Korkean polven hyppyjä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Korkean polven hyppyjä
High Knee Skips on dynaaminen harjoitus, joka parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, parantaa alavartalon voimaa ja koordinaatiota. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti urheilijoille, kuntoilijoille tai kaikille, jotka haluavat lisätä vaihtelua säännölliseen kardiorutiiniinsa. Ihmiset voivat halutessaan tehdä High Knee -hyppyjä, koska he pystyvät polttamaan kaloreita, lisäämään ketteryyttä ja parantamaan yleistä urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Korkean polven hyppyjä
- Nosta oikea polvi rintaasi kohti niin korkealle kuin pystyt ja hyppää samalla pois vasemmasta jalastasi.
- Kun laskeudut oikealle jalallesi, nosta heti vasen polvi ylös rintaasi kohti ja hyppää pois oikealta jalaltasi.
- Jatka tätä vuorottelevaa korkeiden polvien hyppyjen mallia heiluttamalla käsiäsi luonnollisesti kuin juoksisit.
- Säilytä reipasta vauhtia harjoituksen ajan ja keskity nostamaan polvet korkealle jokaisen hyppyn yhteydessä saadaksesi tehokkaimman harjoituksen.
Vinkkejä suorittamiseen Korkean polven hyppyjä
- Polven korkeus: Pyri nostamaan polvisi lantion korkeudelle tai niin lähelle kuin voit. Polvien nostamatta jättäminen riittävän korkealle on yleinen virhe, joka vähentää harjoituksen tehokkuutta. Mitä korkeammalle nostat polviasi, sitä enemmän harjoittelet lantion koukistajia ja sydäntä.
- Laskeudu pehmeästi: Kun laskeudut, varmista, että teet sen jalkasi palloille, älä kantapäällesi. Kantapäälle laskeutuminen voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta polvillesi ja nilkkoillesi. Tämä on yleinen virhe, joka voi johtaa loukkaantumisiin.
- Käsivarsien liike: Käytä käsiäsi polvien nostamiseen. Käsivarsien tulee liikkua synkronoidusti jalkojen kanssa - kun yksi polvi nousee ylös, vastakkaisen käden tulee nousta eteenpäin. Ei
Korkean polven hyppyjä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Korkean polven hyppyjä?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä High Knee Skips -harjoituksen. Niiden tulee kuitenkin aloittaa hitaasti ja varmistaa, että ne ovat oikeassa muodossa loukkaantumisen välttämiseksi. On myös tärkeää lämmitellä ennen harjoituksen aloittamista ja jäähtyä sen jälkeen. Jos he pitävät harjoitusta liian haastavana, he voivat muokata sitä vähentämällä polven nousun korkeutta tai hyppyn nopeutta. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella kuntoilijan tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Korkean polven hyppyjä?
- Korkean polven kierteet: Tämä lisää ydinharjoittelun perinteiseen korkean polven hyppyyn kiertämällä vartaloasi polvea vasten sen noustessa.
- Korkean polven sivuhypyt: Sen sijaan, että hyppäät eteenpäin, hyppäät sivulle ja nostat polvisi korkealle jokaisella hyppyllä.
- Korkean polven hyppy käsivarren ympyröillä: Tämä muunnelma sisältää ylävartalon harjoituksen pyörittämällä käsiäsi suurissa ympyröissä, kun suoritat korkean polven hyppyjä.
- Hyppy korkealle polvelle potkulla: Tässä versiossa teet potkun eteenpäin vastakkaisella jalalla nostaessasi polvea korkealle.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Korkean polven hyppyjä?
- Vuorikiipeilijät: Tämä harjoitus täydentää korkean polven hyppyjä koskettamalla ydintä ja alavartaloa, erityisesti lonkan koukistajia, jotka ovat tärkeitä polven korkean liikkeen kannalta, ja se tarjoaa myös samanlaisen kardiointensiteetin.
- Burpees: Burpeet täydentävät High Knee -hypyjä yhdistämällä voimaa ja aerobisia elementtejä, harjoittelemalla useita lihasryhmiä, mukaan lukien jalat, keskivartaloa ja ylävartaloa, ja lisäämällä sykettä, mikä voi parantaa yleistä kestävyyttä ja ketteryyttä.
Liittyvät avainsanat Korkean polven hyppyjä
- Kehonpaino Cardio Harjoitus
- Korkean polven välitreeni
- Kardiovaskulaarinen kehonpainoharjoittelu
- Korkean intensiteetin polvihypyt
- Kehonpainon ohitusharjoitus
- Kodin kardioharjoittelu
- Knee High Skip -harjoittelu
- Varusteeton kardiotreeni
- Korkean polven hyppy kardioa varten
- Kehonpaino Sydänharjoitus