Burpee
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Burpee
Burpee on koko kehon harjoitus, joka tarjoaa korkean intensiteetin sydän- ja verisuoniharjoittelun, joka vahvistaa käsivarsia, rintakehää, neloksia, pakaralihaksia, reisilihaksia ja vatsalihaksia. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, jotka haluavat parantaa voimaaan, ketteryyttään ja kestävyyttään. Ihmiset voivat halutessaan sisällyttää Burpeet harjoitusrutiineihinsa, koska ne ovat erittäin tehokkaita polttamaan kaloreita, edistämään painonpudotusta ja parantamaan yleistä fyysistä kuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Burpee
- Pudota nopeasti kyykkyasentoon ja aseta kätesi lattialle edessäsi.
- Potkaise tai astu jalkasi takaisin lankkuasentoon pitäen samalla kädet ojennettuna.
- Palauta jalat välittömästi kyykkyasentoon.
- Nouse kyykkyasennosta ja hyppää ilmaan ojentaen samalla kädet pään yläpuolelle.
Vinkkejä suorittamiseen Burpee
- Säilytä oikea muoto: Yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät tehdessään burpeeja, on epäonnistuminen oikean muodon ylläpitämisessä. Kun pudotat kyykkyyn, jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä, selkä suorana ja painosi kantapäissäsi. Kun potkaiset takaisin lankkuun, varmista, että kätesi ovat suoraan olkapäidesi alla, vartalosi on suorassa linjassa päästäsi kantapäihisi ja että ydin on kiinni.
- Hallitse liikkeitäsi: Vältä kiusausta kiirehtiä harjoituksen läpi. Jokaista liikettä tulee hallita ja harkita. Tämä ei ainoastaan vähennä loukkaantumisriskiä, vaan tekee harjoituksesta myös tehokkaampaa, koska se varmistaa, että kaikki kohdistetut lihakset ovat kunnolla kiinni. 4
Burpee Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Burpee?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Burpee-harjoituksen, mutta heidän tulisi aloittaa hitaammin ja harvemmalla toistolla. Se on korkean intensiteetin harjoitus, joka sisältää useita liikkeitä ja harjoittaa monia lihasryhmiä, joten on tärkeää oppia oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Aloittelijat voivat myös harkita aloittamista Burpeen muokatulla versiolla, kuten astumista takaisin lankkuasentoon hyppäämisen sijaan tai poistamista punnerruksesta, kunnes he lisäävät voimaa. Kuten aina, on hyvä idea neuvotella kunto-ammattilaisen tai lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Burpee?
- Burpee Push-Up: Tässä versiossa voit lisätä push-up, kun olet lankkuasennossa burpee.
- Yksijalkainen Burpee: Tämä on haastava muunnelma, jossa suoritat burpee yhdellä jalalla seisoen.
- Tuck-Jump Burpee: Tässä tavallisen hypyn sijaan suoritat tuck-hypyn (tuottamalla polvisi rintaan) burpeen lopussa.
- Dumbbell Burpee: Tämä muunnelma sisältää käsipainoparin pitelemisen burpeea suoritettaessa, mikä lisää harjoituksen painonkestoa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Burpee?
- Kyykky täydentää Burpeesia, koska ne keskittyvät alavartaloon, erityisesti nelipäiseen reisilihakseen, reisilihakseen ja pakaralihakseen, tarjoten tasapainoisen koko kehon harjoittelun yhdistettynä ylävartaloon ja Burpeesin ydintyöhön.
- Vuorikiipeilijät voivat myös täydentää Burpeeja, koska ne tekevät samankaltaisia liikkeitä ja sitovat ydinlihaksia, jotka ovat välttämättömiä vakauden ja muodon ylläpitämiseksi Burpeen aikana, samalla kun ne lisäävät kardiovaskulaarista kestävyyttä.
Liittyvät avainsanat Burpee
- Kehonpainoinen kardiotreeni
- Burpee-harjoitusrutiini
- Korkean intensiteetin Burpee-harjoittelu
- Koko kehon Burpee-harjoitus
- Cardiovascular Burpee -harjoittelu
- Burpee-treeni painonpudotukseen
- Kotipohjainen Burpee-harjoittelu
- Burpee-kuntoharjoittelu
- Voimaharjoittelu Burpeesilla
- Burpee-harjoittelu sydämen terveydelle