Barbell Wide kyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Wide kyykky
Barbell Wide Squat on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti pakaralihakseen, reisilihakseen ja nelipäiseen reisilihakseen, samalla kun se harjoittaa alaselkää ja sydäntä. Se sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille kuntoilijoille, sillä sitä voidaan säätää oman voiman ja kuntotason mukaan. Yksilöt voivat pitää tästä harjoituksesta parempana, koska se ei vain lisää alemman kehon voimaa ja vakautta, vaan myös parantaa ryhtiä ja toiminnallisia päivittäisiä liikkeitä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Wide kyykky
- Pidä rintakehä ylhäällä, selkä suorana ja taivuta polvista ja lantiosta kuin istuisit takaisin tuoliin, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Varmista, että polvisi ovat samassa linjassa jalkojesi kanssa äläkä anna niiden mennä varpaiden ohi.
- Työnnä kantapääsi läpi noustaksesi takaisin alkuasentoon ja suorista lantiota ja polvia.
- Toista liike halutun määrän toistoja säilyttäen samalla oikea muoto.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Wide kyykky
- Oikea muoto: Kun laskeudut kyykkyyn, työnnä lantiota taaksepäin kuin istuisit tuolille. Pidä rintakehä ylhäällä ja polvet samassa linjassa varpaiden kanssa. Vältä polvien painumista sisäänpäin, koska se voi johtaa loukkaantumiseen.
- Kyykyn syvyys: Pyri laskemaan vartaloasi, kunnes reidet ovat vähintään yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tämä syvyys varmistaa, että kiinnität pakaralihaksesi ja reidesi täysin. Älä kuitenkaan pakota itseäsi syvempään kyykkyyn, jos se aiheuttaa epämukavuutta tai et pysty ylläpitämään oikeaa muotoa.
- Hengitystekniikka: Hengityksellä on ratkaiseva rooli painonnostoharjoituksissa. Inh
Barbell Wide kyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Wide kyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Wide Squat -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi varmistaaksesi, että suoritat sen oikein. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää lisätä painoa asteittain, kun voimasi ja tekniikkasi paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Wide kyykky?
- Etukyykky: Tässä tankoa pidetään vartalon edessä hartioiden yli, mikä voi auttaa parantamaan tasapainoa ja ryhtiä.
- Sumokyykky: Tämä muunnelma sisältää leveämmän asennon varpaat osoittavat ulospäin, kohdistaen intensiivisemmin sisäreiden ja pakaralihaksen.
- Yläkyykky: Tämä edistynyt muunnelma sisältää tangon pitämisen pään yläpuolella koko kyykyn ajan, mikä haastaa sekä voiman että tasapainon.
- Laatikkokyykky: Tässä muunnelmassa kyykky on alaspäin, kunnes istut laatikolla tai penkillä, mikä voi auttaa parantamaan muotoa ja lisäämään syvyyttä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Wide kyykky?
- Maasta vedot täydentävät Barbell Wide -kyykkyjä vahvistamalla alaselkää, pakaralihaksia ja reisilihaksia, jotka ovat tärkeitä hyvän muodon ja vakauden ylläpitämiseksi kyykkyliikkeen aikana.
- Jalkapuristimet ovat toinen samankaltainen harjoitus, koska ne keskittyvät nelipäisiin reisilihaksiin, reisilihaksiin ja pakaralihaksiin, kuten Barbell Wide -kyykky, mutta niiden avulla voit myös nostaa turvallisesti raskaampia kuormia, mikä voi auttaa lisäämään kyykkyvoimaasi.
Liittyvät avainsanat Barbell Wide kyykky
- Tankokyykky reisille
- Nelipäisen reisilihaksen vahvistava harjoitus
- Leveä kyykkyharjoitus
- Tanko jalkaharjoitus
- Reittä kiinteyttävä kyykky
- Nelipään tankoharjoitus
- Leveä asento barbell-kyykky
- Vahvista reisiä kyykkyillä
- Tankoharjoitus nelijalkaisille lihaksille
- Alavartalon tankoharjoitus