Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift
Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti reidet, pakaralihakset ja alaselkä edistäen jalkojen ja ytimen yleistä voimaa. Se sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille kuntoilijoille, sillä se on helposti muunnettavissa yksilöllisten kuntotasojen mukaan. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat parantaa joustavuuttaan, parantaa ryhtiään ja rakentaa vähärasvaista lihasmassaa, mikä tekee siitä loistavan lisän mihin tahansa voima- tai kehonrakennusohjelmaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift
- Taivuta lantiosta ja polvista päästäksesi alas ja tartu tankoon molemmin käsin varmistaen, että kätesi ovat myös leveämmät kuin hartioiden leveys ja selkäsi suora.
- Työnnä kantapääsi läpi ja käytä reisilihaksia ja pakaralihaksia nostaaksesi tanko irti maasta. Suorista jalkojasi ja lantioitasi, kunnes seisot pitkässä, mutta pidä polvissasi pieni mutka, jotta ne eivät lukkiudu.
- Laske tanko hitaasti takaisin alas kohti maata taivuttamalla lantiota ja antamalla pakaralihasten liikkua taaksepäin, pitäen selkä suorana ja pitämällä tangon lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan.
- Kosketa tankoa maahan tai tuo se mahdollisimman lähelle säilyttäen samalla oikean muodon ja toista sitten nosto haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift
- Hallitut liikkeet: Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä. Laske tanko hitaasti ja hallitusti ja nosta se sitten takaisin ylös pitäen lihakset kiinni koko liikkeen ajan. Nopeat tai hallitsemattomat liikkeet voivat johtaa lihasjännitykseen tai muihin vammoihin.
- Pidä tanko lähellä: Varmista, että tanko pysyy lähellä kehoasi koko harjoituksen ajan. Jos annat sen ajautua pois, se voi rasittaa selkääsi tarpeettomasti ja heikentää harjoituksen tehokkuutta.
- Älä lukitse polviasi: Vaikka termi "jäykkä jalka
Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että kouluttaja tai kokenut henkilö on paikalla opastamassa oikean muodon ja tekniikan läpi. Tämä harjoitus kohdistuu alaselkään, pakaralihakseen ja reisilihaksiin, ja se voi olla loistava lisä aloittelijan voimaharjoittelurutiiniin, kun hän on mukava liikkeessä.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?
- Yhden jalan jäykän jalan maastaveto: Tämä muunnelma suoritetaan yhdellä jalalla kerrallaan, mikä voi auttaa parantamaan tasapainoa ja kohdistaa kehon jokaiselle puolelle erikseen.
- Tanko Romanian maastaveto: Tämä muunnelma on samanlainen kuin leveän asenteen jäykkien jalkojen maastaveto, mutta asento on kapeampi ja tanko on laskettu säären keskitasolle, ei aina maahan asti.
- Sumo Deadlift: Tässä muunnelmassa käytetään myös leveää asentoa, mutta varpaat osoittavat ulospäin ja tangoa nostetaan pystyasennossa, jolloin paino on kohdistettu pakara- ja takareisilihaksiin eri tavalla.
- Trap Bar Deadlift: Tämä muunnelma käyttää trap- tai kuusiotankoa, joka mahdollistaa neutraalimman otteen ja voi vähentää alaselän rasitusta verrattuna perinteiseen tankoon
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?
- Romanian maastavedot: Nämä täydentävät erinomaisesti laaja-alaisen jäykän jalan maastavetoja, koska ne keskittyvät enemmän takareisilihaksiin ja alaselkään, jotka ovat tärkeitä lihaksia, joita käytetään maastavedon nostovaiheessa ja jotka auttavat parantamaan yleistä maastanostomuotoa.
- Pakarasillat: Tämä harjoitus täydentää Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift -nostoa kohdentamalla ja vahvistamalla erityisesti pakaralihaksia, avainlihasryhmää maastavedon aikana, mikä parantaa tehoa ja vakautta noston aikana.
Liittyvät avainsanat Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift
- Leveän asenteen maastavetoharjoitus
- Barbell Stiff Leg Deadlift
- Lonkkakohdistava harjoitus
- Tangon lonkkaharjoitus
- Leveä asento barbell maastaveto
- Jäykän jalan maastaveto tankolla
- Lonkkaa vahvistava maastaveto
- Leveä asento jäykkäjalkaharjoitus
- Tankoharjoittelu lantiolle
- Maastavetoharjoitus lonkkavoimalle