Assault Run
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Assault Run
Assault Run on korkean intensiteetin harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, parantamaan lihasvoimaa ja lisäämään ketteryyttä. Se on ihanteellinen henkilöille, jotka etsivät kattavaa harjoittelua, jossa yhdistyvät juoksu, hyppääminen ja kiipeily, jota sotilashenkilöstö usein käyttää harjoitteluun. Ihmiset haluaisivat tehdä sen parantaakseen kuntoaan, parantaakseen kestävyyttään ja haastaakseen fyysisiä ja henkisiä rajojaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Assault Run
- Aktivoi kone painamalla konsolin käynnistyspainiketta ja ala sitten vähitellen kävellä hihnalla aloittaaksesi liikkeen.
- Kun olet tuntenut olosi mukavaksi, lisää vauhtiasi kevyeen hölkkäämiseen tai juoksuun pitäen jalat laskeutumassa vyön keskelle.
- Säilytä suora asento pää ylhäällä, hartiat taaksepäin ja kädet heiluvat luonnollisesti sivuillasi.
- Pysähdy alentamalla juoksunopeutta vähitellen, kunnes kävelet, astu sitten sivukaiteisiin ja paina konsolin pysäytyspainiketta.
Vinkkejä suorittamiseen Assault Run
- **Säilytä oikea muoto:** Yksi yleinen virhe on oikean muodon laiminlyönti. Pidä selkäsi suorana ja vältä kumartumista. Käsivartesi tulee liikkua tahdissa jalkojen kanssa. Tämä ei vain auta estämään loukkaantumisia, vaan myös varmistaa, että saat harjoittelusta kaiken irti.
- **Pace Yourself:** Assault Run on korkean intensiteetin harjoitus, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi mennä täydellä nopeudella alusta alkaen. Aloita tasaisella tahdilla ja lisää nopeutta vähitellen, kun kehosi sopeutuu. Tämä auttaa sinua välttämään uupumusta ja ylläpitämään tasaista suorituskykyä koko harjoituksen ajan.
- **Käytä koko kehoasi:** Assault Run
Assault Run Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Assault Run?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Assault Run -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa hitaasti ja hallittavalla tahdilla. Tämä harjoitus voi olla melko intensiivistä, joten on tärkeää kuunnella kehoasi ja olla painamatta itseäsi liian kovaa liian nopeasti. On myös suositeltavaa tehdä kunnollinen lämmittely ennen käynnistystä ja jäähtyä sen jälkeen. Jos sinulla on terveysongelmia, on parasta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Assault Run?
- Endurance Assault Run haastaa osallistujat pidemmällä matkalla ja fyysisesti vaativammilla esteillä keskittyen kestävyyteen ja sitkeyttä.
- Team Assault Run kannustaa tiimityöhön, jossa osallistujien on työskenneltävä yhdessä kurssin suorittamiseksi, mikä edistää yhteistyötä ja koordinaatiota.
- Night Assault Run lisää monimutkaisuutta, koska osallistujat navigoivat radan läpi hämärässä ja testaavat sopeutumiskykyään ja rohkeuttaan.
- Mud Assault Run sisältää radan, joka on täynnä mutaisia esteitä, ja se testaa osallistujien voimaa, kestävyyttä ja kykyä säilyttää tasapaino liukkailla pinnoilla.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Assault Run?
- "Kettlebell-keinut" voivat täydentää Assault Runa parantamalla lonkkasi räjähtävyyttä ja ydinvoimaa, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä tehokkaan ja tehokkaan juoksuaskelun ylläpitämisessä.
- "High-intensity interval training (HIIT)" -harjoitukset sopivat hyvin täydentämään Assault Run -harjoituksia, koska ne jäljittelevät samoja energisiä purskeita, joita seuraa lyhyitä palautumisjaksoja, mikä parantaa kestävyyttä, nopeutta ja yleistä kardiovaskulaarista kuntoa.
Liittyvät avainsanat Assault Run
- Kardiovaskulaarinen kehonpainoharjoitus
- Assault Run -harjoittelu
- Kehonpaino kardiorutiini
- Intensiivinen kardioharjoittelu
- Korkean intensiteetin hyökkäysjuoksu
- Kehonpainoharjoittelu kardiolle
- Kardioharjoittelu ilman laitteita
- Kodin kardioharjoittelu
- Assault Run Bodyweight Training
- Koko kehon kardiotreeni