Kehonpaino Takajousto
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kehonpaino Takajousto
Bodyweight Rear Lunge on monipuolinen alavartalon harjoitus, joka vahvistaa pakaralihaksia, nelosia ja takareisilihaksia parantaen samalla tasapainoa ja koordinaatiota. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sitä voidaan muokata omien kykyjensä mukaan. Tämä harjoitus on pakollinen niille, jotka haluavat parantaa alakvartalon voimaa, parantaa urheilullista suorituskykyä ja lisätä yleistä kehon vakautta ilman, että tarvitset kuntosalilaitteita.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kehonpaino Takajousto
- Ota askel taaksepäin oikealla jalallasi pitäen vasen jalkasi paikallaan.
- Laske vartaloasi, kunnes vasen reisisi on yhdensuuntainen maan kanssa ja oikea polvisi leijuu juuri lattian yläpuolella varmistaen, että vasen polvi on suoraan vasemman nilkkasi yläpuolella.
- Työnnä oikea jalka pois ja palaa lähtöasentoon.
- Toista prosessi niin, että vasen jalkasi astuu taaksepäin ja jatka jalkojen vaihtoa harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Kehonpaino Takajousto
- Keskeinen sitoutuminen: Aktivoi ydin harjoituksen ajan. Tämä auttaa säilyttämään tasapainon ja vakauden ja suojaa myös alaselkää rasitukselta. On yleinen virhe antaa sydämesi rentoutua, mikä aiheuttaa selässäsi taipuman tai kaaren, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
- Vältä nojaamista eteenpäin: Yksi yleinen virhe on nojata eteenpäin syöksyssä. Tämä voi rasittaa tarpeettomasti polvia ja selkää. Pidä vartalosi pystyssä ja hartiat taaksepäin välttääksesi tämän.
- Älä kiirehdi: Suorita
Kehonpaino Takajousto Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kehonpaino Takajousto?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Bodyweight Rear Lunge -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka kohdistuu nelipäiseen reisilihakseen, reisilihakseen, pakaralihakseen ja pohkeisiin. Aloittelijoille on kuitenkin tärkeää aloittaa mukavalla liikkeellä ja lisätä sitä vähitellen, kun heidän voimansa ja joustavuutensa paranevat. Oikea muoto on ensiarvoisen tärkeää vammojen ehkäisemisessä, joten voi olla hyödyllistä opetella liikettä valmentajan tai valmentajan ohjauksessa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kehonpaino Takajousto?
- Takana kierretty syöksy: Tämä muunnelma lisää vartalon kierrettä takapuhallukseen, mikä voi auttaa aktivoimaan ja vahvistamaan ydinlihaksia.
- Takalaukun hyppy: Tämä muunnelma lisää harjoitukseen plyometrisen elementin, jossa hyppäät vaihtamaan jalkojasi sen sijaan, että astuisit takaisin syöksylle.
- Takajoukko polven nostolla: Tässä muunnelmassa lisäät polvennoston nousun loppuun, mikä voi auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota.
- Takana syöksy käsipainoilla: Tämä muunnelma sisältää käsipainot harjoitukseen, mikä voi auttaa lisäämään intensiteettiä ja työskentelemään ylävartaloa yhdessä alavartalon kanssa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kehonpaino Takajousto?
- Pakarasillat voivat myös täydentää Bodyweight Rear Lunges -keinoja, koska ne kohdistuvat erityisesti pakaralihaksiin parantaen lonkan liikkuvuutta ja voimaa, jotka ovat ratkaisevia syöksyksien suorittamisessa oikein ja tehokkaasti.
- Step-ups on toinen asiaan liittyvä harjoitus, joka voi parantaa kehonpainoisten takakipujen etuja, koska ne keskittyvät yksipuoliseen jalkojen voimakkuuteen, tasapainoon ja koordinaatioon, jotka kaikki ovat välttämättömiä syöksyksien tehokkaalle suorittamiselle.
Liittyvät avainsanat Kehonpaino Takajousto
- Kehonpainoinen jalkaharjoitus
- Rear Lunge harjoitus
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reittä kiinteyttävät harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia reisille
- Laitteeton syöksyharjoitus
- Kotitreeni nelipäälle
- Bodyweight Rear Lunge opetusohjelma
- Kehonpainoharjoituksia jalkojen lihaksille
- Rear Lunge kehonpainon kuntorutiini