Flutter Kicks
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Flutter Kicks
Flutter Kicks on dynaaminen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti alavatsalihaksiisi parantaen ydinvoimaa ja vakautta. Tämä harjoitus sopii kaikille, jotka haluavat parantaa peruskuntoaan, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin. Sisällyttämällä Flutter Kicks -harjoitusrutiinisi voit lisätä vatsalihasten kestävyyttä, edistää parempaa ryhtiä ja parantaa kehon yleistä tasapainoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Flutter Kicks
- Nosta jalkojasi noin 6 tuumaa irti maasta ja pidä ne suorina polvet hieman koukussa.
- Aloita harjoitus nostamalla toinen jalka korkeammalle kuin toista, sitten vaihda ja nosta toinen jalka korkeammalle jäljittelemällä lepattavaa liikettä.
- Pidä vatsat kiinni ja alaselkä painettuina maahan koko harjoituksen ajan.
- Jatka lepattavaa liikettä haluamasi toistomäärän tai ajan verran pitäen liikkeesi hallinnassa ja harkitusti.
Vinkkejä suorittamiseen Flutter Kicks
- Hallitut liikkeet: Vältä potkimasta liian korkealle tai liian nopeasti. Lepatuspotkujen tehokkuus tulee kontrolloiduista, tasaisista liikkeistä. Jalkasi tulee nostaa noin 6 tuumaa maasta ja liikuttaa saksia muistuttavalla liikkeellä. Liian korkealle tai liian nopeasti potkiminen voi johtaa alaselän rasitukseen ja heikentää harjoituksen tehokkuutta.
- Aktivoi ydin: Tämän harjoituksen on tarkoitus kohdistaa alemmat vatsalihaksesi, mutta siitä voi helposti tulla jalkaharjoitus, jos et tietoisesti harjoita ydintäsi. Muista kiristää vatsalihaksia koko liikkeen ajan. Yleinen virhe on antaa vatsalihasten rentoutua ja antaa lonkkakoukistajien tehdä kaikki työ.
- Hengitys: Älä pidätä hengitystäsi harjoituksen aikana. Inh
Flutter Kicks Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Flutter Kicks?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Flutter Kicks -harjoituksen. Niiden tulisi kuitenkin alkaa hitaasti ja pienemmällä liikeradalla. On tärkeää säilyttää oikea muoto rasituksen tai loukkaantumisen välttämiseksi. Kun niiden voima ja kestävyys paranevat, he voivat lisätä nopeutta ja liikelaajuutta. Flutter-potkut ovat loistava harjoitus alavatsan lihaksiin ja lantion koukuttajiin kohdistettaessa. On aina hyvä idea neuvotella kuntoammattilaisen tai valmentajan kanssa, kun aloitat uuden harjoitusohjelman varmistaaksesi, että harjoitukset suoritetaan oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Flutter Kicks?
- Painotetut flutterpotkut: Saat lisähaasteen, kun voit pitää pienen painon jalkojesi välissä, kun suoritat lepatuspotkuja.
- Pystysuuntaiset flutterpotkut: Selällään makaamisen sijaan, suorita lepatuspotkuja seisoessasi pystyasennossa potkien jalkojasi edessäsi.
- Dolphin Flutter Kicks: Tämä muunnelma suoritetaan makuuasennossa, makuulla vatsalla ja potkimalla jalkojasi ylös ja alas ikään kuin uimassa kuin delfiini.
- Sivulepatuspotkut: Makaa kyljelläsi ja suorita lepatuspotkuja kohdistuen vinoihin lihaksiin ja ulkoreiteen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Flutter Kicks?
- Jalkojen nousut ovat toinen tehokas harjoitus, joka sopii hyvin yhteen Flutter Kicks -potkujen kanssa, koska ne keskittyvät myös alempiin vatsalihaksiin ja lantion koukistajiin, mikä lisää kestävyyttä ja voimaa näillä alueilla.
- Venäläiset käänteet voivat täydentää Flutter Kicks -peliä kohdistumalla vinoihin, mikä auttaa parantamaan pyörimisvoimaa ja vakautta tarjoamalla kattavamman harjoituksen ytimelle.
Liittyvät avainsanat Flutter Kicks
- Kehonpainoinen lonkkaharjoitus
- Flutter käynnistää harjoituksen
- Lonkkaa vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainon lepatus potkuja
- Alavartalon harjoitukset
- Ytimen vahvistaminen lepatuspotkuilla
- Kotitreeni lantiolle
- Varusteeton lantioharjoituksia
- Flutter potkutekniikka
- Parantaa lantion liikkuvuutta lepatuspotkuilla