Tankopenkkipunnerrus nauhakiinnityksellä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tankopenkkipunnerrus nauhakiinnityksellä
Barbell Penkkipunnerrus Band Suspended Kahvakuulalla on edistynyt voimaharjoittelu, joka kohdistuu rintakehään, hartioihin ja tricepsiin, samalla kun se koskettaa ydintä ja parantaa vakautta. Tämä harjoitus on ihanteellinen urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa, lihasmassaa ja tasapainoa. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen lisätäkseen vaihtelua rutiineihinsa, haastaakseen voimansa uudella tavalla ja lisätäkseen perinteisen tankopenkkipunnertamisen intensiteettiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tankopenkkipunnerrus nauhakiinnityksellä
- Asetu makuulle penkille jalat tukevasti maahan, tartu tankoon hartioiden leveyttä leveämmällä kahvalla ja irrota tanko telineestä.
- Laske tanko hitaasti rintaasi vasten pitäen kyynärpäät 45 asteen kulmassa vartaloasi nähden varmistaen, että kahvakuulat pysyvät ripustettuina eivätkä kosketa maata.
- Kun tanko on koskettanut rintaasi, työnnä tanko takaisin alkuasentoon, ojentaen käsivarret kokonaan, mutta älä lukitse kyynärpäitäsi säilyttäen samalla kahvakuulojen liikkeen hallinnan.
- Toista prosessi haluamasi toistomäärän verran ja varmista, että pidät tangon ja ripustetut kahvakuulat hallinnassa koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Tankopenkkipunnerrus nauhakiinnityksellä
- Oikea muoto: Säilytä oikea muoto koko harjoituksen ajan. Makaa selällään penkillä jalat tukevasti maassa. Tartu tankoon hieman hartioiden leveyttä leveämmällä kahvalla. Pidä ranteet suorina ja kyynärpäät 90 asteen kulmassa, kun tanko on alimmassa pisteessään. Tämä auttaa sinua välttämään ranteen tai olkapäävamman.
- Hallittu liike: Yksi yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on kiirehtiä toistojen läpi. Keskity sen sijaan hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin. Laske tanko rintaasi vasten, keskeytä sekunti ja työnnä se sitten takaisin ylös. Vedenkeittimen aiheuttama epävakaus
Tankopenkkipunnerrus nauhakiinnityksellä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tankopenkkipunnerrus nauhakiinnityksellä?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa tankopenkinpunnoksen Band Suspended Kettlebell -harjoituksen kanssa, mutta varoen. Tämä harjoitus on melko edistynyt ja vaatii hyvää ymmärrystä penkkipunnerrusliikkeestä sekä vahvaa ydintä ja ylävartalon voimaa. Aloittelijoiden tulisi aloittaa kevyellä painolla ja lisätä sitä vähitellen voimansa parantuessa. On myös tärkeää, että sinulla on tarkkailija turvallisuuden vuoksi. Aloittelijoiden kannattaa myös harkita liikkeen oppimista personal trainerin tai kokeneen nostajan kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tankopenkkipunnerrus nauhakiinnityksellä?
- Decline Barbell Penkkipunnerrus nauhajousitetulla kahvakuulalla: Tämä muunnelma käyttää laskupenkkiä keskittyäkseen rinnan alaosaan, kun taas ripustettu kahvakuula tarjoaa lisähaasteen vakaudellesi.
- Close-Grip-penkkipunnerrus nauhakiinnityksellä: Tämä harjoitus kohdistuu tricepsiin ja sisempiin rintalihaksiin, ja nauharipustettu kahvakuula lisää haastavan tasapainokomponentin.
- Leveäkahvainen tankopenkkipunnerrus nauhajousitetulla kahvakuulalla: Käyttämällä leveämpää pitoa tämä muunnelma korostaa rinnan ulompaa osaa, kun taas ripustettu kahvakuula lisää harjoituksen vaikeutta.
- Reverse-Grip-tankopenkkipunnerrus nauhakiinnityksellä: Tämä muunnelma, jossa on
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tankopenkkipunnerrus nauhakiinnityksellä?
- Push-ups: Push-ups on kehonpainoharjoitus, joka kohdistuu myös rintaan, hartioihin ja tricepsiin, samanlainen kuin tankopenkkipunnerrus. Ne auttavat rakentamaan näiden lihasten voimaa ja kestävyyttä, mikä voi parantaa suorituskykyä penkkipunnerrannassa.
- Tricep-dipit: Tricep-dipit kohdistuvat erityisesti tricepsiin, joka on yksi toissijaisista lihaksista, joita käytetään tankopenkkipunnertuksessa. Tricepsin vahvistaminen voi auttaa parantamaan työntöliikettä penkkipunnertuksessa, jolloin voit nostaa raskaampia painoja.
Liittyvät avainsanat Tankopenkkipunnerrus nauhakiinnityksellä
- Barbell Rintaharjoitus
- Kettlebell ripustettu penkkipunnerrus
- Rintakehää vahvistava harjoitus
- Barbell Penkkipunnerrus Kahvakuulalla
- Kehittynyt rintaharjoitus
- Bändi keskeytetty Kahvakuulatreeni
- Tankoharjoitus rinnalle
- Rintakennon rakentaminen tankolla ja kahvakuulalla
- Kettlebell jousitettu barbell penkkipunnerrus
- Voimaharjoittelu Rintaharjoitus