Sivulla makaava lonkan adduktio
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Sivulla makaava lonkan adduktio
Side Liing Hip Adduction on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa ensisijaisesti sisäreiden lihaksia, samalla kun sitoo sydäntä ja parantaa yleistä vakautta. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista urheilijoihin, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja tasapainoa. Tätä harjoitusta ei haluta tehdä vain sisäreiden kiinteyttämiseksi, vaan myös lonkkanivelen tukemiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi muissa fyysisissä toimissa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Sivulla makaava lonkan adduktio
- Pidä jalkasi säären takana ja suuntaa yläjalan varpaat kattoa kohti.
- Nosta yläjalkaa hitaasti niin korkealle kuin pystyt, varmistaen, että pidät lantiosi vakaana ja suunnattuna eteenpäin, älä anna niiden avautua kattoa kohti.
- Pysähdy hetkeksi ylhäällä ja laske sitten jalkasi hitaasti takaisin alas antamatta sen koskettaa säärettä.
- Toista tämä liike haluamasi toistomäärän verran, vaihda sitten toiselle puolelle ja suorita sama harjoitus toisella jalalla.
Vinkkejä suorittamiseen Sivulla makaava lonkan adduktio
- Aktivoi ydin: Yksi yleinen virhe on se, että ydin ei kytkeydy kunnolla tämän harjoituksen aikana. Ytimen pitäminen tiukkana auttaa säilyttämään tasapainon ja vakauden, mutta myös varmistaa, että harjoituksen painopiste pysyy lonkkatukimerkeissä.
- Hallitut liikkeet: Vältä nopeita, nykiviä liikkeitä. Nosta sen sijaan jalkaasi hitaasti ja laske se hallinnassa. Tämä ei ainoastaan estä loukkaantumisia, vaan myös varmistaa, että lihaksesi toimivat tehokkaasti.
- Täysi liikealue: On välttämätöntä käyttää koko liikealuetta harjoituksen aikana. Nosta jalkaasi niin korkealle kuin pystyt aiheuttamatta epämukavuutta ja laske se sitten alas antamatta sen levätä lattialla. Tämä jatkuva jännitys auttaa sinua saamaan kaiken irti
Sivulla makaava lonkan adduktio Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Sivulla makaava lonkan adduktio?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Side Liing Hip Adduction -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka kohdistuu reisien sisälihaksiin. Aloittelijoille on kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja säilyttää oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. He saattavat myös haluta aloittaa harvemmilla toistoilla ja lisätä asteittain voimansa ja kestävyyden paranemisen myötä. Jos harjoituksen aikana ilmenee epämukavuutta tai kipua, se tulee lopettaa välittömästi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Sivulla makaava lonkan adduktio?
- Sivulla makaava lonkan adduktio vastusnauhalla: Tässä muunnelmassa kiedotaan vastusnauha nilkkojen tai polvien ympärille lisätäksesi harjoituksen intensiteettiä.
- Kohonnut sivumakaava lonkan adduktio: Tässä muunnelmassa teet harjoituksen jalkasi kohotettuna askelmalle tai penkille, mikä lisää liikelaajuutta ja intensiteettiä.
- Sivulla makaava lonkan adduktio vakauspallolla: Tämä muunnelma sisältää vakauspallon puristamisen jalkojen väliin harjoituksen aikana, mikä kiinnittää sydämesi ja parantaa tasapainoasi.
- Yhden jalan puolella makaava lonkan adduktio: Tämä edellyttää vain yhden jalan nostamista kerrallaan pitäen toinen jalka suorana maassa, mikä lisää keskittymistä työskentelyjalkaan.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Sivulla makaava lonkan adduktio?
- Lunges on toinen tehokas harjoitus, joka voi täydentää sivumakaavaa lonkan addutiota, koska ne kohdistuvat useisiin alavartalon lihasryhmiin, mukaan lukien adduktorit, ja auttavat parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota.
- Simpukkakuoret voivat myös täydentää Side Liing Hip Adduction -toimintoa, koska ne kohdistuvat lantion sieppaajiin ja tarjoavat tasapainoisen harjoituksen lantiollesi vahvistamalla lihaksia adduktorien vastakkaisella puolella.
Liittyvät avainsanat Sivulla makaava lonkan adduktio
- Kehon painolla lonkkaharjoitukset
- Sivulla makaava lantioharjoitus
- Lonkan adduktioharjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia lantiolle
- Lonkkalihasten vahvistaminen
- Sivumakuuharjoitukset
- Kehonpainon lonkan adduktio
- Lantiota vahvistavat harjoitukset
- Lateraaliset lonkkatreenit
- Harjoituksia lonkan adduktioon