Barbell Sumo Deadlift Blocksilta
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Sumo Deadlift Blocksilta
Blocksin Barbell Sumo Deadlift on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien pakaralihakset, takareisilihakset, neloset, selkä ja sydän. Se on ihanteellinen harjoitus henkilöille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa, voimannostosuoritusta ja yleistä kehon koostumusta. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiinisi voi auttaa parantamaan nostotekniikoitasi, lisäämään lihasmassaa sekä parantamaan vakautta ja tasapainoa, mikä tekee siitä houkuttelevan vaihtoehdon vakaville painonnostoilijoille ja kuntoilijoille.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Sumo Deadlift Blocksilta
- Seiso jalat leveämmällä kuin hartioiden leveydellä, varpaat osoittavat ulospäin ja aseta itsesi niin, että tanko on aivan jalan keskiosan yläpuolella.
- Taivuta lantiosta ja polvista pitäen selkä suorana ja tartu tankoon kädensijalla, kädet juuri polvien sisällä.
- Pidä sydämesi tiukkana ja rintakehä ylhäällä ja työnnä kantapääsi läpi nostaaksesi tankoa irti lohkoista, ojentaen lantiota ja polvia, kunnes seisot suorassa.
- Laske tanko takaisin alas hallinnassa oleviin lohkoihin ja varmista, että pidät selkäsi suorana ja ytimen kytkettynä koko liikkeen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Sumo Deadlift Blocksilta
- Oikea ote: Tartu tankoon molemmin käsin jalkojen sisällä. Käsien tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan ja kämmenten tulee olla vartaloasi päin. Vältä tarttumasta tankoon liian leveästi tai liian kapeasti, koska tämä voi johtaa epätasapainoon noston aikana ja mahdolliseen loukkaantumiseen.
- Nosta jaloillasi, ei selälläsi: Tämä on yleinen virhe, jota tulee välttää. Kun nostat tankoa, työnnä kantapääsi läpi ja käytä jalkojen ja lantioiden voimaa liikkeen ohjaamiseen. Selkäsi tulee pysyä suorana koko noston ajan. Selän taivuttaminen tai pyöristäminen voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen.
- Pidä tanko lähellä: Toinen yleinen virhe on antaa tangon ajautua pois
Barbell Sumo Deadlift Blocksilta Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Sumo Deadlift Blocksilta?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Barbell Sumo Deadlift from Blocks -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Tämä harjoitus on itse asiassa hyödyllinen aloittelijoille, koska lohkoista nostaminen voi vähentää liikelaajuutta, mikä helpottaa nostoa hieman ja antaa yksilön keskittyä muotoonsa. On kuitenkin aina suositeltavaa, että kouluttaja tai kokenut henkilö valvoo tai ohjaa prosessia turvallisuuden varmistamiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Sumo Deadlift Blocksilta?
- Kettlebell Sumo Deadlift: Tämä muunnelma korvaa tankon kahvakuulalla. Se on loistava tapa keskittyä muotoon ja tekniikkaan, sillä kahvakuulon painopiste on suoraan alapuolellasi.
- Sumo maastaveto vastusnauhoilla: Vastusnauhojen lisääminen sumomaastavetoon voi lisätä vaikeutta ja auttaa kohdistamaan eri lihasryhmiä. Nauhat lisäävät jännitystä nostaessasi ja haastavat lihaksesi koko liikkeen ajan.
- Sumo Deadlift ketjuilla: Kuten vastusnauhan vaihtelu, ketjujen lisääminen tankoon voi lisätä noston vaikeutta. Ketjut lisäävät painoa nostaessasi tankoa, mikä vaatii enemmän voimaa liikkeen suorittamiseen.
- Deficit Sumo Deadlift: Tämä muunnelma sisältää seisomisen
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Sumo Deadlift Blocksilta?
- Kahvakuulakeinut: Tämä harjoitus sopii erinomaisesti lonkkavoiman ja kestävyyden kehittämiseen, mikä on välttämätöntä Sumo Deadliftissä vaadittavalle räjähdysmäiselle liikkeelle. Heiluva liike auttaa myös parantamaan alaselän ja reisilihasten joustavuutta ja voimaa.
- Pakarasillat: Pakarasillat kohdistuvat takaketjuun, erityisesti pakaralihakseen ja takareisilihakseen, jotka ovat tärkeitä sumodeadliftien suorittamisessa. Näitä lihaksia vahvistamalla voit parantaa nostomuotoasi ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Liittyvät avainsanat Barbell Sumo Deadlift Blocksilta
- Sumo maastaveto tankolla
- Tankoharjoitus lantiolle
- Maastaveto Blocks Workoutista
- Voimaharjoittelu lantiolle
- Barbell Sumo Deadlift -tekniikka
- Sumo Deadlift -lohkoharjoitus
- Tankoharjoittelu lonkkalihaksille
- Sumo maastaveto lantion voimalle
- Barbell Block Deadlift -harjoitus
- Lonkkaan kohdistettu Sumo Deadlift tankolla