Barbell Penkkipunnerrus 2 laudalla
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Penkkipunnerrus 2 laudalla
Barbell Penkkipunnerrus 2 laudalla on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu rintakehään, hartioihin ja tricepsiin samalla kun harjoittelee sydäntä. Se on ihanteellinen sekä aloittelijoille että edistyneille painonnostoilijoille, koska 2-lauta vähentää liikerataa mahdollistaen raskaammat nostot ja keskittyen puristimen lukitusosaan. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen parantaakseen penkkipunnerrussuoritustaan, lisätäkseen ylävartalon voimaa ja parantaakseen lihaskestävyyttään.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Penkkipunnerrus 2 laudalla
- Asetu makuulle penkille jalat lattialle ja tartu tankoon käsilläsi hieman hartioiden leveydeltä, kämmenet kohti jalkojasi.
- Nosta tanko telineestä ja pidä sitä suoraan rinnan päällä käsivarret täysin ojennettuna, tämä on aloitusasento.
- Laske tankoa rintaasi kohti, kunnes se koskettaa 2-lautaa, joka on asetettu rinnallesi, pitäen kyynärpääsi 90 asteen kulmassa.
- Työnnä tanko takaisin ylös aloitusasentoon, ojentaen käsivarret kokonaan, mutta älä lukitse kyynärpäitäsi, tämä suorittaa yhden toiston.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Penkkipunnerrus 2 laudalla
- 2-laudan käyttö: 2-lauta tulee asettaa rinnallesi. Tämän tarkoituksena on vähentää liikelaajuutta, mikä voi auttaa keskittymään tiettyihin lihaksiin ja suojella hartioitasi. Varmista, että se on turvallinen ja ettei se luista nostamisen aikana.
- Hallittu liike: Nosta tanko telineestä ja laske se hitaasti rinnassasi olevalle 2-laudalle. Älä anna sen pomppia laudalta - tämä on yleinen virhe, joka voi johtaa loukkaantumiseen. Sen sijaan hallitse painoa ja keskeytä hetki, kun tanko koskettaa lautaa, ennen kuin työnnät sen takaisin ylös.
- Hengitystekniikka: B
Barbell Penkkipunnerrus 2 laudalla Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Penkkipunnerrus 2 laudalla?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä barbell-penkkipunnoksen 2 laudan harjoituksella, mutta on tärkeää aloittaa kevyillä painoilla tai jopa pelkällä tankolla, jotta muoto saadaan oikeaan ja vältytään loukkaantumiselta. Tätä harjoitusta käytetään usein voimanostossa parantamaan lukitusvoimaa, mutta siitä voi olla hyötyä aloittelijoille, koska se vähentää liikelaajuutta, mikä tekee siitä hieman helpompaa kuin perinteinen penkkipunnerrus. Aloittelijoille on kuitenkin tärkeää, että he saavat asianmukaista valvontaa tai ohjausta henkilökohtaiselta valmentajalta tai kokeneelta nostajalta varmistaakseen, että he tekevät harjoituksen oikein. On myös tärkeää lämmitellä kunnolla ennen harjoituksen aloittamista lihasten valmistelemiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Penkkipunnerrus 2 laudalla?
- Decline Barbell Penkkipunnerrus kahdella laudalla: Tämä muunnelma käyttää laskupenkkiä kohdistaakseen rintakehän alalihaksia, ja 2-lauta on edelleen pysähdyspaikka tankolle.
- Close-Grip-tankopenkkipunnerrus kahdella laudalla: Tässä tiukempaa pitoa käytetään painottamaan enemmän triceps-lihaksia, kun taas 2-lauta hallitsee liikealuetta.
- Reverse Grip -tangon penkkipunnerrus kahdella laudalla: Tämä muunnelma sisältää tangon pitämisen käänteisellä otolla, muuttaen rinnassa ja käsivarsissa olevien lihasten sitoutumista, ja 2-lautaa käytetään edelleen syvyyden hallintaan.
- Leveä ote barbell-penkkipunnerrus 2 laudalla: Tässä muunnelmassa käytetään leveämpää pitoa painottamaan enemmän rintalihaksia,
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Penkkipunnerrus 2 laudalla?
- Close-Grip penkkipunnerrus: Tämä penkkipunnertamisen muunnelma korostaa triceps-lihaksia, jotka ovat toissijaisia liikkujia tankopenkkipunnertuksessa, joten näiden lihasten vahvistaminen voi parantaa yleistä penkkipunnerrussuorituskykyäsi.
- Push-ups: Tämä kehonpainoharjoitus harjoittaa samoja lihasryhmiä kuin tankopenkkipunnerrus, eli rintakehä, olkapäät ja triceps, mutta se harjoittaa myös keskivartaloa ja alavartaloa vakauden takaamiseksi, mikä edistää yleisvoimaa ja tasapainoa, mikä voi auttaa suorituksessa. penkkipunnerista.
Liittyvät avainsanat Barbell Penkkipunnerrus 2 laudalla
- Tankopenkkipunnerrusharjoitus
- 2 Lautarintaharjoitus
- Rintatangon vahvistaminen
- Tangon penkkipunnerrustekniikat
- Kahden laudan tankoharjoitus
- Rintojen rakentaminen tankolla
- Punnerruspenkkipunnerrus kahdella laudalla
- Rintalihasten parantaminen tankolla
- 2 Board Barbell Rintaharjoitus
- Yksityiskohtainen barbell penkkipunnerrus 2 laudalla