Burpee
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Burpee
Burpee on koko kehon harjoitus, joka tarjoaa intensiivisen harjoituksen, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu ja aerobiset elementit parantamaan lihasvoimaa, kestävyyttä ja sydän- ja verisuoniterveyttä. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, jotka haluavat parantaa fyysistä kuntoaan tai laihtua. Ihmiset haluaisivat tehdä Burpee-harjoituksia, koska ne ovat monipuolinen harjoitus, jota voidaan tehdä missä tahansa ilman välineitä, ja ne auttavat polttamaan kaloreita nopeammin kuin useimmat harjoitukset korkean intensiteetin luonteen vuoksi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Burpee
- Laske vartalosi kyykkyasentoon ja aseta kätesi lattialle edessäsi.
- Potkaise jalat takaisin punnerrusasentoon ja laske rintakehä nopeasti lattialle.
- Työnnä rintakehäsi takaisin ylös push-up-asentoon ja vedä heti jalkasi takaisin alle.
- Nouse kyykkyasennosta ja hyppää ilmaan kädet pään yläpuolella, palaa sitten lähtöasentoon ja toista.
Vinkkejä suorittamiseen Burpee
- **Hallitut liikkeet**: Burpeet ovat erittäin intensiivisiä harjoituksia, ja niihin on helppo innostua ja kiirehtiä. Tämä voi kuitenkin johtaa loukkaantumiseen. Varmista, että suoritat jokaisen liikkeen kontrolloidusti. Kun hyppäät takaisin lankkuasentoon, laskeudu pehmeästi välttääksesi nivelten särkymistä. Kun hyppäät takaisin seisomaan, tee se voimalla, mutta myös kontrolloidusti, jotta et menetä tasapainoasi.
- **Hengitys**: On tärkeää hengittää oikein, kun teet burpeesia. Hengitä sisään, kun lasket vartalosi kyykkyyn, hengitä ulos hyppääessäsi
Burpee Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Burpee?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Burpee-harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja hallittavalla tahdilla loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä ymmärtää oikea muoto ennen harjoituksen yrittämistä. Jos täysi Burpee on aluksi liian haastava, on olemassa muunneltuja versioita, joita aloittelijat voivat kokeilla, kuten astua takaisin lankkuasentoon hyppäämisen sijaan tai tehdä punnerrusta polvilta. Kuten minkä tahansa uuden harjoitusrutiinin kanssa, on aina parasta neuvotella kuntoalan ammattilaisen tai lääkärin kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Burpee?
- Burpee Push-Up on toinen muunnelma, joka sisältää punnertamisen harjoitukseen, kun olet lanka-asennossa.
- One-Legged Burpee on haastava muunnelma, joka sisältää harjoituksen suorittamisen pitämällä toinen jalka irti maasta.
- Tuck Jump Burpee lisää ylimääräistä kardiopotkua sisällyttämällä siihen tuck-hypyn, kun nouset kyykkyasennosta.
- Side Burpee on muunnelma, joka sisältää hyppäämisen sivulle suoran ylös sijaan, jolloin sivuttaislihakset työskentelevät intensiivisemmin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Burpee?
- Kyykky, kuten Burpees, on koko kehon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti alavartaloon, mukaan lukien nelipäiset reisilihakset, reisilihakset ja pakaralihakset, mikä voi parantaa yleistä voimaa ja kestävyyttä.
- Vuorikiipeilijät täydentävät myös Burpeeja, koska ne ovat korkean intensiteetin sydän- ja verisuoniharjoituksia, jotka vahvistavat ydintä, kuten lankkuasentoa Burpeessa, ja parantavat samalla ketteryyttä ja koordinaatiota.
Liittyvät avainsanat Burpee
- Kehonpainoinen kardiotreeni
- Burpee harjoitus
- Korkean intensiteetin Burpee-harjoitus
- Kardiovaskulaarinen Burpee-rutiini
- Koko kehon Burpee-treeni
- Burpee kuntoon
- Voimaharjoittelu Burpeesilla
- Burpee-harjoitus painonpudotukseen
- Burpee-kardiotreeni kotona
- Intensiivinen kehonpainoharjoitus Burpee