Thumbnail for the video of exercise: Hammer Curl

Hammer Curl

Harjoitusprofiili

Kehon osaAla- ja ylävartalo.
VälineetJohto
PäälihaksetBrachioradialis
ApulihaksetBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Hanki harjoituskirjasto mukaasi!

Johdanto Hammer Curl

Hammer Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti hauis- ja brachialis-lihaksiin sekä käsivarsiin. Se sopii kaikille, jotka haluavat parantaa olkavartensa voimaa ja lihaksia, aloittelijoista edistyneisiin kuntoilijoihin. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää Hammer Curls -rutiineihinsa parantaakseen pitovoimaa, parantaakseen käsivarsien estetiikkaa ja parempaa suorituskykyä urheilussa tai toiminnassa, joka vaatii vahvoja ja vakaita käsiä.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Hammer Curl

  • Pidä olkavarret paikallaan, hengitä ulos ja käännä painoja samalla kun supistat hauislihasta. Jatka painojen nostamista, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat hartioiden tasolla. Pidä supistuneessa asennossa lyhyt tauko, kun puristat hauislihasta.
  • Hengitä sisään ja ala hitaasti laskea käsipainot takaisin lähtöasentoon.
  • Varmista, että kyynärpääsi ovat koko ajan lähellä vartaloasi.
  • Toista tämä liike suositellulla toistomäärällä.

Vinkkejä suorittamiseen Hammer Curl

  • **Vältä heilauttamista**: Yleinen virhe on käyttää vauhtia painojen nostamiseen, usein heiluttamalla käsiä tai kiertämällä vartaloa. Tämä ei ainoastaan ​​vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan lisää myös loukkaantumisriskiä. Tämän välttämiseksi keskity harjoituksen suorittamiseen hitaasti ja kontrolloidusti.
  • **Hengitä oikein**: Oikea hengitys on välttämätöntä kaikissa harjoituksissa, mukaan lukien Hammer Curl -harjoitus. Hengitä ulos nostaessasi käsipainoja ja hengitä sisään laskeessasi niitä. Tämä auttaa ylläpitämään verenpainettasi ja ehkäisemään huimausta.
  • **Valitse sopiva paino**: Käytä painoja

Hammer Curl Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Hammer Curl?

Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Hammer Curl -harjoituksen. Se on loistava harjoitus hauislihasten ja käsivarsien voiman rakentamiseen. Aloittelijoiden on kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla varmistaakseen, että he käyttävät oikeaa muotoa eivätkä rasita lihaksiaan. Kun he tulevat mukavammiksi harjoituksen kanssa ja heidän voimansa lisääntyvät, he voivat lisätä painoa asteittain. Kun aloitat uuden harjoitusrutiinin, on aina hyvä idea hakea ohjausta kuntoalan ammattilaiselta.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Hammer Curl?

  • Inline Hammer Curls: Tässä muunnelmassa suoritat harjoituksen kaltevalla penkillä. Tämä asento korostaa enemmän hauislihaksen pitkää päätä ja sisältää myös brachialis-lihaksen, olkavarren lihaksen.
  • Cross Body Hammer Curl: Sen sijaan, että käännät käsipainoa suoraan ylöspäin, tässä muunnelmassa käännät painoa kehon poikki kohti vastakkaista olkapäätäsi, mikä voi auttaa kohdistamaan hauislihaksen ja kyynärvarren eri osiin.
  • Hammer Curl vastusnauhoilla: Tämä muunnelma käyttää vastusnauhoja käsipainojen sijaan. Nauhat tarjoavat erilaisen vastuksen, joka voi auttaa parantamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä.
  • Vuorotteleva Hammer Curl: Tässä muunnelmassa sen sijaan, että nostaisit molempia painoja samanaikaisesti

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Hammer Curl?

  • Tricep Dips: Tämä harjoitus täydentää Hammer Curl -harjoitusta harjoittamalla vastakkaista lihasryhmää, tricepsiä. Tämä voi auttaa ylläpitämään tasapainoista lihasten kehitystä käsivarsissa ja lisäämään yleistä voimaa.
  • Keskittymiskiharat: Nämä ovat toinen hauislihakseen keskittyvä harjoitus, joka voi täydentää Hammer Curlsia. Keskittymiskiharat auttavat eristämään hauislihaksen, mikä mahdollistaa keskittyneen intensiteetin siihen lihasryhmään, johon Hammer Curls kohdistuu.

Liittyvät avainsanat Hammer Curl

  • "Cable Hammer Curl -treeni"
  • "Kynärvarren vahvistusharjoitukset"
  • "Hammer Curl kaapelitekniikalla"
  • "Kaapeliharjoitukset käsivarsien lihaksille"
  • "Kuinka tehdä Hammer Curl kaapelilla"
  • "Kynärvarren harjoittelu kaapelilla"
  • "Kuntosaliharjoitukset vahvempiin käsivarsiin"
  • "Cable Hammer Curl -opetusohjelma"
  • "Ohjeita Cable Hammer Curlille"
  • "Tehokkaat kyynärvarren harjoitukset kaapelilla"