Istua
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Istua
"Istu"-harjoitus on peruskoulutuskomento, jota käytetään ensisijaisesti koirille ja joka opettaa heille kurinalaisuutta, tottelevaisuutta ja keskittymistä. Se on ihanteellinen lemmikin omistajille, kouluttajille ja jopa koirille itselleen, mikä auttaa luomaan kunnioittavan suhteen lemmikin ja ohjaajan välille. Ihmiset valitsevat tämän harjoituksen, koska se ei vain lisää koiran käyttäytymistä, vaan myös varmistaa heidän turvallisuutensa, erityisesti julkisilla paikoilla tai erityistilanteissa, joissa tarvitaan rauhallisuutta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Istua
- Aseta jalkasi tasaisesti lattialle, hartioiden leveydelle ja aseta kätesi polvillesi tai reisillesi.
- Laske vartaloasi hitaasti alas, taivuta lantiosta ja polvista, kunnes istut suorassa selkä suorana ja hartiat rentoina.
- Pidä jalkasi tukevasti lattialla ja varmista, etteivät polvet ulotu varpaiden ohi.
- Pysy tässä asennossa hetki ja nouse sitten hitaasti takaisin seisoma-asentoon, pidä selkä suorana ja nosta sinua jaloillasi. Toista tämä prosessi halutulle toistomäärälle.
Vinkkejä suorittamiseen Istua
- Käytä ydintäsi: Toinen yleinen virhe on käyttää niskaa tai käsivarsia nostaaksesi itseäsi sen sijaan, että tarttuisit ytimeen. Välttääksesi tämän, laita kädet ristiin rinnan päälle tai aseta ne pään taakse vetämällä niskasta. Keskity käyttämään vatsalihaksia nostaaksesi ylävartaloasi maasta.
- Hallitut liikkeet: Vältä kiirehtimistä istumaannousujen läpi. Liian nopea harjoituksen suorittaminen voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisiin vammoihin. Keskity sen sijaan hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin.
- Hengitys: Muista hengittää! Hengitä sisään kun lasket vartaloasi ja hengitä ulos nostaessasi. Väärä hengitys voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta kehollesi ja heikentää tehoa
Istua Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Istua?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä istumaharjoituksen. Se on perusharjoitus, jota käytetään usein joogassa, pilatesissa tai yleisissä kuntoilurutiineissa. Se tarkoittaa, että istut lattialla jalat suoraan edessäsi ja nojaat sitten varovasti eteenpäin venyttääksesi reidet ja alaselkää. On tärkeää pitää selkä suorana eikä painaa liikaa - joustavuus tulee ajan kanssa. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, jos tunnet kipua, lopeta välittömästi ja ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Istua?
- Ole hyvä ja viihdy.
- Lepää, kiitos.
- Voit vapaasti asettua.
- Pysäköi ystävällisesti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Istua?
- Venäläiset kierteet: Venäläiset kierteet työstävät vinoja lihaksia, jotka usein jätetään huomiotta istumanousujen aikana. Tämä harjoitus auttaa parantamaan vatsan alueen yleistä voimaa ja määrittelyä, mikä lisää istumaannousujen vaikutuksia.
- Jalkojen nousut: Jalkojen nousut täydentävät istumaannousuja kohdistuen alavatsan lihaksiin, joita voi olla vaikeampi harjoittaa istumaannousujen aikana. Harjoittelemalla alempia vatsalihaksia voit saavuttaa tasapainoisemman ydinharjoittelun.
Liittyvät avainsanat Istua
- Kehonpainoinen istumaharjoitus
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reiden treeni kotona
- Kehonpainoharjoituksia reisille
- Istuharjoittelu nelosille
- Varusteeton reisitreeni
- Kehonpainoinen nelipäinen harjoitus
- Kotiharjoituksia vahvoille reisille
- Istuharjoituksia jalkojen lihaksille
- Nelipään harjoittelu ilman painoja