Burpee push-upilla
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Burpee push-upilla
Burpee with Push-up on dynaaminen koko kehon harjoitus, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu ja aerobinen kuntoilu. Se on ihanteellinen kaikille, jotka haluavat parantaa kardiovaskulaarista kuntoaan, rakentaa lihasvoimaa ja parantaa koordinaatiotaan ja tasapainoaan. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat korkean intensiteetin harjoituksen, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, edistää rasvanpolttoa ja parantaa yleiskuntoa lyhyessä ajassa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Burpee push-upilla
- Hyppää jalat takaisin lankku-asentoon pitäen vartalosi suorana päästä kantapäihin ja laske sitten rintakehäsi lattialle tehdäksesi punnerrusta.
- Työnnä ylös maasta palataksesi lankkuasentoon.
- Hyppää jalat takaisin käsiäsi kohti ja palaa kyykkyasentoon.
- Nouse seisomaan ja hyppää ilmaan kädet ojennettuna pään yläpuolelle ja palaa sitten aloitusasentoon suorittaaksesi yhden toiston. Toista sarja halutun määrän toistoja varten.
Vinkkejä suorittamiseen Burpee push-upilla
- Lämmittely: Ennen harjoituksen aloittamista on tärkeää lämmitellä kunnolla. Tämä voi auttaa estämään vammoja ja mahdollistaa harjoituksen tehokkaamman suorittamisen. Hyvä lämmittely voi sisältää lenkkeilyn paikallaan, tunkkien hyppiminen tai mikä tahansa muu aktiviteetti, joka nostaa sykettäsi.
- Tahdista itseäsi: Yksi yleinen virhe on yrittää suorittaa harjoituksen liian nopeasti. Vaikka burpees on korkean intensiteetin harjoitus, on tärkeää ylläpitää tasaista tahtia
Burpee push-upilla Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Burpee push-upilla?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Burpee with Push-up -harjoituksen, mutta se voi olla haastavaa, koska se sisältää useita liikkeitä ja käyttää useita lihasryhmiä. On tärkeää aloittaa hitaasti ja keskittyä muotoon nopeuden tai toistojen määrän sijaan. Aloittelijat voivat myös muokata harjoitusta tekemällä punnerrusta polvillaan tai astumalla takaisin lankkuasentoon hyppäämisen sijaan. Muista aina kuunnella kehoasi ja pysähtyä, jos tunnet kipua.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Burpee push-upilla?
- Burpee Spiderman Push-upin kanssa: Tässä versiossa laskeudut punnerrusvaiheeseen yhden polven sivulle suunnaten kyynärpäätä ja vaihdat sivuja jokaisen toiston kanssa.
- Tuck Jump Burpee ja Push-up: Sen sijaan, että hyppäät suoraan ylös kuten perinteisessä burpeessa, saat polvet tukkiin hypyn huipulla.
- Burpee timanttipush-upilla: Tässä muunnelmassa suoritat timanttipunnerrauksen (kädet lähellä toisiaan muodostaen timantin muodon) tavallisen punnerruksen sijaan.
- 180 Degree Burpee ja Push-up: Tämä sisältää puolen kierroksen hyppyn jokaisen burpeen jälkeen, vuorotellen käännöksen suuntaa jokaisen toiston jälkeen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Burpee push-upilla?
- Kyykkyhypyt: Kyykkyhypyt täydentävät täydellisesti punnerruksia sisältävää Burpeea, koska ne kohdistuvat samanlaisiin lihasryhmiin, mukaan lukien jalat ja sydän, ja sisältävät myös plyometrisen elementin, joka nostaa sykettä, aivan kuten räjähtävä liike burpeessa.
- Lankkutukit: Lankkutukit, kuten punnerruksella varustetut Burpeet, vaativat vakautta ja voimaa ytimeltäsi ja ylävartaloltasi. Nostimen hyppyliike tarjoaa myös ylimääräisen kardiovaskulaarisen haasteen, joka on samanlainen kuin burpeessa havaittu räjähtävä liike.
Liittyvät avainsanat Burpee push-upilla
- Kardioharjoitukset kehon painolla
- Burpee push-up -treeni
- Kardiovaskulaarinen kehon painoharjoittelu
- Intensiiviset kardioharjoitukset
- Burpee punnerrusrutiinilla
- Kokovartaloharjoittelu burpeeilla
- Korkean intensiteetin kehonpainoharjoituksia
- Kardioharjoittelu burpeeilla
- Kehon painoharjoituksia kardiolle
- Push-up burpee kardiotreeni