Liukuva jalkakihara lattialla pyyhkeellä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Liukuva jalkakihara lattialla pyyhkeellä
Sliding Leg Curl on Floor with Towel on dynaaminen alavartalon harjoitus, joka aktivoi ja vahvistaa reisilihaksia, pakaralihaksia ja ydinlihaksia. Tämä harjoitus sopii kaikentasoisille kuntoilijoille, aloittelijoista edistyneisiin, koska se on helposti säädettävissä yksilöllisten kuntotasojen mukaan. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen, koska se ei vain paranna lihasten sävyä ja voimaa, vaan myös lisää vakautta ja tasapainoa, mikä auttaa parantamaan suorituskykyä muissa fyysisissä toimissa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Liukuva jalkakihara lattialla pyyhkeellä
- Kämmenet alaspäin, aseta kädet vierellesi tukeaksesi ja kiristä sydäntäsi valmistautuaksesi liikkeeseen.
- Taivuta hitaasti polviasi ja liu'uta kantapääsi pakaroitasi kohti nostaen lantiota lattiasta ja puristamalla pakaralihaksia liikkeen yläosassa.
- Pysy tässä asennossa sekunnin ajan, liu'uta sitten kantapääsi hitaasti takaisin ulos laskemalla lantiosi lähtöasentoon.
- Toista tätä liikettä haluamasi toistomäärän verran, varmistaen hallinnan ja tiukan ytimen säilymisen koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Liukuva jalkakihara lattialla pyyhkeellä
- Aktivoi ydin: Ennen kuin aloitat liikkeen, varmista, että olet kiinnittänyt sydämesi. Tämä auttaa säilyttämään vakauden koko harjoituksen ajan ja ehkäisemään alaselän rasitusta. Yleinen virhe on ytimen laiminlyönti, mikä voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen.
- Tasainen liike: Taivuta hitaasti polviasi ja liu'uta jalkojasi pakaroitasi kohti pitäen kantapäät pyyhkeessä. Lantiosi tulee nousta irti lattiasta, kun vedät kantapääsi sisään. Tärkeintä tässä on varmistaa sujuvat, hallitut liikkeet. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, koska ne voivat aiheuttaa vammoja ja heikentää harjoituksen tehokkuutta.
- Täysi ojentaminen: Kun olet vetänyt kantapäät sisään, ojenna jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Liukuva jalkakihara lattialla pyyhkeellä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Liukuva jalkakihara lattialla pyyhkeellä?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Sliding Leg Curl on Floor with Towel -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen välttämiseksi. Se voi olla aluksi haastavaa, koska se vaatii ydinvoimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Jos se tuntuu liian vaikealta, aloittelijat voivat muokata harjoitusta tai suorittaa vaihtoehtoisia harjoituksia, jotka kohdistuvat samanlaisiin lihasryhmiin, kunnes ne keräävät tarvittavaa voimaa ja vakautta. On aina hyvä idea neuvotella kunto-ammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että harjoitukset suoritetaan oikein ja turvallisesti.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Liukuva jalkakihara lattialla pyyhkeellä?
- Yksijalkainen liukuva jalkakihartaminen: Nostamalla yhden jalan irti maasta ja suorittamalla harjoituksen yhdellä jalalla kerrallaan voit lisätä intensiteettiä ja kohdistaa jokaiseen jalkaan erikseen.
- Liukuva jalkakihartaminen vastusnauhoilla: Vastusnauhojen lisääminen harjoitukseen voi lisätä intensiteettiä ja auttaa edelleen vahvistamaan ja kiinteyttämään reisilihaksia.
- Liukuva jalkojen kihartaminen kuntopenkillä: Harjoituksen suorittaminen kuntopenkillä lattian sijaan voi lisätä harjoituksen liikelaajuutta ja intensiteettiä.
- Liukuva jalkojen kihara glutesillalla: Pakarasillan lisääminen liukuvaan jalkojen kiharoon voi auttaa kiinnittämään pakaralihakset ja alaselän, mikä tarjoaa kattavamman alavartalon harjoittelun.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Liukuva jalkakihara lattialla pyyhkeellä?
- Swiss Ball Hamstring -kiharat: Tämä harjoitus täydentää loistavasti, koska se ei ainoastaan työnä reisilihaksia, kuten liukuva jalkakihara, vaan sisältää myös vakauspallon, joka voi auttaa parantamaan tasapainoa ja ydinvoimaa.
- Maastavedot: Maastavedot ovat täydellinen täydennys, koska ne kohdistuvat koko takaketjuun, mukaan lukien reisilihakset, pakaralihakset ja alaselkä, mikä lisää yleistä voimaa ja voimaa, mikä voi auttaa parantamaan Sliding Leg Curl on Floor with Towel -toimintoa.
Liittyvät avainsanat Liukuva jalkakihara lattialla pyyhkeellä
- Kehonpainoinen jalkojen kihartaminen
- Pyyhe jalkojen kihartaminen
- Lattialla liukuva jalkojen kihara
- Kotitreeni lantiolle
- Kehonpainoinen lonkkaharjoitus
- Pyyhkeellä liukuva jalkakierre
- Varusteeton lonkkatreeni
- Lattiaharjoitus lantion vahvistamiseen
- Liukuva pyyhe jalkojen kiharo
- Kehonpainoharjoittelu lantion lihaksille