Jalkojen kihara
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Jalkojen kihara
Leg Curl on suosittu alavartalon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti reisilihaksiin, mutta myös pohkeita ja pakaralihaksia edistäen lihasten kasvua, voimaa ja parempaa tasapainoa. Se sopii kaikille aloittelijoista edistyneisiin kuntoilijoihin, sillä se on helposti säädettävissä yksilöllisten kuntotasojen ja tavoitteiden mukaan. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen alavartalon voimaa, parantaakseen urheilullista suorituskykyään tai saavuttaakseen kiinteät ja selkeät jalat.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Jalkojen kihara
- Pidä vartalo tasaisena penkillä, kun kiinnität jalat vivun alle.
- Kierrä jalat ylös niin pitkälle kuin mahdollista nostamatta yläjalkojasi pehmusteesta, varmistaen, että hengität tämän liikkeen aikana.
- Kun olet osunut täysin supistuneeseen asentoon, pidä sitä sekunti puristaessasi reidet.
- Tuo jalat hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäessäsi varmistaen hallitun liikkeen ja toista prosessi halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Jalkojen kihara
- **Hallitut liikkeet**: Vältä vauhtia painon nostamiseen. Keskity sen sijaan hitaisiin ja kontrolloituihin liikkeisiin. Tämä varmistaa, että reisilihaksesi tekevät työtä, eivät muu kehosi. Tämä auttaa myös estämään äkillisistä nykimistä liikkeistä johtuvia vammoja.
- **Full Range of Motion**: Varmista, että käyt läpi koko liikealueen. Tämä tarkoittaa, että ojennat jalkojasi kokonaan ja käännät ne sitten ylös niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä auttaa kiinnittämään kaikki takareisilihasten osat.
- **Vältä hypervenytystä**: Yleinen virhe on polvien liiallinen ojentaminen liikkeen alaosassa. Tämä voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta polvinivelelle. Sen sijaan pidä hieman
Jalkojen kihara Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Jalkojen kihara?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Leg Curl -harjoituksen. Se on loistava harjoitus reisilihasten vahvistamiseen. Aloittelijoiden on kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla varmistaakseen, että he käyttävät oikeaa muotoa ja välttävät loukkaantumisia. Kun he tulevat mukavammiksi harjoituksen kanssa, he voivat lisätä painoa asteittain. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo, että harjoitus suoritetaan oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Jalkojen kihara?
- Jalkojen kihartaminen makuulle: Tässä muunnelmassa makaat penkillä jalat ojennettuna ja käännät ne vartaloasi kohti vivun avulla.
- Jalkojen kihartaminen seisomaan: Tämä muunnelma edellyttää, että seisot yhdellä jalalla ja käännät toista pakaraasi kohti kaapelikoneen avulla.
- Vakauspallojalkojen kihartaminen: Tässä makaa selällään ja asetat jalkasi vakauspallon päälle ja kierrät sitten pallon vartaloasi kohti jaloillasi.
- Käsipainojalkojen kihartaminen: Tässä muunnelmassa makaat kasvot alaspäin ja asetat käsipainon jalkojesi väliin ja kierrät sitten jalkasi vartaloasi kohti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Jalkojen kihara?
- Maasta vedot voivat täydentää jalkojen kiharoita, koska ne kiinnittävät reidet ja pakaralihakset, samoin kuin jalkojen kiharat, mutta myös harjoittavat alaselkää ja sydäntä, mikä lisää yleistä voimaa ja vakautta.
- Lunges on toinen harjoitus, joka täydentää jalkojen kiharoita, sillä ne eivät vain harjoita reisilihaksia, vaan ne kohdistuvat myös nelosille ja pakaralihaksille, mikä auttaa tasapainottamaan lihasten kehitystä ja parantamaan toiminnallista kuntoa.
Liittyvät avainsanat Jalkojen kihara
- Vakauspallojalkojen kiharretreeni
- Reisilihasharjoitukset vakauspallolla
- Reiden harjoitukset vakauspallolla
- Vakauspalloharjoitukset jaloille
- Jalkojen kiharaharjoituksen muunnelmia
- Reisilihasten vahvistaminen vakauspallolla
- Vakauspalloharjoituksia reisille
- Jalkojen curl ilman kuntosalilaitteita
- Kotiharjoitukset reisilihaksille
- Tehokkaita reisiharjoituksia vakauspallolla.