Tankokyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tankokyykky
Barbell Squat on voimaharjoittelu, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien nelipäiset, reisilihakset ja pakaralihakset, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan koko kehon harjoituksen. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se on helposti muunnettavissa yksilöllisten kuntotasojen mukaan. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen parantaakseen alavartalon voimaa, parantaakseen urheilullista suorituskykyään ja edistääkseen lihasten kasvua ja rasvan menetystä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tankokyykky
- Nouse ylös nostaaksesi tanko telineestä, ota askel tai kaksi taaksepäin ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle, varpaat hieman ulospäin.
- Aloita kyykky taivuttamalla polviasi ja lantioitasi, laskemalla vartaloasi ikään kuin istuisit takaisin tuoliin, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa pitäen selkä suorana ja rintakehä ylhäällä.
- Nouse takaisin alkuasentoon työntämällä kantapääsi läpi ja varmista, että pidät selkäsi suorana ja pää ylhäällä.
- Toista tämä prosessi halutulla määrällä toistoja ja palauta sitten tanko turvallisesti telineeseen.
Vinkkejä suorittamiseen Tankokyykky
- Lämmittely: Ennen voimaharjoittelua, mukaan lukien tankokyykkyä, on tärkeää lämmittää lihaksesi kevyellä kardio- ja venyttelyllä. Tämä valmistaa kehosi harjoittelua varten, lisää verenkiertoa lihaksiin ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Vältä liian raskaaksi tulemista liian aikaisin: On yleinen virhe ladata liikaa painoa liian nopeasti. Aloita painolla, jonka voit nostaa mukavasti 10-12 toistoa. Kun voimasi ja kestävyytesi paranevat, voit vähitellen lisätä painoa.
- Kyykyn syvyys: Tavoittele täysi liikealue
Tankokyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tankokyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Squat -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hallittavalla painolla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. Voi olla hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä auttaa sinua oikean muodon oppimisessa. Kun sinusta tulee mukavampi ja vahvempi, voit lisätä painoa asteittain.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tankokyykky?
- Yläkyykky: Tämä haastava muunnelma edellyttää, että pidät tangoa yläpuolella koko liikkeen ajan, mikä parantaa tasapainoa, liikkuvuutta ja ydinvoimaa.
- Box squat: Tämä versio sisältää kyykkyn laatikkoon tai penkille ja sitten takaisin seisomaan, mikä voi auttaa muotoa ja keskittyä pakaralihaksiin ja reisilihaksiin.
- Zercher-kyykky: Zercher-kyykkyssä tankoa pidetään kyynärpäidesi kaaressa, mikä voi auttaa kiinnittämään sydäntäsi ja yläselkääsi paremmin.
- Bulgarian split-kyykky: Tämä yksipuolinen harjoitus sisältää yhden jalkasi asettamisen penkille takanasi ja kyykkyyn tangolla selässäsi, mikä voi parantaa tasapainoa ja kohdistaa jokaiseen jalkaan erikseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tankokyykky?
- Maastavedot: Maastavedot täydentävät tankokyykkyjä keskittymällä takaketjun lihaksiin, mukaan lukien takareisilihaksiin, pakaralihaksiin ja alaselkään, jotka ovat tärkeitä oikean muodon ja vakauden ylläpitämiseksi kyykkyliikkeen aikana.
- Jalkapuristin: Jalkojen puristusharjoitus täydentää tankokyykkyä antamalla sinun kohdistaa alavartalon lihaksiin, erityisesti nelipäiseen lihakseen, vähemmän rasitusta selässä ja sydämessä, mikä tarjoaa erilaisen ärsykkeen lihasten kasvulle ja voimalle.
Liittyvät avainsanat Tankokyykky
- Tankokyykky harjoitus
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reiden harjoitus tankolla
- Tankoharjoitukset jaloille
- Kyykky tangolla
- Voimaharjoittelu reisille
- Nelipään tankoharjoitukset
- Jalkaharjoituksia tankolla
- Tankokyykky rutiini
- Reisilihasten rakentaminen tankolla