylös levittäen jalat erilleen. Laskeudu pehmeästi polvet hieman koukussa vaimentaaksesi iskun. Hyppää ylös ja tuo jalat jälleen yhteen. Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä koko harjoituksen ajan. Vältä selän pyöristämistä tai hartioiden kumartumista.
- Käytä käsiäsi: Kädet voivat auttaa sinua saamaan vauhtia ja säilyttämään tasapainon hajahyppyjen aikana. Heiluta niitä synkronoituna hyppyjesi kanssa. Vältä kuitenkin käsien liiallista heiluttamista tai heiluttamista, koska se voi johtaa tasapainon menettämiseen.
- Aloita hitaasti: Jos et ole aloittanut hajahyppyjä, aloita hitaasti ja lisää vähitellen
Astride hyppää Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Astride hyppää?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Astide Jumps -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa lämmitellä kunnolla ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin. Jos koet epämukavuutta tai kipua, on parasta pysähtyä ja neuvotella kuntoilijan tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Astride hyppää?
- Eteen-taaksepäin hajautushyppy: Tässä muunnelmassa hyppäät eteenpäin ja taaksepäin pikemminkin kuin sivulta toiselle pitäen jalat haja-asennossa.
- Single-Leg Astride Jump: Tämä versio edellyttää hyppäämistä ja laskeutumista yhdelle jalalle, mikä voi auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota.
- Painotettu hajahyppy: Tehostaaksesi intensiivistä harjoittelua, voit pitää painoja käsissäsi, kun suoritat hajahyppyjä.
- Box Astride Jump: Tämä sisältää hyppäämisen laatikolle tai askelmalle, laskeutumisen haja-asentoon ja sitten hyppäämisen takaisin alas. Tämä muunnelma voi auttaa parantamaan tehoa ja räjähtävyyttä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Astride hyppää?
- Hyppytyöt: Tämä harjoitus sisältää myös sekä hyppäämisen että alavartalon voiman, kuten Astrid Jumps, ja auttaa lisäämään ketteryyttä, tasapainoa ja koordinaatiota, jotka ovat avainasemassa Astride Jumps -hypyjen suorittamisessa.
- Burpees: Burpees on koko kehon harjoitus, joka parantaa kardiovaskulaarista kestävyyttä ja voimaa, jotka ovat elintärkeitä Astide Jumps -hypyjen suorittamisessa, koska ne vaativat sekä kardiokuntoa että fyysistä voimaa.
Liittyvät avainsanat Astride hyppää
- Kehonpaino Cardio Harjoitus
- Astride hyppää harjoitus
- Kardiovaskulaarinen koulutus
- Korkean intensiteetin Astide-hyppyjä
- Bodyweight Fitness -rutiini
- Sykettä lisäävät harjoitukset
- Kodin kardioharjoittelu
- Ilman laitteita kardiotreeni
- Astriden hyppyharjoitus
- Koko kehon kardiotreeni