Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift on koko kehon harjoitus, joka vahvistaa ensisijaisesti alavartaloa, erityisesti pakaralihaksia, takareisilihaksia ja keskivartaloa parantaen samalla tasapainoa ja vakautta. Se sopii kaikille kuntotasoille, myös aloittelijoille, ja on erityisen hyödyllinen urheilijoille, jotka haluavat parantaa toiminnallista voimaaan ja liikkuvuuttaan. Tämä harjoitus on toivottava, koska se ei vain auta lihasten rakentamisessa ja kiinteyttämisessä, vaan myös edistää parempaa ryhtiä, vammojen ehkäisyä ja yleistä kehonhallintaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
- Taivuta lantiosta ja polvista pitäen selkä suorana ja kurkota alas tarttumaan kahvakuulaan oikealla kädelläsi.
- Työnnä oikean kantapääsi läpi seisomaan suorassa nostaen kahvakuulaa mukanasi pitäen vasenta jalkaa hieman irti maasta.
- Käännä liike hitaasti taaksepäin laskemalla kahvakuula takaisin maahan säilyttäen samalla tasapainon oikealla jalallasi.
- Toista harjoitus haluamasi toistomäärän verran ja vaihda sitten toiseen jalkaan.
Vinkkejä suorittamiseen Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
- Säilytä neutraali selkä: Toinen yleinen virhe on selän pyöristäminen harjoituksen aikana. Tämän välttämiseksi pidä selkä suorana ja selkä neutraalina koko liikkeen ajan. Tämä auttaa estämään selkävammat ja aktivoimaan oikeat lihakset.
- Sarana lanteilla: Liikkeen tulee olla lonkkasarana, ei kyykky. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee taivuttaa lantiota ja työntää pakaroita taaksepäin sen sijaan, että taivutat polviasi ja lasket vartaloasi suoraan alas. Tämä on yleinen virhe
Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin oikean tekniikan varmistamiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi ottaa se hitaasti ja keskittyä muotoon nopeuden tai painon sijaan.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?
- Double Kahvakuula Kickstand Deadlift: Tässä versiossa käytät kahta kahvakuulaa yhden sijasta, mikä lisää vastusta ja työskentelee kehosi molemmin puolin tasaisesti.
- Kettlebell Kickstand Romanian Deadlift: Tämä muunnelma keskittyy enemmän reisilihaksiin ja pakaralihaksiin, hitaammin, kontrolloidusti ja vähemmän polven mutkalla.
- Kettlebell Kickstand Deadlift with Row: Tämä versio sisältää rivin liikkeen yläosassa, mikä lisää harjoitukseen ylävartalon voimakomponentin.
- Kettlebell Kickstand maastaveto korkealla vedolla: Tässä muunnelmassa teet korkean vedon liikkeen yläosassa, jolloin alavartalon lisäksi olkapäät ja yläselkä ovat kiinni.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?
- Bulgarian halkaistu kyykky: Tämä harjoitus täydentää Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift -harjoitusta keskittymällä yhteen jalkaan kerrallaan, mikä parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja voimaa alavartalossa, erityisesti nelipäisessä ja pakaralihaksessa.
- Pakarasilta: Tämä harjoitus kohdistuu pakaralihaksiin ja reisilihaksiin, samoihin päälihaksiin, joita työskentelivät Kettlebell Kickstand One Leg Deadliftissä, ja se auttaa parantamaan lantion liikkuvuutta ja vakautta, jotka ovat tärkeitä maastavedon suorittamisen kannalta.
Liittyvät avainsanat Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
- Kettlebell Kickstand Deadlift -treeni
- One Leg Kettlebell -harjoitukset
- Nelipään vahvistus Kahvakuulalla
- Reisitreeni Kettlebellin kanssa
- Kahvakuulaharjoitukset jalkojen lihaksille
- Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift -rutiini
- Vahvistaa reisiä Kahvakuulalla
- Nelipään harjoitus Kahvakuulalla
- Yksijalkainen Kettlebell Deadlift
- Kahvakuulaharjoittelu vahvoille nelipäälle